Információk a nordic walkingról, a nordic fitnessről és a skandináv kocogásról
Egyre többen "tehetős emberek" tolakodunk ki a természetbe, hogy testmozgással foglalkozzunk, és tegyünk valamit az egészség, az erőnlét és a karcsú vonalak érdekében. Mindezeknek a természet- és egészségimádóknak megvan a megatrend - a nordic walking sport, amely egy ideje mindenki ajkán áll. De semmiért nem annyira "divatos", mert a két botdal járás, futás, síelés vagy a pengés könnyen megtanulható, könnyű az ízületeken és szinte minden izomterületet edz. A berendezés gyorsan megszerezhető és könnyen szállítható. Tehát ezt a lenyűgöző sportot a világ szinte minden pontján gond nélkül gyakorolhatja, ezért változatos környezetben utazva is, minden évszakban.
Mivel a Nordic Fitness a tiszta futáson kívül más izomrészeket is edz, és az egész olyan kíméletes az ízületek és a térdek számára, minden heves futónak meg kell fontolnia azt is, hogy hetente egyszer vagy kétszer meg kellene-e végeznie egy ilyen skandináv edzést. Aki először próbálta ki, meglepődve állapítja meg, hogy ez mennyire képes izzadsággá válni.
De most érezd jól magad olvasni, túrázni vagy futni két bottal!
A nordic walking előnyei
A fitnesz pápa Dr. Ulrich Strunz írja: "A nordic walking elindítja a kezdőket, kiképzi a nagy teljesítményű sportolókat, boldoggá teszi a szabadtéri furcsaságokat és meggyőzi a karcsúsító fanatikusokat. Ezt a sportot kortól, nemtől és állapottól függetlenül lehet gyakorolni". A kultúra szerzője, Stephan Sepp ugyanabban a könyvében írja Dr. Strunz az első önkísérletén, két bottal: "Úgy érzem magam, mintha ittas lennék. Sugárzom, ütemben ütök, otthagyom a sétálókat és egy szinten vagyok a nyugodt kocogókkal".
Ez már önmagában meggyőzhet arról, hogy ragadjon meg két botot, és kezdje el.
De ennek a sportnak számos más oka is van:
Felszerelés
A nordic walkinghoz felszerelés is szükséges. A legfontosabbak a cipők és a botok.
Botok
Alumínium vagy szén?
A teleszkópos oszlopok hátrányai
A teleszkópos oszlopok hossza állítható. De az a hátrányuk, hogy nem olyan stabilak és alacsony rezgésűek, mint a nem állítható szénrúd.
Kezével a markolatban a könyökének 90 fokos szöget kell kialakítania. A hossz általában magassága x 0,7.
Cipő
A futáshoz hasonlóan a cipő a legfontosabb felszerelés a nordic walkingban.
Ha nem megfelelőt választ, akkor elkerülhetetlen a láb, az ízületek, a csípő stb. Fájdalma.
Tehát ne fukarkodjon a cipőkön néhány euróért, és vásárolja meg azokat egy sportboltban, ahol jó tanácsokat kaphat. Ne feledje azt sem, hogy még a legdrágább cipő sem használ, ha nem illik hozzá. Ezért elengedhetetlen a szaküzlet szakvéleménye. Ennek tartalmaznia kell a futópad futó elemzését is. A láb alakjától, testtömegétől és a gyalogolni kívánt tereptől függően remélhetőleg talál egy több mint kevésbé megfelelő cipőt.
A lábak, az egyenlőtlen hosszú lábak, a csípő eltérései stb. Különös rendellenességei esetén csak egy megfelelő cipőbetétes ortopéd sebész segíthet.
ruha
Ha a ruházatról van szó, akkor a szintetikus szálakból készült légáteresztő ruházat a legfontosabb. Ez kívülről tartja a nedvességet és az esőt, és véd a széltől. Ugyanakkor azonban a verejték kifelé kerülhet. Ha ezek a ruhák valaha is nedvesek lesznek, sokkal gyorsabban száradnak, mint a pamutruhák.
Pulzus monitor
Mivel a skandináv gyaloglással is túl lehet lépni, a kevésbé tapasztalt sétálónak a pulzusmérőt kell viselnie, akárcsak a futóknak. Olyan, mint egy sebességmérő az autóban. Túl nagy sebesség esetén a "motor" szenved.
Egyéb berendezések
Ha hosszú túrákat tervez nyáron, érdemes meggondolnia egy ivóöv vagy egy futó hátizsák beszerzését.
