Integratív étrend, hogyan lehet hosszú távon lefogyni
Az integratív étrend nem csak az étkezési szokásokat befolyásolja. Ez magában foglalja az alvás, a stressz és a fizikai aktivitás egyéb technikáit is.
Valójában ezt a programot javasolja Dr. Raphael Gruman táplálkozási szakember és a "A Gruman-módszer, három hónap fogyni az étrend-kiegészítők révén" című könyv szerzője, olvasható a Femmes Magazine-nak adott interjúban.
Gruman elmagyarázza, hogyan kezdődött: "Rájöttem, hogy a pácienseim nem mindig fogynak úgy, hogy egyszerűen megváltoztatják étkezési szokásaikat. Ekkor vettem figyelembe más paramétereket, például az alvásgondozást, és a fogyás program könnyebben követhető és a célt gyorsabban sikerült elérni ".
Szerinte, a program három szakaszban zajlik. Az első szakasz egy hétig tart (néhány betegnél kettő), és a magasabb fehérjebevitelen alapul. Halat, húst, tojást és tejtermékeket esznek. A nyers zöldségeket levesekben fogyaszthatja a méreganyagok eltávolítása érdekében. A fehérje csökkenti az étvágyat.
A reggelinek következetesnek kell lennie, hogy elkerülje a rossz általános állapotot, a 10-11 közötti fáradtságot. Az angol reggeli jó megoldás, mert a reggel elfogyasztott fehérjék segítenek késleltetni az emésztést és meghosszabbítják a jóllakottságot. A fehérjék a nap folyamán jobban eloszthatók. Ezért összpontosíthatunk a tojásra, egy szelet sonkára vagy sajtra.
A program második szakaszában minden étkezés alkalmával újra bevisszük a zöldségeket, minden formában - nyersen, főzve, levesbe. Reggel kenyeret adunk hozzá üzemanyagként. Segít egy hónap után feltölteni a szénhidrátokat, például a tésztát és a rizst.
Az utolsó szakasz a stabilizáció, a leghosszabb, és időt kínál a módszer alkalmazására, hogy ne kockáztassuk meg a jojó-áldozat áldozatait.
Az alvás az integratív módszer kulcsa, Raphael Gruman hozzáteszi: "Azt tanácsolom nekik, hogy legyen egy rendezett, tágas, meleg színekkel festett helyiség, semmi esetre sem vörös. Szintén aludást kell készíteni, kerülni kell a képernyőket lefekvés előtt. A háttérvilágítás késlelteti az alvás idejét. "Célszerű elolvasni. Azt is tanácsos, hogy ne gyakoroljuk túl késő este a sporttevékenységeket, mert késlelteti az elalvást. Ráadásul reggel a sport sokkal hatékonyabb.".
A program másik aspektusa a fizikai aktivitás. Raphael Gruman azt javasolja, hogy válasszon egy kardio tevékenységet a kalóriák - úszás, kerékpározás, vízi aerobik - kiküszöbölése érdekében. Egyéb gyakorlatokra van szükség az izmok megerősítéséhez és a stabilizációs szakasz megkönnyítéséhez. Ezeket a gyakorlatokat otthon is elvégezhetjük - például hasra, hetente kétszer-háromszor, 10-15 percig.
Nem a kilogramm számít leginkább
A legfontosabb az alak megjelenése, a számmal kevesebb, a skálán - mondja Raphael Gruman: "Javaslom a combok, a csípő, a derék és a mellkas mérését, hogy valódi változást láthassunk. Amikor rájössz, hogy elvesztett egy méretet, rendkívüli vagy. motiválni ".
Az étrend azonban nem működhet, ha stresszesek vagyunk - figyelmeztet Raphael Gruman: "Ha stresszes állapotban vannak, az éhséget és a jóllakottságot kezelő hormonok megzavarodnak. A stressz zavarja az endokrin hormonokat. Ezért számos technikát ajánlok a légzés relaxációjára alapozva, ami segít a jobb stresszkezelésért diéta alatt ".
Fontos a hidratálás is, ami nagyon nagy hatással van a fogyásra. A víz levágja az étvágyat, ugyanakkor megszünteti a méreganyagokat, elvezeti és megtisztítja a májat. Az ajánlások körülbelül 1,5 literek naponta, akár víz, tea, akár kávé, de semmiképpen sem édesített italok.
A diéta teret enged az apró örömöknek
Az apró örömök elengedhetetlenek a sikeres étrendhez. Hetente egyszer fogyaszthat egy pizzát vagy otthon elkészített ízletes ételeket. Feltéve, hogy a program másnap folytatódik, mintha az "indító" szakaszban lennél. Ezen kívül nincs semmi baj, ha uzsonnát veszünk. Fogyasszon gyümölcsöt, adjon hozzá tejterméket, hogy elkerülje a vércukorszint gyors emelkedését. A stabilizációs szakaszban négyzetnyi étcsokoládé megengedett, feltéve, hogy nincs kedved megenni az összes csokoládét.