Íngyulladás és táplálkozás Sportorvosi tanácsok

A sportolókkal való interaktív kommunikáción alapuló terepi tanácsokért.

CIKK FRISSÍTVE 2013. 09. 13-án

A táplálkozás, mint az íngyulladás megelőzésének és kezelésének eleme, nem helyettesíti a módosított lábtámasz keresését, a kényelmetlen vagy nem elég folyékony technikai gesztust, a stresszt, az edzés rossz kezelését (tejsavas acidózis, ammónium stb.); vegye figyelembe a nyújtás alapvető szerepét, az alvás minőségét, a vénás visszatérés minőségét stb. stb. Az is ismert, hogy a kortikoszteroidok ismételt alkalmazása könnyen visszatérő tendinopátiákhoz és izomproblémákhoz vezet. Végül egy fogászati fertőzés, bölcsességfog-probléma, arcüreg-gyulladás: ezek is az íngyulladás gyakori okai. ....

- sportorvosi és táplálkozási tanácsadó webhely: http://www.medecinedusportconseils.com/

–A szofrológiai foglalkozások helye: http://www.seance-sophrologie.com/

Íme egyszerű tippek a szakterületről, diétás tippek az íngyulladás kezelésére:

Igyon 1,5-2 liter vizet naponta. Legjobb referenciaérték = a nap utolsó vizeletének nagyon tisztanak kell lennie, különben megint inni kell lefekvés előtt. Az inakat "meg kell mosni", ez az íngyulladás elkerülésének legjobb módja; a túl sok cukor elfogyasztása elősegíti az íngyulladást is: víz az asztalnál, nincs szódavíz vagy cukros ital !

A "jó zsírok" ("többszörösen telítetlen zsírsavak"), mint például az omega 3 és 6, különösen a halakban, a repceolajban, a dióolajban (legyen óvatos a repce és a dióolaj nem használható. Főtt) és a szőlőmagolajban találhatók. Ezek a zsírsavak "lágyítják" az inakat és bizonyítottan gyulladáscsökkentő hatásúak. Tudjuk, hogy az a sportoló, aki rendszeresen fogyaszt egy kis dióolajat és aki hetente kétszer eszik lazacot, kevésbé lesz hajlamos az íngyulladásra.

Másrészről, különösen a harapnivalók vagy az edzés vagy a verseny után következő étkezés során szükséges, hogy mérsékelten fogyasszon lúgos ételeket (lúgos = amelyek lúgosítanak, vagyis a savasság ellen küzdenek), például gyümölcsöket (a szilva és a kajszibarack kivételével). ); halak, fehér húsok; zöld zöldségek (a spárga, az articsóka, a kelbimbó, a vízitorma, a rebarbara, a paradicsom és a hagyma kivételével); főtt gyümölcs és gyümölcs kompót, vagy gyümölcspüré; szárított zöldségek (például lencse); teljes kiőrlésű gabona, búzacsíra; édes tejtermékek desszertként, például Yop vagy gyümölcsjoghurt. Mindezek az ételek az inakat károsító savas állapot ellen küzdenek. Példa egy edzés vagy verseny után elfogyasztandó "felső" és lúgosító italra, amely optimalizálja a helyreállítási folyamatot is: http://www.medecinedusportconseils.com/2013/07/06/present-sur-le- centenary-tour -de-francia-az orvos-jean-jacques-menuet-megnézi azt a táplálkozási stratégiát, amelyet a sojasun edzés futóinak kínál /

Edzés után, amely során a sportoló sokat izzadt: 250 ml Vichy St Yorre-t inni egy kicsit, néhány perc alatt. És természetesen inni edzés közben (ha energiaitalokról van szó, akkor inkább a semleges pH-értékű italokat részesítse előnyben), majd edzés után.