Iker iker és táplálkozás
Anne -Claire Buffa Dietetikus diploma a lyoni IUT-ban, egy év a lyoni cardio-vascularis és pneumológiai kórházban, hat év magángyakorlat Grenoble-ban, majd Salon de Provence. Támogatja a betegeket a konstruktív étrendkezelésben.
A nőknek ikerterhességük alatt változtatniuk kell étrendjükön ?
A terhesség jó alkalom a jobb étkezési szokások kialakítására vagy folytatására. Ez valóban egy kiegyensúlyozott étrend, amely lehetővé teszi a csecsemők megfelelő fejlődésének biztosítását, és lehetővé teszi a terhesség alatti súlygyarapodás kezelését is. Ezenkívül az egész család javát is szolgálhatja.
Minden, amit terhessége alatt bevezetett, lehetővé teszi, hogy a jó étkezési szokásokat már kisgyermekkorától kezdve átadja gyermekeinek, és nagyszerű szolgálat, hogy megteszi őket azért, hogy jó növekedést és jó egészséget biztosítsanak életükben. hogy jöjjön fel.
A terhes nők étrendje alig különbözik a kiegyensúlyozott étrendtől, amelyet minden felnőtt számára ajánlunk, mivel a terhesség alatt olyan mechanizmusokat vezetnek be, amelyek fedezik a magzat növekedésével és az anyai szervezet változásával kapcsolatos igényeket. Ezeknek a módosításoknak a nagy részét korán hajtják végre, mert a második trimeszterben szerzik be őket - lásd az elsőt - az utolsó trimeszterben, amikor a magzati növekedés a leggyorsabb, mozgósítható tartalékok felépítése céljából.
Ez magyarázza, hogy a kalóriabevitel terhesség alatt csak kismértékben növekszik., Az első trimeszterben további 150 Kcal-ra, a következő kettőre pedig 350 Kcal-ra van szükség. Ez az energiamennyiség a snack egyenértékét képviseli, például egy joghurt átlagosan 70 Kcal-t és 10 cm-es bagettet jelent 140 Kcal. Kérjük, ne növelje túlságosan a táplálékfelvételt, ami gyorsan meghaladná ezeket az értékeket.
Ezek az adatok magzati terhességekre vonatkoznak. Többszörös terhesség esetén szintén nem kell kétszer annyit enni, mivel táplálkozási szükséglete csak valamivel magasabb, mint a csak egy babát váró nők szükséglete.
Mennyi az átlagos súlygyarapodás a terhesség alatt ?
Az ellenőrzött súlygyarapodás lehetővé teszi, hogy könnyebben visszatérjen korábbi súlyához de mindenekelőtt bonyodalmak nélkül elősegíti a terhességet és a szülést, miközben elegendő tartalékot képez a szoptatás biztosításához.
A terhesség alatt hízni normális és szükséges. 8 és 12 kg közötti súlygyarapodást javasolunk, ez az átlag a terhesség előtti testmérettől függ. Egy meglehetősen vékony nő súlya meghaladja a 12 kg-ot annak érdekében, hogy biztosítsa gyermekének a méh optimális növekedését, míg egy kerekebb nő, akinek már vannak tartalékai, kockázat nélkül kisebb súlygyarapodást okozhat.
Ha ikreket vársz, az átlagos súlygyarapodás további 3-4 kg, figyelembe véve a további magzati súlyt, valamint a placenta térfogatának növekedését. Is átlagos testtömeg-növekedés 15-16 kg normál testalkatú nőnél.
A terhesség és a szoptatás nem jó időszak a magas fehérjetartalmú vagy alacsony kalóriatartalmú étrend vezetésére. Kiegyensúlyozott és változatos étrendre van szükség a táplálkozási igények kielégítéséhez, valamint a gyermek (ek) növekedéséhez kapcsolódóan.
Van-e további szükséglet fehérjére? ?
A 3. trimeszterben a további fehérjeszükséglet csak 1/2 hamburgernek felel meg, szem előtt tartva, hogy fehérjebevitelünk általában nagyrészt meghaladja az igényeinket. Ezért tanácsos egy adag húst, halat vagy tojást (100–150 g) étkezés közben tartani, és a következő étkezéshez egy kis kiegészítést, amelynek nagysága 50 g, vagy ennek megfelelő szelet sonka.
Ne habozzon, hogy a halak fogyasztását részesítse előnyben (ideális esetben hetente kétszer) és esszenciális zsírsavakban, omega 3-ban és D-vitaminban gazdag olajos halak: tonhal, lazac, makréla, szardínia ... akár friss, fagyasztott vagy konzerv. Célszerű változtatni a fajokat, és elővigyázatosságból kerülni a kardhalat, a marlint és a sikit (kis cápafajták), amelyek nagy mennyiségben tartalmazhatnak metilhiganyt.
Az állati máj magas A-vitamin-tartalma miatt körültekintő, hogy a terhes nők ne fogyasszanak semmiféle májat, valamint májtermékeket. Nincs is oka aggódni, ha alkalmanként fogyasztotta.