Indítsa újra a haladáshoz
Lehet, hogy nincs szüksége jobb módszerekre.
A teniszből Martina Navratilova nagymester egyszer mondott valami mélyet: "A legtöbb ember már tudja, mit kell tennie ... az igazi probléma az, hogy nem".
Nos, a módszerek szerepet játszanak. Csak annyi, hogy a legtöbbünk számára az optimálisnál alacsonyabb módszertan nem jelent rossz szerencsét a további előrelépéshez. Ami az emberek többségét megakadályozza valódi lehetőségeinek kiaknázásában, az az elkötelezettség hiánya az általuk alkalmazott módszerek iránt.
Ha megnézzük az edzőteremben sikeres emberek által alkalmazott módszereket, nem tehetünk róla, hogy észrevesszük, hogy az általuk használt testmozgási és táplálkozási programokkal nagyon kevés egybevágás van.
Egyes liftek egész testet hasítanak, míg mások a felső, az alsó, a hasított vagy éppen a toló síkot részesítik előnyben. Egyesek kudarcot vallanak, míg mások mindig. Egyesek alacsony ismétlést, mások nagy ismétléseket használnak.
Táplálkozási szempontból sok sikeres ember esküszik szaggatott böjtre, míg más, ugyanolyan lenyűgözött férfiak napi 6-8 ételt esznek. Shawn Baker, a húsevő étrend úttörője túlterhelt és képes mozgatni 405
A bolygón úgy tűnik, hogy a nagy teljesítményűek által alkalmazott képzési és táplálkozási stratégiákban nincs semmi közös, de ha egy kicsit mélyebbre ássz, felfedezed a közös szálat. Nemsokára erről.
Valójában úgy tűnik, hogy a tudomány megerősíti ezeket az anekdotákat. A legújabb kutatások kimutatták, hogy amikor izomnövekedésről van szó, nem mindegy, hogy hány ismétlést hajtottak végre sorozatonként. Más tanulmányok azt sugallják, hogy az Ön által használt edzés típusa nem túl fontos, amennyiben optimális heti mennyiségi jelölést kap.
Táplálkozásilag a tudományos konszenzus a zsírvesztéssel kapcsolatban az, hogy minden olyan étrend, amely lehetővé teszi alacsony kalóriatartalmú étrend elérését, jól fog működni. Egyesek számára ez az IIFYM-et jelenti, mások számára a testépítés által inspirált megközelítés a tiszta ételekhez a legjobb. A pokol, Iowa, John Cisna tudományos professzor 90 nap alatt 37 kilót fogyott, és csak McDonalds-t evett, és koleszterinszintje elérte.
Változtassa meg a hibáját magának
Utolsó gondolat a legjobb módszerek megtalálásának megszállottságáról. Az oka annak, hogy folyamatosan keressük a "tökéletes" diétás programot vagy testmozgást, az előrehaladásunk hiányát valami külső hibának köszönhetjük. Más szavakkal, nem a mi hibánk, hogy nem haladunk; Ez a program hibája.
Itt egy kellemetlen valóság van: nem a programod a probléma - a következetlen és a program iránti elkötelezettség hiánya a probléma. Más szóval, ha drámai változásokra számít a következő évben, meg kell változtatnia a viselkedését.
Viselkedésbeli változás: az elégedettség elhalasztásának képessége
Néha az életben azonnal áttör az elnyelés és a döntési hibák elviselése; B. Mentés hajnali három óra után, miután súlyos fájdalmat és vérontást ébresztett a sürgősségi osztályon. A testmozgás és a táplálkozás terén azonban el kell halasztania az azonnali kielégülést, hogy nagyobb jutalmat kaphasson.
Az azonnali elégedettség késleltetésének képessége meghatározhatja az egész életen át tartó siker kézikönyvét. A "Marshmallow" teszt néven ismert tesztben az 1960-as években a kutatók a gyermekek önkontrollját mérték. Az óvodásoknak azt mondták, hogy vagy azonnal megehetnek egy pillecukrot, vagy a végtelenségig várhatnak, és egy extra pillecukorral jutalmazzák őket.
Harminc évvel később ezek az egyének felmérést végeztek az aktuális testtömegről és természetesen az alanyokról. Azok, akik az óvodás korúaknál nagyobb valószínűséggel késleltették az elégedettséget, felnőttként nagy valószínűséggel fenntartották az egészséges testsúlyt.
Jövőbeli jutalmak elérése: 3 stratégia
Úgy tűnik, hogy ennek képessége némileg genetikai lehet (és talán a gyermekkori tapasztalatok is jellemzik), mindez hozzájárulhat e létfontosságú képesség javításához.
