IIFYM Ünnepeld és fogyj amúgy is!
Makró diéta
Az IIFYM (Ha illik a makródhoz) táplálkozási koncepciójának, más néven Rugalmas Fogyókúrának, fenomenális alapötlete van: Bármit megehetsz, de mégis fogysz. Csak egy apróságra kell figyelnie. Túl jól hangzik, hogy igaz legyen, nem? Megmagyarázzuk Önnek, hogyan működik a diéta az IIFYM koncepcióval, és mely „makrókat” kell értenie.
Hallottál már az IIFYM-ről? Nem, semmi köze HIMYM-hez (Hogyan ismerkedtem meg édesanyáddal). Ez egy fogyókúrás módszerről szól, vagy inkább egy étrendről, ahol nem kell lemondania egyetlen olyan bűnről sem, mint a csokoládé vagy a gyorsétterem. Legalábbis alapvetően. Ha ilyen lakomát szeretne enni, akkor előzetesen ellenőriznie kell, hogy németül "ha az megfelel a makróknak", hogy megfelel-e a makrotápanyag-tervének. Hogy mi hol? Megmagyarázzuk neked, hogy a rugalmas étrend hogyan működik helyesen, és hogyan vétkezhetsz annak ellenére, hogy e fogalom szerint diétázol.
IIFYM/Ha illik a makródhoz: Az étrend így működik a táplálkozási koncepcióval
Csokoládé, chips, nyúlós medvék, gyorsétterem: alapvetően minden olyan étel, amely abszolút semmilyen fogyás a fogyás szakaszában. Nem így az IIFYM esetében. Ez a diéta két alapelvet ötvöz:
Az, hogy naponta hány makroelemre van szüksége, az egyéni igényeitől is függ, csakúgy, mint a kalóriaigényétől. A sportolók számára készült klasszikus étrend például előírja, hogy testtömeg-kilogrammonként körülbelül 2 g fehérjét és 1 g zsírt fogyasztanak; a szénhidrátok mennyiségét abból az értékből számítják ki, amely a végén marad, ha a fehérje és a zsír kalóriáját levonták a teljes kalóriaigényből. 1 g fehérje 4,1 kcal, 1 g zsír 9,1 kcal, 1 g szénhidrát viszont 4,1 kcal.
Látja: nagyon szép számítás! A kalóriák számlálása a nap rendje. Az is a legjobb, ha mérlegeli az ételt a pontos érték kiszámításához, ha nincs elérhető táplálkozási táblázat (például ez a kalória táblázat). Segítséget kaphat egy IIFYM alkalmazásból. Vannak például iOS-re és ezek Androidra.
IIFYM: Ésszerű súlycsökkentő módszer?
Bizony, a „ha megfelel a makróknak” mottón alapuló étrendnek nagy előnye van: nem kell semmit sem nélkülöznie. Amíg eléri a célértékeket, minden rendben van. Pizzával, tésztával és csokoládéval is elérheti. Ez teszi az IIFYM-et a tiszta étkezés ellentétévé, ahol a lehető legnagyobb mértékben el akarja kerülni a gyorsételeket és az egyéb mesterséges, iparilag előállított hizlaló ételeket. Egyszerűen édességekkel és más táplálékkal táplálkozni. Ezzel a diétával sem lehet választani, elvégre a kalóriák mellett figyelni kell a tápértékekre is, amelyeknek meg kell egyezniük a saját makro specifikációival.
A diéta előnye az, hogy állandó mérlegeléssel és újraszámítással megtanulod az idő múlásával bizonyos ételek tápanyagtartalmát jobban megbecsülni. Ezen felül jobban megtervezheti az adagok méretét és a kalóriák elosztását a nap folyamán.
Az IIFYM hátránya: Időigényes. Ezenkívül nem akarja a konyhai mérleget magával hurcolni egyetlen étterembe sem, ezért meg kell becsülnie, hogy az étkezés mennyiben befolyásolja a kalória- és makrórendszert. És végül sok fitneszrajongó hátrányát látja a táplálkozási koncepciónak abban is, hogy az nem töröl egészségtelen dolgokat a menüből, de minden nap lehetővé teszi számukra. Meg kell nézni, hogy ez előnyös-e az igazán egészséges étkezéshez. Még akkor is, ha egy vagy két lakomát engedélyezni kell (kulcsszó: Csalás napja!).
IIFYM: Kipróbálta már a táplálkozási koncepciót és megszerezte saját tapasztalatait? Várjuk a jelentését, hogy valóban így tud-e fogyni. Csak jóllakni akar, miközben lefogy? Ezután próbáld ki a diétás trükköt, amely valósággá változtatja az „többet egyél, kevesebbet mérj” álmot.
Képforrások: iStock/princigalli, iStock/bokan76, iStock/cesaria1