Indulj - 12
Ma egész nap műhelyek voltak. Ez minimális ételválasztékot jelent. És "vétkeztem". Mégpedig két-három értekezleti sütivel. Hagytam, hogy élvezettel elolvadjon a számban, és jól nyálas. Nem kényezteti magát mással!
Ennyi tapasztalat után engedek magamnak ilyen kivételeket. Ezt azonban nem ajánlanám először böjtölőknek vagy olyan embereknek, akiknek kevés tapasztalata van a böjtölésről.
Reggelente a szállodában volt legalább egy kis sportegység, a legkisebb szobában van hely rá. És hogy fitt maradhassak, a nap hátralévő részében az étkezésem az volt: 500 ml író és 330 ml narancslé. Nagyon ízletes és frissítő - ezt más módon is szeretem, például a szaunában.
A koplalás során a tárolt anyagcsere-maradványokat ki kell szabadítani és lebontani, ezért fontos a keringés elindítása. Ez támogatja ezt a folyamatot, és az oldott savakat is gyorsabban eltávolítják, hogy a tüdőn, a vesén, a májon és a bőrön keresztül eltávolíthatók legyenek.
Kardiovaszkuláris edzés
Az olyan gyakorlatok mellett, amelyek legalább fenntartják vagy felépítik az izmokat, a böjt alatt valóban meg kell indítania a keringést. Minimum naponta egyszer. Nos, ez természetesen vonatkozik a böjtölés nélküli napokra is.;-)
A fitnesz szintjétől függően ez lehet gyors séta vagy séta. Kocogáskor ügyeljen arra, hogy ne nagyon gyorsuljon már az elején, és lassan növelje a tempót.
Úszás, kerékpározás, korcsolyázás - minden, ami elindítja. Fontos, hogy a tüdő munkába álljon és elvégezhesse eliminációs munkáját.
Vannak azonban olyan módszerek is, mint otthon kardiózni - így az időjárás már a múlté!
Minden olyan gyakorlat, amelyet gyorsan és robbanásszerűen végeznek, megdobogtatja a szívet, és ezáltal erősíti a szív- és érrendszert. Fontos biztosítani a gyakorlatok helyes végrehajtását - és kinyitni az ablakot, mert melegedni fog, és az oxigén jót tesz Önnek.
Különösen alkalmasak a guggolás és a tüdő, vagy az úgynevezett push-up jump (Burpee). Személyes kedvencem: ugrókötél!
Ez viszonylag kis helyen is lehetséges, de nem minden lakásban.
A legtöbben megtanultuk valamikor, és ezért gyorsan visszatérhetünk a gyakorlatba. A szükséges anyag nem kerül sokba, és egy életre szóló megszerzés - a legvalószínűbb értelemben. És biztos lehetsz benne: Az elején a 3 x 1 perces ugrókötél kihívás, és a vártnál jobban kifújja a lélegzeted.
Nagyjából felsoroltam a különböző típusú ugróköteleket:
Túl lassú számomra, és a fordulatok túl kimerítőek, de véleményem szerint a lassú belépéshez rendben van. Különösen az árért.
Ez nagyszerű módja a haladásnak és a sebesség változtatásának. Hossza állítható, nagyon praktikus.
Az igazi sebességért
Ugrókötél boxer
Természetesen egy köpenyes acélkábel valóban felgyorsul. Ha elakad, kissé kényelmetlenül felkorbácsolhat. Születésnapomra kaptam egy luxus változatot a férjemtől, amely szintén nagyon jó golyóscsapággyal rendelkezik. Vajként fut, ha kitartok.:-)
Tehát a gyors és könnyű elindulás szintén nagyon egyszerű.
És most már nincs kifogás az időjárással, igen?!
Gabi Golling
. elsősorban a nőket mozgatja. (A férfiak is nagyon várják az egyéni tanácsadást.;-)) Karrierszakértőként táplálkozással, sporttal és mentális edzéssel foglalkozó műhelytalálkozókkal segíti Önt szakmai átirányításában és személyes átalakulásában. És mivel minden változás nem az első lépéssel kezdődik, hanem a felkeléssel, blogját és weboldalát „Szamár fel, hercegnő!” Néven hívják. Mert: csak az tudja megváltoztatni az irányt, aki folyamatosan mozog