Interjú képzéstudóssal Jó személyzet, jók
Körülbelül nyolcmillió ember edz fitneszstúdiókban Németországban. De vajon egyáltalán egészséges az edzőteremben való testmozgás? És mire kell vigyáznia? Gerhart Bayer, a berlini Humboldt Egyetem képzési tudományának oktatója válaszol a fitneszstúdióval kapcsolatos legfontosabb kérdésekre.
">
Gerdart Privatdozent a berlini Humboldt Egyetemen oktat képzést. A gyakorlatban úszást, triatlont, sziklamászást, valamint erő- és állóképességi edzéseket oktat.
Bayer úr, Németországban körülbelül nyolcmillió ember izzad ki a fitneszstúdiókban. De vajon egyáltalán egészséges-e az edzőteremben való testmozgás?
Az edzőterem látogatása hasznos lehet, mert a mai közép-európai átlag túl kevés fizikai megterhelést szenved. A stresszt így már nem lehet enyhíteni, ennek negatív érzelmek lehetnek az eredményei. Sokat tehetünk az edzőteremben, hogy enyhítsük az elnyomott nyomást és testünket újra mozgásba lendítsük. Másrészt a fitneszközpont meglátogatása is saját maga által létrehozott igény. A neten keringő fotó jól szemlélteti, mire gondolok: A képen egy mozgólépcső látható, amely felfelé vezet egy tornaterembe. Tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak az embereknek, akiknek napi energiafogyasztása körülbelül 30 kilométer futásnak felel meg, már nem kell testmozgásuk egészséges maradniuk. Ez elsőre hosszú útnak tűnik. De ha az autó helyett munkába vinnénk a biciklit, és a lift helyett felmennénk a lépcsőn, akkor a legtöbb ember számára ennek a távolságnak jó része összejönne.
Milyen betegségeket tud megelőzni az edzőteremben?
A civilizáció számos betegségét, például a 2-es típusú cukorbetegséget, a szív- és érrendszeri betegségeket és a magas vérnyomást a mozgáshiány és a túlzott táplálék okozza. Ha nem sikerül a mindennapi életben, akkor az edzőteremben az emberek helyreállíthatják az egyensúlyt az energiafogyasztás és a fogyasztás között, és ezzel megállíthatják a jólét betegségeit. A városlakók gyakran szenvednek izomegyensúlytalanságoktól, amelyek során megsérül a két együttműködő izom erőviszonyai. Az asztali munkákban, ahol napi sok órát tölt az irodában ülve, a hátsó váll- és nyakizmok különösen gyakran legyengülnek és megfeszülnek, míg a mellizmok rövidülnek. Ez azt jelenti, hogy a vállunk egyre előrébb mozog a mellkas felé, görbe munkában ülünk, és előbb-utóbb nyaki és hátfájdalmaktól szenvedünk, és a nyaki gerincünk megsérül. A fitneszstúdióban a váll, a törzs és a láb izmait erősíteni lehet, és újra egyensúlyba hozhatók.
Vagy csontritkulásos betegek - főleg nők a menopauza alatt vagy után: Erősítő edzéssel stabilizálhatják, vagy akár újjáépíthetik törékeny csontjaikat. Az olyan sokkterhelések, mint például az ugráskor fellépő terhelések, különösen hatékonyak a csontok építésében - csontritkulásos betegeknél azonban a nagy terhelés és a korlátozott csontterhelhetőség miatt tabuk! Ebben a helyzetben az edzőterem felszereltségének van értelme, mert alacsony ellenállással indul, amely szisztematikusan növelhető, hogy a test lépésről lépésre alkalmazkodni tudjon. Ezt azonban nem szabad szakértői útmutatás nélkül megtenni.
A fitneszstúdiók által kínált lehetőségek két nagy területre oszthatók: az izmok építése és megerősítése erőnléti edzéssel vagy az erőnlét erősítése állóképességi edzéssel felszereléssel vagy felszerelés nélkül. Melyik képzési módszerrel lehet a legjobban megelőzni a betegségeket?
A korábbi feltételezésekkel ellentétben, amelyek azt feltételezték, hogy csak az állóképességi edzés különösen egészséges, az erőnléti edzés a kedvenc a betegségmegelőzés terén. Az izmokat általában vagy felszerelésre edzik, vagy szabad súlyokat, például súlyzókat emelnek fel. A súlyemelőkről és az erős sportolókról szóló tanulmányok azt mutatják, hogy a korábbi feltételezésekkel ellentétben nagyon erős szív- és érrendszerük van.
Különösen előnyös az úgynevezett állóképességi edzés, amelyben a tiszta erőnléti edzéshez képest könnyebben, de több ismétléssel és rövidebb szünettel edz. Míg a test kalóriát éget az állóképességi edzés során, addig az erőedzés során az energiafogyasztás nagyrészt lefelé irányul. Tehát a test továbbra is elégeti a kalóriákat az edzés befejezése után. Az erőnléti edzés nemcsak a keringést erősíti, hanem az úgynevezett passzív mozgásszervi rendszert is, azaz az ínszalagokat, a csontokat és a porcot. A súlyemelés és a gépen végzett erőfeszítések ösztönzik a felhalmozódást, ami például lehetővé teszi a csontok ismét sűrűbbé válását, és ezáltal az oszteoporózist is megakadályozza vagy ellensúlyozza.
Mit kell figyelembe venni a kezdőknek az edzés során?
Sokan nagyon motiváltan kezdenek edzeni, de egy idő után a motiváció csökken. Fontos, hogy maradjon velünk és rendszeresen tornázzon. Gyakran könnyebb motiválni magad, ha az edzőteremben találkozol barátokkal. És a havi tagdíj is segítheti lelkiismeretünket az ugrásokban.
