Információ a hasi zsírról
A lapos has "négyzetekkel" minden olyan ember álma, aki küzd a fogyásért, függetlenül attól, hogy hány. Vigasztalásként elmondható, hogy annak a személynek, akinek még a leglaposabb és legizmosabb hasa van, még mindig van némi zsír. Ez a zsírmennyiség azonban általános egészségi állapotától is függ. Nem elég, hogy a zsír nem látható.
A zsír helye
A zsír a testben kétféleképpen tárolható: látható zsír és láthatatlan zsír. A látómező a derékon, a combon, a fenéken, a hason, a szárnyakon helyezkedik el. Ez a bőr alatti zsír (a bőr alatt).
A láthatatlan zsír bennünk, a szervek (szív, tüdő, emésztőrendszer, máj), mellkas, has, medence körül helyezkedik el. Ezt a zsírt "zsigeri" -nek is nevezik.
A legtöbb ember csak a látott zsírral van tisztában. Az igazi probléma valójában a benne lévő zsír, amely még a legvékonyabb testekben is elbújhat.
szervek
Mindannyiunknak van zsigeri zsírja, és ez nem rossz. A szervek egyfajta lengéscsillapítójaként működik, bizonyos mértékben védi őket. Ez a zsír azonban nem hiábavaló. Kristen Hairston, a Wake Forest Orvostudományi Kar professzora és endokrinológusa szerint "sok undorító anyagot termel". Minél nagyobb a zsigeri zsír mennyisége, annál nagyobb a kockázata a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek, a demencia és a rák bizonyos típusainak, beleértve a vastagbélrákot is.
Hogyan nő a zsigeri zsírszint
Ha a test elhízott, elkezd keresni más helyeket a zsír tárolására, és a szív körül és a máj körül a kedvenc helyek.
Milyen problémákat okoz? Carol Shivley, a Wake Forest Orvostudományi Kar összehasonlító patológiájának professzora szerint a legutóbbi időkig a zsírmájbetegség nagyon ritka volt azoknál az embereknél, akik nem fogyasztottak alkoholt. De az elhízás arányának növekedésével voltak olyan esetek, amikor a test még a szervekben is raktározza a zsírt. A szívet pedig nem kerülik el.
Ellenőrizze a kockázatot
A zsigeri zsír pontos mennyiségének és helyzetének meghatározásának legbiztonságosabb módja egy vizsgálat elvégzése CT-vizsgálat vagy mágneses rezonancia képalkotás (MRI) segítségével. Nem kell olyan messzire menni, érezni fogja, ha valami nincs rendben. Csak meg kell különböztetnie a segítséget, amelyet más emberek felé nyújt.
Vegyen egy szabáscentimétert, tekerje be a derekára, és nézze meg, milyen kerületű. Tegye ezt a manővert állva, és mérje meg magát megfelelően. A normális testalkatú nőknek 89 centiméternél alacsonyabbnak, a férfiaknak pedig 102 év alattiaknak kell lenniük a minimális egészségügyi hatások érdekében.
Ebből a szempontból a "körte" forma felépítése teltebb csípővel és combdal biztonságosabb, mint az "alma" típus, ahol a zsír a derékra koncentrálódik. Minél nagyobb a derék, annál nagyobb a kockázata annak, hogy több zsigeri zsír van.
És a gyengéknek van zsírjuk
A gyenge embereknek pedig nagy mennyiségű zsigere lehet. A gének része, néhány ember hajlamos arra, hogy ezt a zsírt tárolja.
Ez azonban az egyes egyének által végzett fizikai aktivitástól is függ, kövéren kellemes ülő életmód. Egy brit tanulmány kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akik csak fogyókúrával fogyókúráznak testmozgás nélkül, több zsigeri zsírjuk lehet, mint a rendszeresen sportoló túlsúlyosaknál. Fontos, hogy aktív legyél, függetlenül attól, hogy mennyit viselsz.
Hogyan lehet eltávolítani a tekercseket
A szubkután zsír megszabadulása és a zsigeri zsír csökkentése érdekében ügyelnie kell a 4 fő szempontra: testmozgás, diéta, alvás, stresszkezelés.
Testmozgás - Az erőteljes testmozgás mindkét típusú zsírt megtisztítja. Segít az öregedés okozta zsigeri zsír lerakódásában is. Gyakoroljon legalább 30 perc gyors tempójú mozgást, aerobikot vagy fitneszet minden nap. Kocogj hetente legalább kétszer, és ha nem tudsz futni, próbálj meg menetelni gyors ütemben. Az edzőterembe járás sokat segít, az edző minden előfizető számára elérhető. Ezen felül hozzáférhet az övhöz, álló vagy elliptikus kerékpárhoz, evezőgéphez és más nagy teljesítményű eszközökhöz.
Ha nem tetszik az edzőterem, látogasson el a Zumba, tánc, tae Bo, Steel Tonic órákra. Ha ott sem érzi jól magát, játsszon gyermekeivel vagy unokáival, menjen hosszú sétákra kutyájával, fontos a mozgósítás, a házból való kilépés és a mozgás.
Fogyókúra - Nincs tekercs a tekercsekhez, nincsenek mágikus tabletták vagy likőrök, amelyek egyik napról a másikra megolvasztanák őket, nincs diéta, amely 10 nap alatt megszünteti őket. De ha egészséges étrendet követ és elkezd fogyni, akkor az a zsír, amelyet először el kell távolítani, a hasé. A magas rosttartalmú étrend hasznos lehet. Azok az emberek, akik naponta legalább 10 gramm rostot fogyasztanak, anélkül, hogy bármilyen más változtatást eszközölnének az étrendjükben, idővel kevesebb zsigeri zsírt halmoznak fel, mint azok, akik nem fogyasztanak rostot vagy kisebb mennyiséget fogyasztanak. Elég naponta két almát megenni, egy csésze zöldborsót vagy fél csésze babot.
Alvás - Minden ember genetikailag be van programozva arra, hogy egy bizonyos számú órát aludjon pihenésre. Ha többet vagy kevesebbet alszol, mint kellene, a tested szenved. Adjon fel a lustaságról, miután felébredt, és aludjon, amikor alszik, nem pedig a műsor vagy a sorozat befejezése után.
Stressz - Gyakran a stresszt nem lehet elkerülni, de számít, hogyan kezeled. Valószínűleg tudja, hogy stressz idején nem a legjobb ételválasztást választja. És akiket állandóan stressz fenyeget, azok még jobban érintettek.
A megbirkózáshoz segítséget és támogatást kérhet családjától vagy barátaitól. Vannak műhelyek, pszichológusok, tanácsadók, akik rendelkeznek a szükséges képzettséggel, hogy mindenekelőtt segítsenek megérteni, és megtanítsák, hogyan lehet irányítani a határhelyzeteket, anélkül, hogy ez befolyásolná az egészségét.
És mivel a négy tényező fontos és segíthet Önnek, gondoskodnia kell minden szempontról. A stresszt és a zsírt elűzheti a testmozgás, az étrend és az alvás segít visszanyerni egyensúlyát és lassan arra a következtetésre jutni, hogy az új életmód nem egy örök étrend és a zsír elleni folyamatos harc, hanem egyfajta normális élni, enni és viselkedni.