Ingyenes tanfolyam - EMAIL 5 - Fizikai szakasz - Viorel Mardare
Ma beszélek veled a fizikai okról, a testünkről. Két nagyon fontos dologgal fogok foglalkozni:
1. Szomatizálás
2. Hogyan alakíthatja testét szövetségessé a depresszió és a szorongás elleni küzdelemben?.
Mit jelent a szomatizálás?
Tájékozódjon az alábbi videó megtekintésével.
Ha nem akarja követni a történetemet, és közvetlenül az alkalmazott részre szeretne menni, amely tartalmazza a szükséges gyakorlatokat, olvassa el tovább!
Ha jártál orvosoknál, és a tesztjeid megfelelőek ... kezdd el a következő gyakorlatot :
Kezdje el tisztában lenni a test által küldött jelekkel. Amikor rosszul érzed magad, azt akarom, hogy menj vissza az időben és gondolkodj el azon, hogy mit gondoltál vagy ettél, mielőtt rosszul érzed magad.
Ezzel a gyakorlattal megtudhatja, hogy testi bajait étel vagy negatív gondolatok és érzelmek okozzák-e.
Annak érdekében, hogy a lehető legismertebbek legyünk a nap folyamán, emlékezzen a 3. e-mailben szereplő gyakorlatra, amelyben manapság minden tevékenységével foglalkoztunk.
Ha odafigyel arra, amit éppen csinál a nap folyamán, akkor emlékszik, amikor megpróbálja visszafordítani az időt, hogy megtudja, miért érezte magát rosszul.
Ha pillanatnyilag nem vagy óvatos, akkor nem emlékszel arra, amit aznap tettél.
Ahogy alakult a mentális betegség differenciálása, tudósok egyre inkább érdekeltek abban, hogyan lehet megkülönböztetni a mentális szenvedés okozta fizikai tüneteket.
Így a Bázeli Egyetem kutatóinak, Dr. Marion Tegethoff PD vezetésével sikerült először korrelálniuk a szomatizáció típusát egy bizonyos mentális betegséggel, fiatal felnőtteknél.
A vizsgálatot 6483 serdülő csoporton végezték kimutatta, hogy a depressziót leggyakrabban osteoarthritis és emésztési rendellenességek követik, míg a szorongást általában dermatológiai állapotok követik.
Elemezze, hogy az étel vagy a gondolatok okoznak-e Önnek fizikai kényelmetlenséget, és írja meg, hogy érzi ezt a gyakorlatot.
A második dolog, amiről ígértem, hogy ebben a szakaszban beszélek: "Hogyan alakíthatja testét szövetségessé a depresszió és a szorongás elleni küzdelemben?"
Ez a pont 2 alpontot tartalmaz: Táplálkozás és mozgás.
Enni
- Kezdje azzal, hogy csökkenti az idegrendszeri stimulánsok, például a koffein, az alkohol és a cukor fogyasztását.
- Kerülje az olajfürdőben sült ételeket és a feldolgozott ételeket, amennyire csak lehet, mert a szervezet fokozott erőfeszítéseket tesz azok feldolgozására. A nehéz emésztés súlyosbíthatja a szorongást.
Az étrendről és a depresszióról szóló 41 tudományos cikk szisztematikus áttekintését követően, A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a mediterrán étrend a legjobb választás a mentális egészség fenntartására. (forrás: www.semneletimpului.ro)
"Úgy tűnik, hogy az egészséges táplálkozás, különösen a hagyományos mediterrán étrend, vagy a gyulladásos potenciális étrend elkerülése bizonyos fokú védelmet nyújt a depresszió ellen" - összegezték a tudósok.
Azoknál az embereknél, akiknek étrendje magas gyulladásos ételeket tartalmazott, például feldolgozott húst, transz-zsírokat és alkoholt, nagyobb volt a depressziós epizódok kockázata.
A gyulladáscsökkentő étrend szisztémás gyulladást válthat ki, és ez közvetlenül növelheti a depresszió kockázatát - mondta Camille Lassale, a londoni University College epidemiológiai és közegészségügyi tanszékének munkatársa.
A következő ételek ajánlottak: gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek, vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat, cukrokat és antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek fenntartják a közérzetet és csökkentik a szorongást.
