IKK Nord téma különleges - nyújtás
nyújtás
Sport előtt, munka után, vagy bármi más?
Megtapasztaltad már: kellemesen kimerülten térsz vissza az erdei futásból, büszke arra, hogy végre újra tettél valamit az egészségedért. Akkor találkozol szomszédoddal, egy szenvedélyes futóval, aki először elmagyarázza neked, hogy elfelejtetted "nyújtózkodni"? A jó hangulat már elmúlt. Vagy elmondja munkatársának, hogy most már élvezi a rendszeres "nordic walking" -ot, de az Achilles-ín időről időre kissé meghúzódik. A kérdés: "Megnyúltál rendesen?" Mi is valójában ezekben az „okos” ajánlásokban? Valóban szükséges-e?
A nyújtás ajánlott nemcsak edzés előtt és után, hanem hosszan tartó egyoldalú terhelések után is, például hosszú vezetés vagy lehajolt helyzetben végzett munka után.
Ez hoz valamit? Csak "nyújtás és nyújtás", vagy konkrét gyakorlatok végezzenek egy bizonyos ideig?
Ha a tudományt kérdezzük, azt kell mondanunk, hogy nincsenek egyértelmű és meglehetősen ellentmondó megállapítások. Ezért szeretnénk tisztázni néhány "hibát".
Meg tudja-e akadályozni az izmok rövidülését nyújtással?
Az izom hossza nem vonatkozhat akaratunkra. Nemcsak rendkívül időigényes lenne az emberi testben lévő 632 izom helyes hosszának beállítása. Az is veszélyes lenne. Inkább az izmok alkalmazkodnak az adott testtartáshoz. Ha a munkaasztal előtt lehajol, a mellkas és a hátizmok alkalmazkodnak az érintett ízületek megváltozott helyzetéhez. Ha a test későbbi kiegyenesítése megerőltető, az azért van, mert a vállöv és a csigolyaízületek ízületi kapszuláit meg kell húzni, nem az izmokat.
A nyújtás javítja az ízületek mobilitását?
Igaz, hogy a kísérlet során a rendszeres nyújtás rövid távon javítani tudta az ízületek mobilitását. Leginkább a csípőízületen mutatható ki. Legfeljebb 5 ° -kal több hajlítást sikerült elérni. Vitatott azonban, hogy ezt a nyereséget az izmok fellazításával vagy a fájdalomküszöb növelésével indították-e el, amíg le nem állították. A rugalmasságnak ez a növekedése csak rövid ideig tart. Az azonban bizonyos, hogy ugyanazon izmok ugyanolyan időigényes megerősítése sokkal gyorsabban és hosszabb ideig növeli a mobilitást.
A nyújtás izomlazításhoz vezet?
Rövid távon nyújtással valóban ellazíthatja az izom-ín készüléket. A felhasznált energia az izomelemek átrendeződéséhez vezet, de a szövet meghosszabbodása gyorsan csökken, és az érintett izom feszültsége néhány perc múlva nagyobb, mint a kezdeti szint.
Védi a nyújtást a sérüléstől?
A nyújtás teljesen alkalmatlan arra, hogy edzés közben megvédje magát a sérülésektől. A bemelegítés fontos olyan lassú mozdulatokkal, amelyek javítják az izmok véráramlását, és ezáltal javítják az izom energia- és oxigénellátását, hogy a testmozgás során ne legyen hiány. A mobilitás rövid távú javulása inkább károsíthatja az együttes vezetést terhelés alatt, és "csavarodást" okozhat.
Megállapítások és következtetések
Két megerősített állítás azonban megfogalmazható, amelyeknél érdemes egy kis nyújtó programot végezni edzés vagy egyoldalú munka után:
- Javul a stresszes izomcsoportok véráramlása! Ha utána 10 másodpercig megfeszítem a megfeszített izom-ín készüléket, elengedés után a meglazult izom több vért kap, és az energia-anyagcseréből származó összes hulladékot, különösen a tejsavat, jobban ki lehet öblíteni. Ez gyorsabban megindítja a regenerációt.
- A jobb mobilitás szubjektív érzése és a természetes testtartás helyreállítása kiegyensúlyozott közérzetet biztosít! A legjobb dolog a futásban az utólagos érzés! Tehát sok szabadidős sportolót hallhat beszélgetni. Csak személyesen tudok ezzel egyetérteni. Valami jót tett a saját testének. Akkor minden jól van ellátva vérrel. Fizikailag és mentálisan is harmóniában érzi magát. Ezt az érzést egy enyhe nyújtás is alátámasztja, mert a feszültség alatt álló szerkezetek egymáshoz igazodása megkönnyíti. Lágy, de nem lebecsülendő érv.
Szerzői hivatkozás
Dr. med. Axel Armbrecht, Mozgásterápiás és Rehabilitációs Intézet, Eutin
- Belépés
- Chatbot
- Helyben
- Kapcsolatba lépni
Használati utasítások
A Nikk az új IKK Nord chatbot, amely megválaszolja kérdéseit, és a nap 24 órájában elérhető. A chatbot még tesztfázisban van, és folyamatosan fejlesztik. Megértését kérjük, ha még nem működik minden. A válaszok tehát nem kötelező erejűek, csak a kezdeti tájékoztatásra szolgálnak. Nem helyettesítik az IKK Nord szakmai tanácsát.