Intézkedések az elhízás ellen
A bordán és a csípőcsonton lévő zsír ellen hosszú és nehéz küzdelem folyik, és csak azok tudnak hosszú távú sikert könyvelni, akik kitartóan és fegyelmezetten lépnek fel a párnáik ellen. Megmagyarázzuk, hogy mely intézkedések lehetnek meghatározóak az elhízás elleni küzdelemben.
Óvakodjon a baleset-diétáktól
Határozottan javasoljuk a hacker diéták ellen, amelyek rövid időn belül gyors eredményeket ígérnek. Aki röviden eltávolítja a tápanyagokat a testéből, kezdetben csak vizet veszít. Ezután a test alkalmazkodik az alacsonyabb táplálékbevitelhez, és úgyszólván lefelé fordul a hátsó égőn.
Amint a diéta véget ér, és a szokásos mennyiségű ételt ismét felveszik, a szervezet mindent, amit kap, csaknem kétszer annyit használ fel, és még jobban pótolja a zsírlerakódásokat. A Jojo-effektus van.
A kiegyensúlyozott étrend a diéta ellenére is fontos
Még az ilyen egyoldalú étrend is Atkins diéta, diéta után Alacsony szénhidráttartalmú elv, jobban károsítja a túlsúlyos embert, mint amennyit segít. Ebben a divatos étrendben, amely átterjedt ránk az USA-ból, csak a zsírok és a fehérjék szerepelnek az étlapon. Tilos a szénhidrát, például kenyér, gyümölcs és zöldség. Valóban lefogyhat így. De megint csak elsősorban a víz ürül ki.
Ezenkívül tanulmányok kimutatták, hogy a vér lipidszintje fenyegetően emelkedik az Atkins-diéta részeként. A keletkező salakanyagok, a keton testek szintén feleslegesen terhelik a májat. Ily módon az, hogy segítsen magának abban, hogy a mérlegen kellemesebb értékeket érjen el, a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának még nagyobb növelését jelenti. A táplálkozási szakemberek ezért figyelmeztetnek az à la Atkins zsír- és húsdiétára.
A kevesebb cukorral vagy kevesebb zsírral reklámozó diétás termékek a fogyasztó nagy hibáját követik el, hogy az étrend tartós megváltoztatása és ezáltal a sikeres fogyás csak ilyen speciális termékek segítségével lehetséges. Ez megint egy általános diétás tévhit.
- Egyél üresen a tányérodat! mint minden gonosz gyökere
A fő probléma, amiért az úgynevezett iparosodott országok népessége egyre nagyobb, az a nagyobb és nagyobb adag, amelyet étkezésenként fogyasztunk. Mert még az alacsony kalóriatartalmú ételeket sem szabad önkényesen fogyasztani.
Kevesebbet enni, újra felfedezni a teltség érzését, abbahagyni az étkezést akkor is, ha valami még van a tányérján - ez a titok vezet normális testsúlyhoz.
Különösen azok a gyermekek, akik már túlsúlyosak, elvesztették az éhség és a jóllakottság érzését. Unatkozásból, tévénézés közben, számítógépes játékok közben esznek, és a reklám is meggyőzi őket arról, hogy vannak "egészséges" csokoládék vagy édességek, amelyek nélkül a gyermek nem élhet.
A túlsúly mint családi probléma
Sok esetben a túlsúly olyan családi probléma, amelyet csak a családon belül lehet megoldani. Csak akkor, ha a szülők és gyermekeik odafigyelnek az egészséges táplálkozásra, ha családi kirándulások, kerékpáros túrák vagy sportok váltják fel a televíziót és a számítógépet, a szülőknek és a gyermekeknek együtt van esélyük harcolni a zsír és annak következményei ellen.
Sok esetben az egészségbiztosító társaságok által kínált táplálkozási tanácsok segíthetnek. A főzőtanfolyamokon a felnőttek és a gyerekek megtanulják, hogyan készítsenek egészséges ételeket, és hogy a közös étkezés sokkal szórakoztatóbb, mint a chips magányos morgolódása a tévé előtt.
Izmok a zsírpárnák ellen
A zsírszövet messenger anyagokat küld ki, amelyek még nagyobb étvágyat okoznak nekünk. Tanulmányok bebizonyították. De akik sportolnak és izmokat építenek, nyugalmi állapotukban is több energiát fogyasztanak, mint egy képzetlen ember. Mivel az izmok akkor is égetik a kalóriákat, ha nem használják őket aktívan. A zsír viszont csavarja az üresjárati fogyasztást.
A sport, különösen az ízületekre kímélő sportok, úszás, kerékpározás vagy séta alkalmas izmok építésére és a felesleges zsírlerakódások csökkentésére. Aki megtörte az ördögi kört a kövéredés és a mozgásvágy egyre kevésbé, az a fogyásban is jobb eredményeket ér el.
Frissítve: 2018.01.26. - Szerző: Susanne E. Kaiser