A D-vitamin hiánya összefügg a depresszióval, és a D-vitamin forrásai megtalálhatók a halakban, a tojásban, a tejben és a joghurtban.
Tudományosan bizonyított, hogy a mediterrán étrend akár 33% -kal is csökkenti a depresszió kockázatát, mint más típusú étrend. (forrás: www.andreearaicu.ro)
A következő gyakorlat az idegstimulánsok és a feldolgozott élelmiszerek fogyasztásának lassú csökkentésének megkezdése, és a mediterrán étrendből származó élelmiszerek, például gyümölcsök és zöldségek, valamint a fent bemutatott D-vitamin források fokozatos bevezetése.
Mozgalom-Sport
Az elme mozgásának előnyei:
- Növeli a pozitív érzelmek szintjét
- Növeli az alvás minőségét
- Növeli a tanulási képességet
- Növeli az önbecsülést
A testmozgás előnyei:
- Növeli a szív egészségét
- Növeli az erőfeszítéssel szembeni ellenállást
- Növeli az élettartamot
- Javítja az immunrendszert
- Növeli az anyagcserét
A mozgás elősegíti az olyan neurotranszmitterek (endorfinok, szerotonin, dopamin) felszabadulását, amelyek részt vesznek a depresszió csökkentésében, relaxáció előidézésében, örömérzetek kiváltásában és a fájdalom csökkentésében.
És végül a harmadik gyakorlat amelyet ma javasolok nektek, ma induljon el.
Ez lehet a kedvenc sportod, szabadtéri séta, bármi, amit szeretsz. Ha nem tud kijutni a házból, és még ha erőfeszítéseket is tett a kijutásra, és nem sikerült, akkor otthon is gyakorolhat.
Jógázom és segített legyőzni a szorongást. Az alábbiakban hagyok néhány linket, amelyek video oktatóanyagokat tartalmaznak a jóga gyakorlásának előnyeiről, a jóga gyakorlatokról és arról, hogyan segít a depresszió leküzdésében.
Óvatosan választottam ezeket a jóga témájú oktatóanyagokat, hogy ne tartalmazzam e gyakorlat dogmatikus/vallási részét.
Magában a mozgalomban rejlik annak előnyei, és ennyi.
Ha jógaoktatóval szeretne edzőterembe járni, vagy más videókat néz meg, figyeljen arra, hogy kit választ, és mi az ő tana.
Ezen a tanfolyamon nem mutattam be olyan anyagot, amely bármilyen vallással beidegenítené Önt.
Hiszek Istenben, és biztos vagyok benne, hogy meggyógyulhatunk az Ő segítségével, ezért javasoltam, hogy kérje segítségét.
Ha vallást választasz, vagy van egy bizonyos vallásod, mindenki szabadon hinhet abban, amit akar, és választhatja, amit akar.
Hiszek a toleranciában és az emberek közötti békés együttélésben, függetlenül hitbeli irányultságuktól.
A jóga, a meditáción alapuló sport! "Ez a sport megszabadul a depressziótól"
https://www.youtube.com/watch?v=bOq-Hxxgj08&ab_channel=AntenaStars
Hogyan kezeljük a depressziót jógával. Gyakorlatok, amelyeket egyedül végezhet otthon
Összefoglalva:
- Figyeljen a testére, hallgassa meg a jelzéseit, és nézze meg, hogy a betegségeket étel, erőfeszítés vagy gondolatok okozzák-e.
- Ha a hangulatokat a gondolatai okozzák, gyakorolja a tudatos jelenlét 3. levelében történő gyakorlását, valamint a meditáció és az ima gyakorlását a 4. levélben
- Távolítsa el a depressziót súlyosbító ételeket és italokat, és alkalmazzon mediterrán étrendet, amely csökkenti a depresszió tüneteit
- Kezdje el ma mozogni. Ha van kedvenc sportod, gyakorold
- Próbálja ki a jógát hetente 2-3 alkalommal a saját otthonában
Küldjön nekem választ erre az e-mailre, és mondja el, ha gondolatai révén szomatizálja és felerősíti a gonosz fizikai állapotát is.
A következő e-mailben fogok beszélni Társadalmi szakasz, a depresszióhoz vezető társadalmi okokról és azok hatásairól.
Jó gondolatok,
A lelked barátja,