1 - Keresse meg áramlási területét
A nehézségeknek való kitettség szempontjából a "flow" területen kell tartózkodnia, amint azt a szerző pszichológus és a legkeresettebb szerző Csikszentmihalyi Mihaly írja le. A teljesítmény szempontjából, ha nem dolgozol elég keményen, akkor nem lesz változás, mert a változás ösztönzése nem megfelelő.
Ha viszont túl keményen dolgozik, akkor nem tudja elég hosszú ideig fenntartani erőfeszítéseit ahhoz, hogy jelentős változás bekövetkezhessen. E két szélsőség között található a "Flow Zone" - az az édes hely, ahol erőfeszítései jelentősek és tartósak.
2 - Csökkenti a súrlódást a céljai között
Egy régi seinfeldi epizódban, amikor egy tál gabonához jött, Jerry megjegyezte: "Miért tartjuk a tálakat a szekrényben, és a kanálokat a fiókban? Mindkettőt mindig együtt használjuk!"
Amit Jerry siránkozott, az egyfajta "dörzsölés" volt. Minden dolog, személy, mentalitás vagy környezet megnehezíti a szükségesnél a viselkedését, amely a legjobban támogatja a céljait. Gyakori példák:
- Az optimális táplálkozás nem mindig van kéznél.
- Gyakran nem optimális ételek állnak rendelkezésre.
- A szobád túl drága, túl messze van, rosszul felszerelt és/vagy túl zsúfolt.
- Az alvásminősége több okból is feleslegesen gyenge. Ide tartozik a túl sok fény vagy zaj, egy szűk hálószoba, egy rossz ágy, szembenézni a melletted lévő személlyel, a rád vagy másokra vonatkozó hűtlen kötelezettségek és/vagy a túlzott ösztönzők stresszei.
- Olyan emberek, akik nem nyújtanak támogatást a mindennapi életben.
- Általános stressz és fáradtság - utálod a munkádat, a házasságod megbukik, túlságosan eladósodol. Egészségügyi problémáim vannak ... ilyesmi.
Gondoljon egy olyan időszakra, amikor nem edzett és nem a céljainak megfelelően evett. Milyen különleges, felesleges súrlódási forrás bátortalanította el? Hogyan akadályozhatná meg a hasonló kisiklást a jövőben? És hogyan lehet úgy megtervezni az életét, hogy jobban támogassa céljait?
A sikerhez hasonlóan a kudarc is nyomokat hagy. Keress és tanulj tőlük.
3 - Szociális segítségnyújtás
A szociális munka kulcsfontosságú jellemzője a sikeres viselkedési programoknak, például a Súlyfigyelőknek. Ha a hozzád legközelebb állók nem támogatják, vagy ami még rosszabb, ellentmondanak a céljaidnak, akkor valószínűleg kevesebbet kapsz.
Életed során a szociális segítségnyújtás köre nem változhat az életed egyik jelentős személyétől az életed többségéig vagy az összes emberig, akik teljesen ellenségesek az edzettségi céljaiddal. Mindkettő nem optimális.
Ha társadalmi vákuumban él (jelezve a mélyebb kérdéseket, de ez a T nemzet, nem pedig a mai pszichológia), barátkozzon Istennel és állítsa helyre a rég elvesztett családi kapcsolatot. Ha vannak emberek az életedben, remek ... de tedd meg az összes szükséges lépést a fedélzetre helyezésük érdekében, legalábbis az edzés céljaival összhangban.
Ha más nem, szerezzen edzőt (helyi vagy online) vagy edzőpartnert. Ha ez nem lehetséges, akkor legalább be kell kapcsolódnia és részt kell vennie az online képzési közösségekben, amelyek valódi kapcsolatok hiányában fontosak lehetnek.
Bár az emelést önálló tevékenység eredményeként tartjuk számon, támogató emberek jelenléte az életében különbséget tehet a siker és a kudarc között. Érdemes időt szakítani alaptőkéjének értékelésére a lehetséges fejlesztések érdekében.
Azonnali elégedettség késése: elsajátítás
Van, amikor az edzés azonnali jutalmat kínál - szerezzen be pumpát, endorfinstimulátort vagy új PR-t. De a képzési erőfeszítések többségében (és minél tapasztaltabbak, annál inkább) a jelentős eredmények időbe telnek.
Ha megnézzük az étrendet, a jó ételek egyáltalán nem nyújtanak azonnal jutalmat. Valahányszor hallom, hogy valaki azt mondja: "Hűha, csak ittam egy forró italt, és csodálatosan érzem magam!" Tudom, hogy szar vagyok, mert Kale ízlése olyan, mint a szamár.
Tudja, miért érzi jól magát (rövid távon, ne feledje)? A pizza. Jég. A palacsintahamburger. Kérem, a cél természetesen az, hogy feladja ezeket az azonnali örömöket, később nagyobb és jelentősebb jutalmakat kapjon.