Ines Moser-Will Ingrid Grube kirakós játékok - PDF ingyenes letöltés
2 Ines Moser-Will Ingrid Grube kirakós játékok
4 Ines Moser-Will Ingrid Grube Mind játékok Fitness gyakorlatok a ragyogó elmék számára
5 Bibliográfiai információk a Német Nemzeti Könyvtárból A Német Nemzeti Könyvtár felsorolja ezt a kiadványt a Német Nemzeti Bibliográfiában; részletes bibliográfiai adatok az interneten a következő címen érhetők el:. ISBN Szerkesztés: Christiane Martin, Köln Címlapterv: Martin Zech, Bremen Címlapkép: Imagewerks/Getty Images Szedés és elrendezés: A gyártási iroda, Hamburg Nyomtatás és kötés: Salzland Druck, Staßfurt 2009 GABAL Verlag GmbH, Offenbach Minden jog fenntartva. Sokszorosítás, kivonatokban is, csak a kiadó írásos engedélyével.
6 Tartalom Bevezetés 7 A „denkspiele” célja 9 Mi folyik most a fejében? 11 Rövid információk az agyról 13 A mentális teljesítmény optimalizálása 19 Mit edz? 27 41. gyakorlat Koncentráció 43 Érzékek 71 Mozgás 87 Nyelv 95 Logika 149 Megtartás 163 Kilépés 217 Mit kell még mondani! 219 223. megoldás Bevezetés 225 Koncentráció 227 Érzékek 236 Nyelv 239 Logika 255 Memorizáció 263 A szerzők 270
11 Az »elmejátékokat« nem kell oldalanként dolgozni. A kezdeti áttekintés után a hangulata szerint dönthet a gyakorlatokról, a megadott követelményeknek megfelelően. De az agy gyors aktiválásához az optimális mentális teljesítmény érdekében először válasszon egy egyszerű törlőkendőt vagy keresési gyakorlatot (a "Koncentráció" fejezetből, úgymond "bemelegítési szakaszként"). Ezt követik a memória teljesítményének javítására szolgáló szekvenciák (nyelv, logika, memória). Az érzékszervi gyakorlatok a nap folyamán fokozott és tudatos figyelem révén merülnek fel. 10 Kezdő lépések
12 Mi folyik most a fejedben? Gondolod. Nem tehet róla, csak a fejedben gondolkodik. Még alvás közben is ott folytatódik a munka. Az önálló agyi tevékenység bizonyítékai azoknak az álomtöredékeknek, amelyek, ha csak emlékszel, gyakran rejtélyesnek tűnnek számodra. Megpróbálta figyelni, hogyan gondolkodik, vagy megtudhatja, hogyan gondolkodik? És? Nincs egyértelmű válasz? Miért? Ha a gondolkodásod figyelésére koncentrálsz, akkor minden más gondolkodási munka leáll, és akkor gondolkodni fog, gondolkodik, "ahogy gondolja"! "Gondolkodtam azon, amit gondolok. Ha azonban belegondolok, már nem az, amire gondoltam, hanem az, amire még nem gondoltam. «Szerző ismeretlen Zavaros? Ha szakaszonként elolvassa a mondatokat, szünetet tart és megfontolja, mit jelentenek, akkor meglepően jól meg fogja érteni ezt a "gondolat sokszínűséget". A következő magyarázatok, tippek és gyakorlatok örömet okoznak a gondolkodásnak. Vessen egy pillantást az agyba a gondolkodó homlokzat mögött. Mi folyik most a fejedben? 11.
