Interjú Hogyan integrálhatom az 5 2 diétát a mindennapjaimba »
A fogyásban, 2018. április 09. - 7:47, Címkék diéta, táplálkozás
Egyik karcsúsító program sem divatosabb 2018-ban, mint az 5–2 diéta. Ez egy speciális szakaszos böjt, amely nagyon népszerű a felhasználók körében, és erről már saját cikkünkben is beszámoltunk. Nagyon sok reakció érkezett tőled a közösségi médiában erre a bejegyzésre. Mindenekelőtt az a kérdés, hogy hogyan lehet egy ilyen böjt programot beépíteni az általában stresszes mindennapokba, nem engedett el és sok vitát váltott ki. Ezért leültem Dominic Mayerrel, az intervall-fasten.net szakemberével, és egy rövid interjúban megbeszéltem a legfontosabb kérdéseit.
Kérdés: Az 5–2 közötti szakaszos böjtnek számos előnye van, de hogyan tudom optimálisan kombinálni a böjtöt a mindennapjaimmal?
Dominic Mayer: Az 5–2 szakaszos böjt könnyen integrálható a mindennapi életbe, mert kiválaszthatja a böjt napjait. Az egyik böjt napod általában vasárnap, de vajon ez a nap családi ünnep vagy vacsora a barátokkal? Semmi gond - az időszakos böjt egy hosszú távú táplálkozási forma, amely lehetővé teszi, hogy gond nélkül elhalaszthassa a böjt napjait. Alternatív megoldásként kipróbálhatja a 16/8-os szakaszos böjtöt is, amely szintén nagyon alkalmas mindennapi használatra és tolerálja az alkalmi kivételeket.
Kérdés: Mi különbözteti meg az időszakos böjtöt a többi étrendhez képest?
Dominic Mayer: Fontos tényező az egyszerű szabályok és ezáltal a felhasználók következetes kitartása. Tanulmányok kimutatták, hogy az étrendet különösen gyakran elhagyják, mert a szabályok túl összetettek voltak, és az emberek egyszerűen nem érezték már, hogy korlátoznák őket. Kevés, egyszerű szabály van az időszakos böjtölésre, és a napi kalóriaszámolás sem jöhet szóba. Ez az egyszerűség következetességhez és végső soron a fogyás sikeréhez vezet.
Kérdés: Ha a test egy ilyen hosszú koplalás alatt nem megy „vészhelyzetbe”, és az anyagcsere lelassul?
Dominic Mayer: Ez a kijelentés valójában fontos alapja a diétaiparnak, amellyel az ember újra és újra meg akar ijeszteni minket. Jó hír: Ez a kijelentés téves. Valójában nincs olyan tanulmány, amely megerősítené az anyagcsere lassulását az éhezés során (akár több mint 24 órán keresztül) - éppen ellenkezőleg: Paradox módon a rövid távú éhezés során megnő az anyagcsere sebessége.
Kérdés: Gyakran szenvedek hipoglikémiában, ezért nem tudok szakaszosan böjtölni?
Dominic Mayer: Ez is egy mítosz, amelyet most szeretnénk eltéveszteni. Valójában a legtöbb ember, aki úgy gondolja, hogy hipoglikémiája van, egyáltalán nem érintett. Éppen ellenkezőleg: az éhezési időszakok lehetővé teszik a test számára a vércukorszint optimális szabályozását. A 24 órás böjtöt vizsgáló tanulmányok következetesen megerősítették az abszolút normális tartományban lévő vércukorszintet.
Kérdés: Olyan éhes vagyok, nem hiszem, hogy kibírnám a böjtöt!
Dominic Mayer: Az emberek megszokott lények - ha egész életedben rendszeresen ettél, akkor egyértelmű, hogy a tested élelemért kiált, amint megtagadod egy ideig. De szervezetünket rendkívül gyorsan megszokhatjuk, hogy egyik szokásunkból a másikba változzon. 7-10 nap elteltével a testet hozzá kell szokni a változáshoz, az éhség pedig a múlté.