IIFYM - HA megfelel a makródnak - Diéta és táplálkozás
IIFYM, olyan étrend vagy étrend, amely egyre népszerűbbé vált, annál népszerűbb lett a tiszta étkezés.
"Az IIFYM jelentése: "Ha illik a makrókhoz" és azt jelenti: "ha belefér a makrókba". A "makrók" pedig a makrotápanyagokat jelentik: szénhidrátok, fehérje, zsír. "
A IIFYM-et leginkább IIFYMAYM-nek kellene nevezni
Az AYM kiegészítés olyasmit jelent, hogy And Your Micros. Mivel ez a diéta vagy táplálkozás nem ingyenes jegy az ellenőrizetlen édességfogyasztásért, nem lenne jó az egészségére.
Fontos, hogy takarja a mikroelemeket, beleértve a vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket. Ezen mikroelemek nélkül szervezetünkből hiányoznak az alapvető tápanyagok ahhoz, hogy egészséges és fitt legyen. A betegség kockázata nő, és a sportban nyújtott teljesítmény, és ezáltal az izomépítés sem optimális.
IIFYM: Ne felejtsd el a mikroelemeket
A mikrotápanyagok gyakran megtalálhatók a különféle makrotápanyagokban. Míg a fehérje elengedhetetlen az izomépítéshez és az étrendben az izmok fenntartásának egyik fő tényezője, a fehérjék gyakran sok B-vitamint tartalmaznak. Jól ismert példa az állati termékekben található B12, amelyből a vegánok hiányoznak. A szénhidrátok viszont a legkülönfélébb mikroelemeket tartalmazzák. Ide tartoznak a gyümölcsök és zöldségek, valamint a teljes kiőrlésű termékek. Fontos ásványi anyagokat, például magnéziumot és nyomelemeket, például cinket tartalmaznak a szénhidrátok.
A zsírok tartalmaznak például zsírban oldódó E-vitamint, és fontosak a zsírban oldódó A-, K- és D-vitaminok feldolgozása szempontjából is. Különös figyelmet kell fordítani a D-vitaminra, mivel általában hiánya van a köreinkben. Ez a D-vitamin hiány tökéletesen pótolható étrend-kiegészítővel. A D-vitamin többnyire az I.U. adott, nem szabad meglepődni, mivel a gramm itt nem megfelelő. A D-vitamin előnyei különösen előnyösek a csontok, az izmok és a saját jólét szempontjából.
Az Omega 3-nak is meg kell találnia a helyét minden étrendben vagy étrendben, mivel elengedhetetlen az egészséghez. Az Omega 3 előnyei számosak a vér lipidszintjétől az izomépítésig. Az omega 3-at zsíros halakban a legjobb, mint halolaj. Sajnos a zöldséges omega 3 általában nem túl alkalmas. Mivel olyan kevés omega 3 étel van, amelyet felhasználhatunk, és nem mindenki szereti a halat, sokan az omega 3 kapszulákat veszik igénybe étrend-kiegészítőként. Ezek a mikroelemek elengedhetetlenek a jó egészséghez IIFYM Biztosítsa a táplálkozást.
Az IIFYM megoldása
IIFYM alapvetően jó étrend vagy táplálkozási, mivel kissé leegyszerűsíti a táplálkozásról való gondolkodást. Fontos itt megjegyezni, hogy az étel fő részét úgy kell megválasztani, hogy a mikroelemek be legyenek takarva. Ezután a napi kalória többi részét olyan ételekkel töltheti meg, amelyeknek szívesen engedi magát, amennyiben azok beleférnek a makrotápanyagok eloszlásába. Az IIFYM messze az egyik legrugalmasabb táplálkozási forma. Az IIFYM rugalmasságának nincs hátránya az izomépítés, az izmok fenntartása vagy az egészség szempontjából más étrendekhez képest.