Illesszen be az autóba
Fitness edzés autóvezetés közben?
Használja az autóban töltött időt fitnesz edzésre?
Mennyi időt tölt az életében forgalmi dugókban? Vagy csak a kocsiban? Sokan sokkal több időt töltenek a volán mögött, mint a nappaliban, gyakran nagy távolságokon, szünet nélkül. A vezetés közbeni mozgáshiány jelentős veszélyekhez vezet.
A forgalmi helyzet gyakran lehetővé teszi bizonyos típusú fizikai erőfeszítések elvégzését. Tehát használja fel a vezetett időt az egészségére! Ez ritkán fog tartani hosszú ideig. De még akkor is, ha vezetés óránként csak két perc izom- és keringési aktivációt hoz össze.
Figyelem!
A közúti biztonság mindig az első helyen áll!
Az alkalmasság és mindenekelőtt az ébrenlét része ennek a biztonságnak. Az autóban való vezetés közbeni nyújtás és mozgás hozzájárul az edzettséghez és ezáltal a közúti biztonsághoz is, de mindig a figyelem kockázatát jelenti. Tehát légy nagyon óvatos!
Nyújtás
Csak nyújtsd ki magad egyszer. Ez a nyújtás elve. Lazít, megakadályozza az izmok megkeményedését és feszültségét, csökkenti a sérülések kockázatát, beindítja a keringést, javítja a testérzetet. A nyújtás egészséges és joggal válik egyre népszerűbbé.
Az izmokat kinyújthatja az autóban vagy a számítógép előtt ülve is.
Hogyan működik?
Vannak úgynevezett izometrikus nyújtó gyakorlatok az izmok felépítésére. Ott teljes erejével nyújtasz egy izmot. Ez pedig azt feltételezi, hogy jól felmelegszik, még mielőtt elkezdené a gyakorlatot.
A nyújtás az, ami előtte jön, vagyis nyújtás és nyújtás maximális feszültség nélkül. Minden izom kétszer ajánlott kinyújtani: először gyengébb, másodszor kissé erősebb, de soha ne rángatózóan és nem teljes erővel. Útmutatóként vegyen be körülbelül 5-10 másodpercet minden egyes feszültséghez.
Most csak nyújtsa ki testének egyes izmait egyenként. Van időd megtenni, amikor vezetsz. Természetesen, ha szükséges, mindig úgy tegye, hogy egyszerre feszítse egymás felé az izmokat, hogy ne kelljen mozognia.
"Megdolgozhatja" az egész izomzatát, vagyis jelentős mozgás nélkül is felhasználhatja. Erősen megfeszíthetjük az izmokat, például egy kar, és újra elengedhetjük anélkül, hogy a karot egyáltalán megmozgatnánk. Ez az autóban is lehetséges.
Tegyen fontosabb dolgokat .
Hogyan hozzunk létre egy ingyenes íróasztalt
Tipp: fedezze fel a GfA-t
Utazási trombózis?
A trombózis kockázata, amint azt a légi utazásból tudjuk, természetesen jelentősen csökkent formában is fennáll autóvezetéskor. Azonban az utazási idők egy menetben általában lényegesen rövidebbek, és kényelmesen és rugalmasabban ülsz. Egyfajta repülési trombózis az autóban ezért nem valószínű, amíg nincsenek további kockázati tényezők, és szüneteket tart.
Általánosságban azonban természetesen a következők érvényesek: az "izomszivattyút", amellyel elősegítik a vér keringését, hébe-hóba az autóban is működtetni kell, még akkor is, ha az ember nem mozgásra vágyik. Ez azt jelenti: legalább minimális mozgásnak és a lábizmok használatának kell lennie.
És ha fitnesz van az autóban, akkor legalább nem csak a karokra, hanem a lábakra is.
Képzés az autóban?
Ha most megismétli ezeket a szakaszokat, fokozatosan fitnesz edzéssé válik. Például felváltva nyomja a kezét a kormányhoz egyenes szakaszokon, majd "széthúzza a kormányt". Megteheti ezt olyan intenzíven, amennyit csak akar. Teljesen át lehet izzadni a ruháit az autóban .
Autóvezetés közben viszonylag gyors egymásutánban váltogassa a mozgó vagy feszített izomcsoportokat, például tíz ciklus után a karjaival és tíz a lábával .
Az izzadás itt csak korlátozottan használható. Ügyeljen arra, hogy az aerob tartományban maradjon, vagyis felesleges oxigénnel. Nem szabad kifulladnia, és az autónak jól szellőzőnek kell lennie.