A kezdők számára a legnagyobb probléma gyakran a szisztematikus edzés kidolgozása: A tapasztalatlan sportolóknak másképp és lassan kell felépíteniük magukat. Nem szabad túladózni a testén, és hagyni pihenni. Ha túlterheli az izmokat, ez fájdalommal észrevehető. A csontok és az inak viszont ritkán küldnek figyelmeztető jeleket, és ha igen, csak nagyon későn. Ezért nem szabad folyamatosan növelni a terhelést, de egy ideig meg kell tartania bizonyos teljesítményszinteket, mielőtt újra növelné a súlyokat. Csak így van ideje a testnek, különösen a passzív mozgásszervi rendszernek, amely lassabban növekszik, mint a jó vérkeringésű izmok, hogy alkalmazkodjon a terhelésekhez.
A helyes testtartás szintén kulcsfontosságú: a szabad súlyokkal dolgozó sportolóknak biztosítaniuk kell a gerincük egyenes és stabilizálódását, hogy ne sértsék meg a csigolyájukat vagy az intervertebrális lemezeket. Kerülni kell a dinamikus ízületi megállásokat is: például amikor a karizmait edzik, a karot általában nem szabad kinyújtani, ameddig megy; mert akkor az érzékeny ízület rendkívül megterhelődik.
Röviden: egy és ugyanaz a gyakorlat pozitív hatással lehet a testre, ha helyesen végezzük, akkor a testre is negatív hatással lehet. Végül az edzőteremben lévő fitneszedző feladata, hogy eligazítsa a testmozgókat a helyes végrehajtáshoz.
Melyek a kockázatok?
Nincs, ha megfelelően tornázol. Az erőfeszítés azonban tabu láz és gyulladás esetén. Még akkor is, ha gyógyszert szed, különösen antibiotikumokat, kerülnie kell az edzőtermet, mint minden más fizikai tevékenységet. Aki egyébként is edz, annak fennáll a kockázata, hogy a szívbillentyű elégtelensége fennáll, mivel a gyulladás által gyorsan megtámadott szívbillentyűk a magas stressz alatt hegesedhetnek, és később már nem záródnak be megfelelően.
Hogyan ismerhetem fel a jó edzőtermet?
Véleményem szerint a jó stúdió fő kritériumai elegendőek és mindenekelőtt hozzáértő oktatók. Az oktatóknak saját kezűleg kell megközelíteniük az ügyfeleket, és képeseknek kell lenniük egyénileg reagálni az igényeikre. A szakértői utasításokat is a legfontosabb érvnek tartom az edzőtermi látogatás mellett, mert végső soron otthon vagy a szabadban is edzhet. A legtöbb ember csak nem tudja, hogyan. A jó személyzet azonban az edzőterem egyik legnagyobb költségmeghajtója. Ezért nem ritka a spórolás.
Milyen felszereléssel rendelkezzen a stúdió?
Egyrészt lehetővé kell tenni az összes izomcsoport helyileg történő terhelését és edzését, másrészt a komplex gyakorlatok is fontosak a koordináció és a szív- és érrendszeri stressz szempontjából. Az edzőgépek és az evezőgépek a stúdió szokásos repertoárjának részét képezik. Ezekkel az eszközökkel nem közvetlenül a súlyokat emeli, hanem karokat és kábeleket használ. Ennek az az előnye, hogy nem eshet le olyan súly, amely valakit megsebesíthet. Hátránya, hogy ezek a gyakorlatok kevesebb koordinációt igényelnek, mert a mozgásokat a gép diktálja és vezérli. Ezért tartoznak a stúdióba a hosszú és rövid súlyzók vagy parittya rendszerek is. Az edzés hatása sokkal szélesebb, mivel több izom vesz részt a gyakorlatokban, hogy koordinálja és stabilizálja a mozgást. Ezenkívül a stúdiónak nyitott terével is rendelkeznie kell, amelyet egyéni edzésekhez lehet használni, például fekvőtámaszokhoz vagy felülésekhez. A legtöbb szolgáltató futópadokkal, cross edzőkkel és ergométerekkel rendelkezik az állóképességi edzéshez eszközparkjában is.
Miért futnék futószalagon az edzőteremben, amikor a szabadban kocoghatnék?
Jó kérdés! Az edzőteremben nincs előnye, ha a szabadban fut. Az asztmásoknak még jobb, ha kint kocognak, mivel az edzőteremben a levegő jobban szennyeződik a csírákkal. Természetesen az asztmás betegeknek kerülniük kell a forgalmas utakat is. A rossz idő nem mentség. Fontos, hogy a megfelelő ruhadarabokkal melegedj kocogás közben, különben megsértheted magad, és természetesen megfázhatsz. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik rendszeresen sportolnak a szabadban, még rossz időben is, kevésbé hajlamosak megfázni.
Az elektromos izomstimuláció (EMS) jelenleg nagyon népszerű. Mi az igazi előnye az elektromos áramkezelésnek, amelyet állítólag az izomnövekedés serkentésére használnak?
Az EMS segítségével a felhasználó mellényt visel, amely izgalommal stimulálja az izmokat. Ezzel a fizioterápiából származó módszerrel rövid idő alatt nagyon megterhelheti az izmokat. Ennek ellenére az EMS a második választás az egészséges sportolók számára. Mert itt csak egy hatás van: izomfeszültség. A rendszeres sport egyéb pozitív hatásai - például a szív- és érrendszer erősítése vagy a koordináció elősegítése - teljesen függetlenek.
Az interjút Frieder Piazena készítette.