IIFYM diéta Hogyan lehet fogyni mindent enni

hogyan

Még pizza, tészta stb. ? Igen igen. Ez az IIFYM diéta ígérete. Áttekintjük ezt a módszert, hogy lefogyjunk, ha mindent elfogyasztunk. Hogyan működik és mindenekelőtt működik ?

Az IIFYM diéta koncepciója álomszerű: fogyjon le néhány kilót anélkül, hogy bármit is tenne magának. De mit csinál " IIFYM "? Nem, ez nem egy jól ismert koreográfus diszkós dal. Ez a rövidítés az angol "If It Fits Your Macros" szóból származik, franciául: " amíg belefér a makrókvótájába ". Más szavakkal, minden megengedett, amennyiben tiszteletben tartja a napi elosztott makrotápanyagok arányát.

Tipp: a mi Protein Bars Extra Csokoládé az ideális fitnesz snack, függetlenül a diétától. 90% -kal kevesebb cukorral, három felejthetetlen ízben kaphatók: Ropogós földimogyoró, Puha karamell és Ropogós kókuszdió.

Tartalom

Mi az IIFYM diéta ?

A IIFYM néven rövidített "If you fit macros" inkább hasonlít a etetési módszer mint szigorú értelemben vett diéta. A cél az, hogy bármit megehessen, amit csak akar, és mégis fogyjon. De vigyázz, az IIFYM diéta nem mentség a túlzott eltöltésre. A siker kulcsa az a makrotápanyagok jó eloszlása.

A makrotápanyagok a fehérje, a lipidek és a szénhidrátok. E három makroelem mindegyikének más és más az energiasűrűsége. Ez azt jelenti, hogy nem tartalmazzák ugyanazt energiamennyiség (kalória):

  • 1 g fehérje = 4,1 Kcal
  • 1 g lipid = 9,3 Kcal
  • 1 g szénhidrát = 4,1 Kcal

Ezek együtt jelentik a fő energiaforrásunkat, és mindenféle élelmiszer alapját képezik. A makro követelmények Egyedi és függ a fitnesz cél. Kiszámíthatja a tiéd a mi ingyenes makró kalkulátor. Ahhoz, hogy személyes célját elérje az IIFYM-mel, fontos figyelni a különféle ételek energiasűrűségére.

A koncepció

Az IIFYM diétával gyorsan látjuk, hogy nem lehet elkerülni a kalóriaszámlálás. Ha akarod fogyás, ezért kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyit elköltött. Ha akarod tömeget nyerni, akkor több kalóriát kell megennie, mint amennyit elköltött. A kalóriaigényének megismeréséhez használja a mi kalória kalkulátor. De a kalória nem minden.