14 Rövid információk az agyról Az agynak két része van, amelyek hasonlítanak egymásra és kapcsolódnak a corpus calossumhoz. A feladattól függően azonban az agy egyik vagy másik fele intenzívebben dolgozik. De mindig kommunikálnak egymással és befolyásolják egymást. Az agy részei (félgömbök) irányítják a test ellenkező oldalán lévő mozgásokat és érzéseket. A bal agyfélteke inkább az "intellektuális" oldal. Logikusan gondolkodik, kiszámítja, ellenőrzi a nyelvet, döntéseket hoz (igen/nem), tudatosan tanul, lépésről lépésre (lineárisan) dolgozza fel az információt, időérzéke van és optimista. A jobb agyfélteke inkább a "művészi" oldal. Képekben, színekben és dallamokban holisztikusan gondolkodik, kreatív, tudattalanul tanul, ugyanakkor (párhuzamosan) feldolgozza az információkat, nincs időérzéke és pesszimista. Ez nem egy ügyes elválasztás, inkább a prioritások és a tendenciák. Rövid információ az agyról 13
15 Az agyi lebenyek elnevezése Parietális lebenyek Frontális lebenyek Occipitalis lebeny (occipitalis lebeny) Cerebellum (cerebellum) Temporális lebeny (temporális lebeny) Agyszár (Truncus cerebri) Az agy munkaterületei Bejárat
16 felelős a legmagasabb szintű agyi funkciókért, mint például gondolkodás, tervezés, döntés, összehasonlítás, hajlandó testmozgás mező (motoros kéreg); Összetett mozgásminták előkészítése és a cselekvési testérzet mező (szenzoros kéreg) tanulása; A nyomás és az érintés érzése, a térbeli tájékozódás; A fizikai érzékelések visszafejtése és tárolása, részt vesz az olvasásban és a számtani vizuális központban; Tárgyfelismerés, vizuális információk feldolgozása Hörzentrum; Hangok, nyelv és a memória motoros képességeinek kontrollja; felelős a mozgások összehangolásáért, a mozgássorozatok finomhangolásáért és megtanulásáért, összeköti az agyat a gerincvelővel; az agyba érkező és onnan érkező minden információ az agy szárán keresztül fut, és felelős a létfontosságú testfolyamatokért, mint például a légzés, a vérnyomás, a szívverés és az agy ébrenléte. A férfi agy súlya átlagosan 1375 gramm, a női agy 1245 gramm. Albert Einstein agya 1230 gramm volt. Az agy csak a testtömeg körülbelül 2% -át teszi ki, de az oxigén 20% -át és a szénhidrátok hasonlóan magas arányát használja fel. Rövid információ az agyról 15
17 Legalább 100 milliárd idegsejtből (idegsejtből) áll; egyes idegtudósok még lényegesen többről is beszélnek. Egy idegsejt akár más idegsejtekkel is hálózatba van kötve. Ezen idegsejtek mindegyike "kapcsolatba léphet" minden más idegsejttel, legfeljebb két közbenső lépéssel. Az idegtraktusok (dendritek) teljes hossza körülbelül 5,8 millió kilométer, ami világszerte körülbelül 145-ször felel meg. Az emberi agy tárolókapacitása elképzelhetetlenül nagy; A szakértők szinte végtelenül beszélnek róla. A sok milliárd idegsejt egyike összeköttetéseikkel az alábbiak szerint egyszerűsíthető: idegtraktusok (dendritek) = információszolgáltatási szinapszisok = érintkezési pont két idegsejt között sejt test sejtmag sejt axon = információ továbbítás 16 bejegyzés
18 Az agy képes továbbra is idős korba tanulni, de kihívni kell és ösztönözni kell a munkára, különben a fel nem használt idegsejtek (neuronok) és kapcsolataik (dendritek) elsorvadnak. Emlékezetünk számára sokkal fontosabb a megoldások keresése, mint azok megtalálása! Miért zümmögnek a méhek? Valószínűleg azért, mert elfelejtették a szöveget. "Ne feledd, te az agy őrzője!" Shakespeare "És egy kis gondolkodás mindig hasznos az emberek számára" Johann Wolfgang von Goethe (német költő,) Rövid információ az agyról 17
20 A mentális teljesítmény optimalizálása Annak érdekében, hogy az agy a lehető legoptimálisabban működjön, és ne hagyjon cserben egy döntő pillanatban, különféle követelményeket kell figyelembe venni. A mentális erőnlét önmagában nem elegendő, elsősorban a jólétet és a környezetet kell ápolni. Ez nemcsak az agynak, hanem az egész testnek és pszichének is jót tesz, és könnyen kivitelezhető bármikor, bárhol. Kapcsolatok, közösségi hálózat MI? Pszichés ivás, lélek optimális mentális teljesítmény mentális aktiváció edzés tápláló test, mozgásérzékelés, relaxáció optimalizálja a mentális teljesítményt