Általánosságban elmondható, hogy az autóban való fitnesz nem edzés izomépítésre vagy hasonló dolgokra. Nincs szükség különösebben megerőltető és különösen hatékony gyakorlatokra. Inkább fontos a korlátozott testtartás ellensúlyozása. Ezért jobb, ha sokféle mozgást végeznek, amelyek a test minden részét magukban foglalják. De egy korlátozás fontos: legyen óvatos, ha áthalad a haladási irányon. Mindig fennáll a véletlen kormánymozdulatok veszélye.
Nem csak karok és lábak vannak, hanem lábujjak, ujjak, hasizmok és rágóizmok is. Tényleg eddz minden izmot .
Így tehet erőfeszítéseket, és sok kalóriát éget el. Az agy jobban aktiválódik, ha a test meghalad egy bizonyos aktivitási szintet, és növeljük jólétünket.
Sokan hajlamosak automatikusan számolni, vagy akár az órára nézni a fitnesz gyakorlatok során. Ez kockázatot jelenthet autóvezetés közben. Mindig figyelni kell az útra. Akkor ez jobban segíthet, például a jobb és a bal kar közötti váltás minden harmadik körvonalazási pozíciónál.
A testünket most nem csak izmok alkotják. A mozgás megterheli az ínszalagokat és az ízületeket is, segíti a vénák vérének mozgatását stb. A hosszabb utazások alkalmával végzett szünetek nem helyettesíthetők mozgás nélküli erőfeszítéssel. Figyelnie kell a folyadékbevitelre is.
Menjen vezetés közben is elegendő folyadékot!
Csak forgalmi dugókban segít!
Az autója nem edzőterem. A kis súlyzókhoz hasonló eszközöket és egyéb segédeszközöket természetesen csak akkor lehet használni, ha az autó teljesen leáll a forgalmi dugóban. Nagyobb valószínűséggel visel öltönyt az autóban, mint sportruházat. Tehát, ha súlyzókat használnak, azok nagyon kicsiek. Bármilyen eszközt is vigyen magával: nem okozhat károsodást, sőt biztonsági problémává válhat, ha valami leesik az első utasülésről.
A vezetés közbeni bármilyen gyakorlatot csak a test képességeire kell korlátozni.
Tehát lényegében csak nagyon könnyű mozdulatokat fog végrehajtani kis erőfeszítéssel. Megéri akkor egyáltalán?
Igen. Megéri . Megéri ébren lenni a biztonsága érdekében. És olyan időt használ, amely egyébként csak elmúlna. Sok "modern" fitnesz gyakorlatot csak időre optimalizálnak. A kocogás olyan, mint a gyors túrázás. Cékla apróra vágása egy napra az izmok erősítésére szolgál, éppúgy, mint manapság egy órás erősítő edzés. Tehát használja ki az időfaktort, amikor annyit tölt az autójában.
Enyhítse az ágyéki csigolyákat
Túl sokáig és túl gyakran ülünk a gerincünk igényeihez. De vezetés közben mindenképpen tehet valamit a hátadért. Különösen mozgathatjuk a medencét, tornáztathatjuk a farizmokat, és a hátsó izmokat is erősíthetjük a vállunk mozgatásával.
Még jó autóülések esetén is tanácsos tenni valamit az ágyéki csigolyákért. Hálásak a kis helyzetváltozásokért és a kicsi, sima mozgásokért is. Jó, ha az izmok mozgatásával a vér nem halmozódik fel.
Gyakorlat: Felváltva nyomja kissé határozottabban a háta többi részét az autóüléshez.
Használjon levegővel ellátott ágyéki párnát a hajtáshoz.
Felhívjuk figyelmét: Ez a fajta elkerülhetetlenül kissé szisztematikus gyakorlat csak fáradt mosolyt nyer a terapeutának. Az autóban tehet valamit fitnesze érdekében, de további intézkedéseket javasolunk az autó külső gerincéhez (lásd még: A gerinc és az intervertebrális lemezek egészségének megőrzése!).
Szünetek
Ha ezeket a mozgási és nyújtási gyakorlatokat megszokássá teszi, akkor akár éjszaka is nagy távolságokat vezethet, például egy üdülőhely felé, egyszeri megállás nélkül. Fittnek és fáradhatatlannak érzi magát, és úgy gondolja, hogy felfedezett egy csodaszert, hogy megakadályozza az éjszakai elalvást.
