Indítsa el anyagcseréjét - a jó alak érdekében!

Indítsa el az anyagcserét - a jó alak érdekében!

Olyan fitt, olyan ébren, olyan szép! Megtudhatja, hogyan stimulálja az anyagcserét megfelelő táplálkozással és testmozgással Anyagcsere útmutató a BRIGITTE Balance-tól (előfizetőknek ingyenes, különben 2 euró)

1. Mit jelent valójában a jó anyagcsere?

Ha jobban megvizsgálja az "anyagváltozás" kifejezést, akkor világossá válik: Ezek olyan fizikai folyamatok, amelyekben változás megy végbe. Például a légzés útján felvett oxigén vagy az étel révén felvett cukrok energiává történő átalakítása. Jó anyagcserével ezek a folyamatok zavartalanul folynak, fittnek érzi magát, élvezi a mozgást, és nem kell fáradtsággal, emésztési és súlyproblémákkal küzdenie.

2. Milyen szerepet játszanak ebben a gének?

Nagyon nagy. Akár Ön azon emberek közé tartozik, akik minden kalóriát azonnal zsírtartalékként tárolnak (a "jó takarmány-átalakítók"), vagy azok, akik azonnal energiát égetnek el, ahelyett, hogy tárolnák - ezt a genetikai felépítésük dönti el. Ezért van örökletes hajlam a lassú anyagcserére, és ezáltal az elhízásra is. Mindenki azonban tehet valamit a saját belső égésű motorjának beindításáért: kiegyensúlyozott étrenddel, rendszeres testmozgással, tudatos életmóddal, túl sok luxusétel nélkül. A genetikai komponens nem kényelmes kifogás.

3. A diéták valóban jó vagy rosszak-e az energia elégetéséhez?

Ez a gyakoriságtól függ. A folyamatos diétát folytató nők megszokják testüket, hogy kilógjanak a hátsó égőről. Minden fogyókúrával a test megtanul kevesebb kalóriával megbirkózni. Így hosszú távon csökken az alapanyagcsere sebessége, vagyis az a kalóriamennyiség, amelyet nyugalmi anyagcsere-folyamatok során fogyasztunk. Az eredmény: Amint egy erősen csökkentett kalóriatartalmú étrend után ismét normálisan eszik, a súly azonnal megnő - a rettegett jo-jo hatás. Ezenkívül az étrend-diéták során automatikusan csökken az anyagcserét fenntartó vitaminok és ásványi anyagok bevitele. Bármennyire is paradox módon hangzik: A túl keves étkezés valójában meghízhat, mert az anyagcsere folyamatok lelassulnak.

4. Az elhízás veszélyes?

Nem, nem feltétlenül. Aki néhány kilót túl sokat hordoz, de aktív életet folytat és teljes étrendet tart, mindenütt hatékonynak fogja érezni magát. Nyilvánvaló, hogy a túlsúly problémás, különösen a gyomorban felhalmozódó zsírlerakódások. Mivel ez a hasi zsír, ellentétben a fenék vagy a láb problémás területeivel, metabolikusan aktív. Méregeket termel, amelyek hosszú távon növelik a vércukorszintet, a vér lipidszintjét és a vérnyomást. Ennek következményei lehetnek a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek. A nők felső határa 88 centiméteres derékkerület - aki fent van, annak változtassa meg étrendjét, és kezdje el a sportprogramot.

5. A hormonok befolyásolják-e az anyagcserét?

Igen, sok anyagcsere-folyamat hormonálisan szabályozott. A tesztoszteron férfi nemi hormon például fokozza az izomfehérjék képződését, ami világossá teszi, hogy a férfiaknak miért van több bicepszük. Sajnos az ösztrogén női hormon felelős többek között a zsír bőr alatti szövetekben történő tárolásáért - ez az oka annak, hogy minket oly gyakran sújt a narancsbőr. Általánosságban elmondható, hogy a nők hormonális egyensúlya annyi változáson és ingadozáson megy keresztül az évek során, hogy a nőknél lassabb vagy szabálytalanabb az anyagcsere, mint a férfiaknál. És: a 30-as évek közepétől a hormontermelés és ezáltal az anyagcsere-aktivitás az életkor miatt összességében csökken.

6. Hogyan befolyásolja a dohányzás?

A nikotin és más szennyező anyagok belélegzése kissé növeli az anyagcsere aktivitását, mert a szervezet gyorsabban akar megszabadulni a méreganyagoktól - ez magyarázza, hogy sok modell miért füstöl el. Ha feladja a cigarettát, a test eleinte kevesebb energiát használ fel. Ugyanakkor helyreáll az irritált emésztőrendszer és a korábban korlátozott íz- és szagérzet. Sok új, nem dohányzó ember először felszedett néhány kilót. Tanulmányok kimutatták azonban, hogy a testsúly általában automatikusan kiegyenlítődik a dohányzásról való leszokást követő 6–12 hónapon belül.

7. Megzavarhatják-e a gyógyszerek az anyagcsere folyamatokat?

Mind a speciális betegségek, mind egyes gyógyszerek jelentősen korlátozzák az anyagcsere aktivitását. Különösen a pajzsmirigy diszfunkciója lelassíthatja a test égési folyamatait. Aki nem fogy, vagy akár tovább is hízik az étkezési és sportfegyelem ellenére, annak feltétlenül meg kell vizsgálnia a pajzsmirigyét. Gyógyszeres kezelés esetén a béta-blokkolók, antidepresszánsok vagy a kortizonkészítmények jelentik az anyagcsere fő fékjeit.

8. Sport nélkül lehetséges?

Nem, semmi nem működik mozgás nélkül. Csak ezzel tudjuk növelni az alapanyagcserét és fenntartani a belső energiaerőművet. Sokan kizárólag az állóképességi edzésekre támaszkodnak, mint például a kocogás vagy a gyaloglás, és hagyják, hogy az izmok edzése elhúzódjon. Egy hiba: Még enyhe izomfelhalmozódás is növeli a nyugalomban elégetett kalóriák mennyiségét, még alvás közben is. Heti két 20 perces izomedzés elegendő a nők számára a hatás eléréséhez.

9. Probiotikus ételek ajánlottak?

A funkcionális élelmiszeriparnak nagy ígéretei vannak. A dúsított joghurtoknak vagy aktív italoknak valóban meg kell indítaniuk az emésztést és az anyagcserét: Valójában a probiotikus ételek pozitív hatással vannak a bél aktivitására, mivel baktériumokat tartalmaznak, amelyek támogatják a bélflórát. Számos természetes étel azonban tartalmaz egészséges tejsavbaktériumokat, például kefirt vagy savanyú káposztát.

10. Igaz-e, hogy a stressz lelassíthatja az anyagcserét is?

Mindenesetre. Krónikus túlterhelés esetén a mellékvese nagyobb mértékben felszabadítja a kortizol stresszhormont. Csúnya mellékhatásokkal: a vércukorszint, a vér lipidszintje és a vérnyomás hosszú távon emelkedik, az anyagcsere folyamatok lelassulnak. A depresszió kiválthatja a megnövekedett kortizolszintet is. És az állandó alváshiány, a stressz és a depresszió gyakori mellékhatása szintén gyengíti az anyagcsere aktivitását. Éjszakánként négy óra alvás esetén az elhízás kockázata hosszú távon 73 százalékkal, öt óra még mindig 50 százalékkal nő - derül ki a Columbia Egyetem tanulmányából. A stressz csökkentése ezért fontos tényező az energiamérleg egyensúlyban tartásában.