Insanity A testépítés teljes útmutatója (2 program)
Ebben a cikkben elmagyarázok mindent, amiről tudnia kell az őrület programja.
Különösen a következőket találja:
- Mi az őrület programja
- Kinek szól ez a fajta képzés
- Tippem az edzés optimalizálásához
- A legjobb wod gyakorlatok
- Példák áramkörökre
- Ügyfeleim által a leggyakrabban feltett kérdések
- Melyeket kell elkerülni
Ha információt szeretne kapni az őrület programjáról, imádni fogja ezt a cikket.
Olvass tovább !
A cikk tartalma:
Mi az őrület programja?
1 - Hogyan működik?
Ez a program kilenc hét vagy két hónap alatt zajlik, és főként nagy intenzitással végrehajtandó kardio gyakorlatokon alapul.
Három időszakra van felosztva annak érdekében, hogy két hónap alatt a lehető legjobb eredményt érjük el.
2 - A kardio és a súlyzós edzést ötvöző sportmódszer
A javasolt gyakorlatok nagyon intenzívek, és mind a lélegzetedet, mind az összes izmaidat megterhelik.
A cél az, hogy hiper atlétává váljon, és egy álom teste legyen mindössze két hónap alatt.
3 - Ingyenes program francia nyelven
Az eredeti program nem ingyenes, de ebben a cikkben felajánlok egy kissé átdolgozott ingyenes verziót, amelyet teljesen franciául magyarázunk, testépítő felszerelés nélkül.
4 - Milyen eredményeket céloz meg az elmebetegség-módszer?
A cél az, hogy minél több zsírt égessenek el, miközben izmokat építenek.
5 - A menedékjogi lehetőség további 30 napra
Ha 9 hét múlva folytatni szeretné, akkor menedékjogosultsága van további 30 nap elvégzésére.
6 - Az őrület max. 30 program
Ha intenzívebb programra vágyik, akkor a max 30 programot használja, amely 30 perces foglalkozásokkal készül, rövidebb, de sokkal intenzívebb!
Kinek az őrületképzés?
1 - Olyan emberek, akik fogyni és legfeljebb kcal (kalória) mennyiséget akarnak égetni
Ennek az edzésnek az első kategóriája azok az emberek, akik zsírégetni akarnak.
A nagy intenzitású edzés sok kalóriát éget el, és felgyorsítja az anyagcserét, ami segít jelentősen növelni a kalóriaégést.
2 - Olyan emberek, akik szeretik az erőnlétet és a nagy intenzitású fitneszet
Ha szereted a hiperintenzív gyakorlatokat, amelyek során százszázalékosan adod magadnak, ez a módszer nagyon érdekes az Ön számára.
3 - A sérülésre alig hajlamos gyakorlók
Aki szerint a nagy intenzitású edzés azt mondja, hogy nagyobb a sérülés kockázata.
Tehát, ha törékeny ízületei vannak, vagy könnyen megsebzi magát, különösen, ha korábban többször megsebesítette magát, és a problémák általában visszatérnek, akkor nem ajánlom ezt a módszert.
4 - Melyek a módszer gyakorlatai?
Ez a módszer bármilyen testmozgást kínál a testsúly alapján.
Ez lehet fekvőtámasz, has, dinamikus köpeny, térdemelés vagy akár fenék sarok.
A 2 hónapos őrültség program
A program a profilodtól és a választott lehetőségektől függően különbözik, de megadom neked, ahogyan követtem, és ahogyan tanítványaimnak ajánlom.
1 - Hiit a testsúlyig (első 4 hét)
Intenzív 40 perces edzések Hiit formájában, a hét 6 napján.
2 - könnyű edzés (5. hét)
Könnyebb edzések, a jó intenzitás és az izomépítés fenntartása mellett.
3 - Kereszt edzés (6. és 9. hét)
Intenzív 45-60 perces edzések (valamivel hosszabbak) nagy intenzitású kardió formájában, a hét 6 napján.
Miért kell az őrültség programját otthoni homokzsákkal csinálni, és nem csak testtömeg mellett?
Az őrültségi program gyakorlatai köztudottan csak testsúlyban végezhetők, de úgy vélem, hogy ezek a gyakorlatok hatékonyabb egy homokzsákkal (Homokról beszélek, de lehet föld vagy akár rizs is, bármi is van otthon, ami súlya) !
Miért?
1 - Nagyon komplett módszer
Látni fogja az első edzés során egy táskával.
A homokzsák instabil, a tapadás nehéz, minden sokkal nehezebb és hatékonyabb, mint a testtömeg-gyakorlatok !
Természetesen sokkal többet fog dolgozni a kézizmán, a markolatán, az alkarján, a stabilizáló izmain és a mélyizmain.
Egy táska, amely lehetővé teszi a test összes izomzatának megterhelését !
2 - Nagyon gazdaságos módszer
A másik nagy előny, vagyis nem kell otthon bárot vagy súlyzót vásárolni, vagy a hivatalos módszert fizetni.
Tedd magad táskája csak néhány euróba kerül, ahogy itt megmutatom.
3 - Helytakarékosság (módszer súlyzós edzőeszköz nélkül, gép nélkül)
Helyszín, sokáig egy kis stúdióban éltem.
Súlyzós edzéshez vagy crossops-hoz nem volt helyem, amire be tudtam volna tenni:
- egy súlyozott mellény
- bár
- néhány lemez
- súlyzók
- egy súlypad
- felhúzható rúd
- kettlebell
Hogy megemlítsem az összes súlyzós edzőeszköznek csak egy kis részét ...
A súlyzós edzéshez csak egy nagy zsákra van szüksége, amely 5 kg-os és 10 kg-os homokzsákokat tartalmaz, amelyeket másodpercek alatt be- vagy kirakhat.