A fejvédő télen véd az erős napsütés vagy hideg ellen. A szemüveg viszont nem csak az erős napsugarak ellen segít, hanem távol tartja a bosszantó rovarokat a szemgolyótól.
A technika, az edzés és egyéb tippek
A gyaloglást könnyű megtanulni, és sok olyan edzőcsoport van, ahol megtanulhatja a helyes járást.
Mindazonáltal szeretnék néhány tippet adni a témában:
A nordic walking technikát a könyvben Dr. A Strunz-t nagyon részletesen leírják, és a Nordic Walking tanfolyamokon is megtanulhatja, amelyeket szinte mindenhol felügyelet mellett kínálnak.
Skandináv kocogás/skandináv hegyi kocogás
Aki valaha hegyi partként járt keskeny hegyi ösvényeken magas alpesi terepen keskeny és rögös hegyi utakon, értékelni fogja a két bottal való futás változatát.
Különösen a meredek lefelé vezető utaknál nemcsak a lábak és az ízületek enyhülnek jelentősen, hanem megtalálhatja a balesetek megelőzéséhez szükséges támogatást és egyensúlyt is.
De vigyázz! Függ a függőség. Miután kipróbálta, nem tud elmenekülni tőle!
Egy ilyen hegyi ösvényen a hegyi part örül, hogy két botot lehet támasztani. Kép svájci Zinal mögött, majdnem 3000 méter magasságban
Nordic túra
Vannak csodálatos távolsági túraútvonalak, amelyek meghívják Önt, hogy hosszú túrákra induljon a két bottal. hagyja magát inspirálni!
Skandináv fúró
A nordic drill olyan gyakorlatok, amelyeket egy nordic walking során lehet elvégezni. Ezek próbára teszik az állapotot. Ez magában foglalja a rövid és hosszú ugrások sorozatát. Ezeket csak akkor szabad behelyezni, ha a test már kellően felmelegedett az előző járástól.
Skandináv pengetés/skandináv korcsolyázás
A skandináv pengetés görkorcsolya két bottal. Mozgás szempontjából közel áll a sífutás korcsolyázásához. Mivel nagyon szórakoztató, egyre több a követő.
Északi síelés
Az északi síelés több, mint a klasszikus sífutás. A skandináv síeléssel lényegesen rövidebb és kúposabb Nordic Cruising sílécekkel élvezheti a téli tájat az ösvényeken és azoktól távol. A síelőket gyakran használják erre. De ez nem kötelező. Minden, ami szórakoztató, megengedett.
Skandináv hótalp
:-) Igen, akár egy elvarázsolt téli táj mély havát is hódítással és két bottal turbóhajtásként hódíthatja meg. Ez nagyon szórakoztató!
Levelek és hírek a nordic walkingról
Tanfolyamok
Nordic Walking & Talking - mozgás és beszélgetés
Régóta ismert koncepció - és mégis új!
A görögök már tudták annak hasznosságát, és "Peripatetik" -nek (»a körbejárásban tanítottak) hívták, a rómaiak pedig ismerik a„ mens sana in corpore sano ”(az egészséges elme egészséges testben él) elvét. És mindannyian tapasztaltuk már, hogy a természetben való mozgás és a kellemes beszélgetés áldás a test és az elme számára.
Tehát kézenfekvő, hogy a nordic walking előnyeit a mobilitásra, az immunrendszerre és a szív- és érrendszerre gyakorolt egészségfejlesztő hatásokkal kombináljuk a beszélgetés előnyeivel. A nordic walking gyorsan megtanulható, élvezi a természetet, elősegíti az egészséget és megteremti az egyensúlyt. Segít csökkenteni a stresszt és növeli az önbecsülést! Pedig egyiküket sem hanyagolják el! A nordic walking technikáját részletesen bemutatják és megtanulják. A "beszélgetés" élénkíti a tanfolyami egységeket. Szeretettel várjuk a tanfolyam résztvevőinek kívánságait és javaslatait. Mindenki a neki megfelelő tempóban fut!
Következő tanfolyamok: kérjük, érdeklődjön telefonon.
Irány: Petra Strunz (nordic walking alapoktató) és
Maria GroЯhauser (Nordic Walking Basic Instructor, alternatív gyakorló a pszichoterápiához)
Információ és regisztráció a Tel. Telefonszámon: 09174 - 97 14 70 bérelhető cikk elérhető! email