Igyon vizet helyesen, de hogyan? Megtisztítjuk az általános tendenciákat az egészségügyi trendekről
Étkezés közben nem szabad innunk semmit. Ez helyes?
Ahhoz, hogy a test teljes sebességgel tudjon dolgozni, és az anyagcsere aktív maradjon, elegendő folyadékkal kell ellátnunk. Előnyösen édesítetlen tea, víz vagy infúziós víz formájában. Két pohár reggel, egy étkezés előtt, de nem étkezés közben. És valójában mennyi? Művészetnek tűnik a víz megfelelő ivása. Tisztázzuk.
Mennyi vizet igyunk naponta?
Azt mondják, hogy egy felnőttnek körülbelül két liter vizet kell inni naponta. Az egyéni szomjúságérzet mellett a mennyiség természetesen függ a fizikai aktivitástól és a külső hőmérséklettől is. Ezért a nyáron sportoló embernek több folyadékot kell fogyasztania, mint egy kevésbé aktív embernek.
A Mayo-Clinic, az Egyesült Államok egyik elismert kutatóintézete kifejlesztett egy képletet, amely állítólag kiszámítja az egyéni igényeket:
- Súly (kg) x életkor (év)/28,3 = uncia víz naponta
- A literek eléréséhez szorozzuk meg az eredményt 0,03-mal.
Fogyás után igyon vizet?
Igen, egészségesnek tartják, ha felkelés után azonnal megiszik egy vagy két pohár vizet. A víz serkenti az anyagcserét, megakadályozza az emésztési rendellenességeket, és ragyogó arcszínt és sima bőrt biztosít. A fogyni vágyók támogatják a fogyást. Tehát hajrá.
Igyon étkezés előtt vagy közben?
Étkezés előtt érdemes meginni egy pohár vizet. Sokan tévednek, hogy szomjasnak érzik magukat éhség miatt. Mindenesetre jó ezt szokássá tenni, mivel ez feltölti a folyadék egyensúlyát.
Gyakran hallani arról, hogy étkezés közben rossz vizet inni, mivel ez zavarná az emésztést. Az a tény, hogy egy pohár ivás közben ivott víz nincs hatással az emésztőrendszer nedvére. Ez azonban a mennyiségtől függ, mert a túl sok folyadék hígíthatja a gyomorsavat, ami viszont lassabb emésztéshez vezet.
Ihat túl sok vizet?
Ha sokat iszik rövid időn belül, fennáll annak a veszélye, hogy az elektrolit egyensúly egyensúlyhiányos lesz, mert sok folyadék kiöblíti a szervezetből a nátriumot és más tápanyagokat. Ez szédüléssel, fejfájással, fáradtsággal, légszomjjal vagy szívritmuszavarral is érezhető. A sportolóknak ezért gondoskodniuk kell arról, hogy rendszeresen fogyasztanak elektrolitokat. Ebben az összefüggésben egy "vízmérgezésről" beszélünk.