21 „Egészséges testben van egészséges elme.” Mindenki ismeri ezt a mondást; gyakran emlegetik, de néha helytelenül és bántóan értelmezik. Az egészséges, tiszta elmével rendelkező, deformált test nem ritka. Az ókori római szatirikus, Decimus Junius Iuvenalis (kb. Kr. U.) Kijelentését lerövidítették, és teljesen így hangzik: "Kívánatos, hogy az egészséges testben legyen egészséges elme is." A hatalom ostoba vágyai helyett az embereket tanácsolja, és Vagyon, hogy egészséges testet és elmét kérjen az istenektől. Vegyen részt, menjen el, vigyen magával, motiválja magát, legyen pozitív hozzáállása, legyen boldog Nyelvmegtartó, Kezeljen fizikai »mankókat«, művelje érzékeit WI E? Logikai érzék A tréning mentálisan illeszkedik rugalmas elégedett független koncentrációhoz 1,5 3 l/nap ital: (ásványvíz) víz, tea, gyümölcslé örömmel eszik: zöldséget, gyümölcsöt, szénhidrátot, kevés zsírtartalmú agybarát mozgást és pihenést a tetőtől a talpig 20 Belépés
22 Ivás Ha szomjasnak érzi magát, már folyadékhiány van, és az agy már nem működik optimálisan. A szomjasság riasztási jel. Ne engedd, hogy ilyen messzire jusson! Igyon eleget és rendszeresen. Egy üveg ásványvíz a munkahelyén vagy a hosszú vezetés során segít könnyebben kielégíteni folyadékigényét. Ha izzad, többet kell inni! Víz, cukrozatlan gyógyteák, hígított gyümölcs- és zöldséglevek, de egy csésze kávé, egy húsleves és néha egy pohár bor is változatosabbá teszi az ivást. Táplálkozás Ha változatosan és élvezetesen étkezel, máris sokat elértél. A teljes kiőrlésű kenyér, a tészta és a burgonya biztosítja az agy számára fontos szénhidrátokat. A gyümölcsök és zöldségek minden nap vitamint, ásványi anyagokat és elegendő rostot tartalmaznak. Egyél nagyon kevés állati zsírt! A zsírigényt elsősorban növényi olajokból (olíva- és repceolaj, mivel telítetlen omega-3 zsírsavakban gazdag), sok halból és alacsony zsírtartalmú húsból fedezi. Helytelen lenne teljesen nélkülözni a zsírokat; A zsír a leggyorsabb energiaszolgáltató és a vitaminok fontos szállítóanyaga. A mentális teljesítmény optimalizálása 21
23 táplálkozási szakember javasolja: Minden nap legalább a következőket kell enni és inni: 1 meleg étel 1 adag gyümölcs 1 adag zöldség vagy saláta 1 pohár tej, joghurt, kvark vagy sajt 1 szelet teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű kenyér legalább 1,5 liter folyadék Leves, tea, kávé) kevés hús, sok hal, néha egy tojás az étkezések között banán, alma némi teljes kiőrlésű kenyérrel, joghurt zabpehellyel, dió, szárított sárgabarack és szilva az optimális szellemi teljesítmény érdekében. Mozgás, relaxáció A mozgás több oxigént és tápanyagot biztosít az agy számára, ami jobb, tartósabb, kiegyensúlyozottabb mentális munkához vezet. Nem a legjobb sportteljesítmény szükséges, hanem a lehetőségekhez igazodó rendszeres, napi testmozgás, például lépcsőzés, különféle feladatok elvégzése, gyakori friss levegő látogatás vagy úszás. 22 Belépés
25 hangulati méter kimerültség közelében; motiválatlan; nyomott vezetési hiány; alig érdekel; ébren, de teljesen ébren tompa; csúcsformában; elégedett; kíváncsi; teljes sebességgel haladva; tömény, de nagyon feszült, repedésig töltődik; türelmetlen; kiegyensúlyozatlan; a pánikhoz közeli sikertelen munka; A hangulat a legalacsonyabb pontig süllyed a kemény, nehézkes munkaoptimális munka érdekében; jó eredmények; Kitartás kiváló munka, de rövid életű; kimerítő áttekintési veszteség; Káosz; Győződjön meg róla, hogy cselekszik-e a hibák után: TAT relax: SZÜNET Ha valóban nem tetszik egy feladat a mindennapjaiból, akkor makacsul keressen valami pozitívat - mindig találni valamit. Jutalmazza meg magát rendszeresen; teljesítsen egy kívánságot. Készítsen listát azokról az apró dolgokról, amelyek tetszenek Önnek, hogy megjutalmazza önmagát és enyhítse az érzelmi mélypontokat. Tegye jót lelkének: kezelje zenével, mosollyal vagy, ami még jobb, kiadós nevetéssel. Tartson ott, ahol jól érzi magát, és kérdezze meg a hangulatmérőt: ez hozzáférést biztosít
27 Gyakorlat Szótagok összerakása Van kedve gyakorlatot végezni? Érdekes dolgokat fog megtudni a mentális erőnlét javításáról, ha a színes 26 szótagot 13 szóra összevonja (válasz a 225. oldalon). Lotti Hess asszony közreműködése, Wallisellen, Svájc 26 Bevezetés
28 Mit kell edzeni? KONCENTRÁCIÓ KONCENTRÁCIÓ KONCENTRÁCIÓS KONCENTRÁCIÓ A koncentráció az a képesség, hogy semmi sem vonhatja el a figyelmét, és csak egy dologgal vagy feladattal foglalkozhat. A koncentráció az egyik legfontosabb előfeltétele annak, hogy az információkat a lehető legteljesebben tárolhassuk és visszakereshessük. A koncentrációs rendellenességek gyakoriak és számos okuk van, például elégtelen folyadékbevitel, rossz táplálkozás, rossz levegő, túl hideg vagy túl meleg szoba, zaj, fájdalom, aggodalom, harag, tartós stressz, betegség, gyógyszeres kezelés, de "nagy öröm" is. Kevés gyakorlással és a tevékenysége iránti érdeklődéssel javíthatja koncentrációját. Minél erősebb az érdeklődés és a motiváció egy munka iránt, annál intenzívebb a koncentráció. Kezdje el azonnal egy egyszerű gyakorlattal! Mit kell edzeni 27.