De ez tévedés lehet. A fizikai kimerültség, amíg le nem esik, ma szinte csak az extrém sportolók számára ismert. Talán azonban önnek is van tapasztalata az alapvető katonai szolgálatról, arról, hogy egy hétvégi éjjel-nappal végzett biztonsági munka után felállva elaludt, és hirtelen felébredt, amikor lebukott. A világháborús veteránok még arról is beszámolnak, hogy a kimerültségtől menetelve aludtak. Sokkal több, mint a mikrohullám .
Figyelem! Ha nagyon kimerült vagy, az állandó mozgás nem akadályozza az elalvást!
Tehát ne becsülje túl magát: Ne hagyja ki a szüneteket. (Javasolt óránként egy szünet, a vezetés minden két órájában egy szünet minimum). Egyszerűen újra és újra ki kell szállnia az ülő helyzetből, hogy teste teljesen visszaálljon a pályára. Amikor a fáradtság beáll: fél órás alvás a pihenőhelyen.
A kormánynál hosszabb ideig tartó intenzív nyújtás meglepő előnnyel jár, ha szünetet tart a vezetésben: még a meghökkentően kevés mozgás a friss levegőn a test észrevehető regenerálódásához vezet.
Kifelé!
A szünet azt jelenti, hogy kijut. Ezután különösen mozgassa a lábát. Gyaloglás, futás, torna: gyakorlatilag mindennek van értelme, ami újra vérrel látja el a lábadat, és mozgatja az összes izmot és ízületet, amelyek vezetés közben mozdulatlanul kénytelenek maradni. A lábak lazítása és "kirázása" általában szintén hasznos.
Forma szokások
A nyújtás során ez egy alapvető szabály, és az edzés során is elkerülhetetlen: Figyelmünket az izmaink nyújtására és mozgására összpontosítjuk. A testtudat fokozása a nyújtás egyik jó mellékterméke.
Emlékeztetőül, például helyezze el régi kocogó cipőjét az utasülésre!
Little ellenzi, hogy ilyen típusú egyszerű fitnesz edzéseket végezzen egész nap a képernyő előtt, az autóban vagy bárhol máshol. Csak gondolnunk kell rá. Szokássá kell válnia. A legegyszerűbb módja a szokások kialakításának
- biztassák egymást a kollégák között .
- Határozza meg a ravaszt (pl. Mindig álljon fel és nyújtson ki telefonbeszélgetés közben.)
- célzott emlékeztető (piros szál a kormányon.)
- mindig a közlekedési hírek szerint
- mindig a lámpáknál
- az autópályán a kilométerjelek ritmusára
- Hangkazetták
- Bejegyzés a menetrendkönyvbe
Autóvezetéskor az edzésprogramot el kell kezdeni, mielőtt túlfáradna!
Van értelme fokozatosan növelni a személyes fitnesz szintjét, ezért először is viszonylag rövid utakat használjon fitnesz edzéshez az autóban, és ne tegyen szicíliai kirándulást, és közben végezzen "fitnesz vezetést". A nyújtás edzés nélkül is elvégezhető. Az erőnléti edzés másrészt olyan edzésekre is hatással van, mint a kocogás vagy a kerékpározás. Kezdje lassan.
Ne aludj el a volánnál!
A torna és a kormánynál való nyújtás nemcsak egészséges. Kiváló eszközök, ha hosszú ideig fittek maradunk, akár éjszaka vezetve is. Hasznos a mikrohullám ellen is:
- Nyújtás és "fitnesz edzés" a volánnál
- Nulla alkohol !
- Ne indítsa el az éjszakai vezetést hajnali 2 óra előtt.
- csak könnyű viteldíj
- mérsékelt mennyiségű Coca Cola vagy kávé
- énekelni vezetés közben
- rágógumit rágni
- beszéljen az utasokkal
- Tegyen egy rövid sétát a friss levegőre minden parkolóhelyen, kocogjon 1 percig állva
Megállapították, hogy a függőleges testtartás javítja a gondolkodási képességeket. Az öntesztek kimutatták, hogy a fent említett lordosis párna hasonló hatással van a hosszú autópálya-utazásokra, és jelentősen megakadályozza az idő előtti fáradtságot. Pontosabb, sőt tudományos vizsgálatokról azonban nincs tudomásom.
Tartsa magas szinten az energiaszintjét!
Akkor is érdemes használni ezeket a tippeket, ha nem érzi különösebben a fáradtságot. Miután úgy érzi, hogy valóban szüksége van ezekre a trükkökre, ideje 45 percet aludnia!
Maradj formában!
Vezetőként tudja, mennyire fontos, hogy fitt és tele legyen energiával. Meg lehet tanulni, hogy tele legyen energiával. Tudjon meg többet róla .