Íme 9 gyakorlat a hasi zsírégetéshez mindössze 14 nap alatt
A has egyike annak a testrésznek, amely hajlamos a legtöbbször zsírfelhalmozódásra, számos tényező miatt, például a rossz étrend, a mozgáshiány és az ülő életmód miatt. Miután a zsírt ott tárolták, általában nehéz megégetni és megszüntetni. De ennek a 9 célzott gyakorlatnak köszönhetően mindössze 14 nap alatt képes megtalálni a lapos és jól faragott gyomrot.
9 gyakorlat a hasi zsír eltávolítására és a lapos gyomor visszaszerzésére
Gyakorlatok kezdőknek:
1. Pillangócsikorgás:
- Tornaterem szőnyegen feküdjön a hátán, majd hajlítsa meg a térdeit kifelé (oldalakra), és ragassza össze a talpát, a lehető legmesszebbre a medence felé.
- Ezután tegye a kezét a feje mögé könyökével a füléhez igazítva.
- Tartsa a hátát egyenesen és a földhöz ragasztva, húzza össze a hasát, és emelje fel a törzsét néhány centivel a talajtól, a lábai felé. Menj vissza.
- Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
2. Oldalsó kanyarok
- Kezdje úgy, hogy hanyatt fekve hajlított térdekkel és lapos lábakkal a padlón fekszik. Nyújtsa karjait a teste mellé.
- Ezután vegyen egy mély lélegzetet, miközben összehúzza a hasizmait, majd csúsztassa jobb kezét a jobb lába felé, mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe.
- Ügyeljen arra, hogy a feje és a nyaka egy vonalban legyen a hátával és a gerincével szilárdan a padlón.
- Tegyen 15 ismétlést, mielőtt oldalt váltana és ugyanezt tenné.
3. Első deszka
- Tegye fel négykézlábra, térdre és kézzel a földön, egyenes háttal és nyugodt nyakkal.
- Ezután tegye az alkarját a padlóhoz és egyenesítse ki a lábát úgy, hogy lábujjhegyen álljon.
- Tartsa a helyzetét körülbelül 30 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg 10-szer.