Intuitív étkezés Miért akarok megtanulni bízni a belemben
Talán már tudod - nem rajongok a diétákért. Inkább tudnék intuitív módon enni - olyan megközelítéssel, amellyel már régóta foglalkozom, de amit soha nem sikerült igazán megvalósítanom. Az elmúlt években békét kötöttem testemmel, ami nagyon jó és helyes érzés volt. Most szeretnék dolgozni az étellel való kapcsolatomon.
Valamikor elvesztettem a normális étel iránti érzésemet
Bár az ételek kora gyermekkoromban soha nem voltak nagyon fontosak, a későbbiekben ez volt az érzelmi evés sarokköve. Anyukám folyamatosan diétázott, de nagymamám szó szerint édességet nyomott ránk. Akár jutalomként, akár amikor szomorú voltam, a csokoládé mindig segített.
Tiniként a dolgok kissé kiegyenlítődtek. Elég volt az akció az iskolában, és szabadidőmben az étel nem volt fontos számomra. Ennek ellenére elkezdtem fogyókúrázni, mert azt hittem, karcsúbbnak kell lennem, pedig mindig egészséges tartományban voltam. A diétákból egyre kövérebb lettem. (Itt jön az egész diétás szenvedéstörténetem)
Szinte pontosan 4 évvel ezelőtt hagytam abba a dohányzást. (Egyébként erre teljesen büszke vagyok!) Sajnos az 1: 1 arányú cigarettát étellel helyettesítettem: Azóta egyes napokon másfélszeresét ettem, amire a testemnek szüksége van. Elvileg ezzel semmi bajom nem lenne. De egyrészt nagyon gyakran a stressz akut fázisaiban fordul elő (hetente többször), másodszor fizikai panaszaim vannak utána (gyomorrontás, gyomorégés, gyenge emésztés), harmadszor pedig étellel elnyomom és csillapítom az érzéseimet, amit már nem akarok.
Miért eszik intuitívan?
Egy évvel ezelőtt már intenzíven foglalkoztam az érzelmi és intuitív étkezéssel (ez a cikk februárban jelent meg), könyveket olvastam és feliratkoztam a témára vonatkozó podcastokra. Elméletileg jó kedvem van az érzelmi evéshez! Ismerem a neurobiológiai hátteret és tudom, miért néha a hüllő agya sokkal erősebb, mint az "ész". De a gyakorlatban még nem voltam olyan messze. Sok mindent el kellett még rendezni, és pontosan azt akartam adni magamnak, amire szükségem volt. Itt az ideje, és számomra számos oka van annak, hogy végre az intuitív étkezéssel kezdjem.
El akarom engedni azt, ami már nem tartozik rám
Számomra az elmúlt év az elengedés éve volt, nemcsak bent. Odakint ki is nyálkáztam, kidobtam, stb. Nem is akarom a hajat a színt (vagy inkább nem színt)! Ezért hagytam kinőni a platina szőke hajam. Szeretnék megszabadulni attól a szokástól is, hogy túl sokat és gyakran eszek!
Nem akarok "lefogyni"
Nem akarok klasszikus étrendet folytatni, hogy x fontot fogyjak, vagy hogy elérjek x fontot. Nem, inkább meg akarom tudni, hogy mit akar a testem, és hogyan változik, ha intuitívan eszem. Bár ínyenc vagyok és örökké szeretni fogom a csokoládét, nem hiszem, hogy természetemnél fogva olyan típus lennék, aki SZERETIK sokat és gyakran enni. Természetesen társaságban szeretem. De gyakran előfordul, hogy a szokásosnál kevesebbet eszem nyaraláskor és partikon, mert nyugodt és boldog vagyok.
Könnyebb akarok lenni
Még ha nem is gondolok konkrét számra, szeretnék könnyebbé válni. Annak ellenére, hogy számomra messze állok a szépség normájától, elsősorban nem a megjelenés foglalkoztat, bár továbbra is örömmel fogadom a változásokat.
A könnyebbé válás vágya valószínűleg az elengedéssel is összefügg, de teljesen pragmatikus okokkal is: Ha régóta nem érzem megfelelően a testemet, most észreveszem a fontokat - panaszkodásra késztetnek. És akkor is, ha inkább az erő típusom, mint az állóképesség típusa vagyok, tudom, hogy pl. B. többet hozhatna ki a Taekwondo edzésből - vagy végre megint megtehetne egy futókört, amihez most túl nehéznek érzem magam.
Fogyasszon intuitívan diétás mentalitás helyett
Úgy gondolom, hogy az "intuitív étkezés" fogalmával szeretnék kezdeni, mivel nem akarok állandóan az ételekre gondolni. Már nem azt akarom, hogy az ételek hatalommal rendelkezzenek felettem, hanem azt, hogy hatalmam legyen az ételek felett. Még ha abbahagyom a diétázást is, akkor is elkapom magam, hogy ezen gondolkodom: szénhidrátok este? Ma csak zöldségeket kellene ennem! Van-e elegendő fehérje ebben az étkezésben? - El akarok kerülni mindezektől a szabályozási gondolatoktól, és hagyni, hogy a belem érzése vezessen.
Bízom magamban és a testemben
Egyébként nem félek attól, hogy csak a kanapén fekszem, és chipset és pizzát tömök magamba. Az elmúlt években mindent "megengedtem" magamnak, beleértve a túlfogyasztást is bűnös lelkiismeret nélkül. Ez az út és a sok tudás is sokáig tartott, és sok mérföldkő volt a jobb testérzésem felé vezető utamon - pl. B. tartózkodik a nikotintól és leállítja a tablettát. De én soha nem volt szükség rohanásra. De most nagy szükségem van az egyensúly helyreállítására, az eredeti fizikai állapot megtalálására. Nagyon bízom abban, hogy a testem és a gyomrom gondozni fogja önmagamat és engem.
Intuitív étkezés: a tervem és a "szabályok"
Nincsenek szabályok, csak néhány irányelv:
- egyél, ha éhes vagyok
- hagyd abba az evést, ha jóllakok
- egyél, amit a testem akar
Kivételek: A jó érzés és az élvezetes lakoma továbbra is megengedett, de már nem akarom elfojtani az érzéseimet étellel.
Nem tudom, megmérem-e magam. Jelenleg nem találok ésszerű okot arra, hogy miért kellene (és arra használnom, hogy irányítsam magam).
Újra át akarom fordítani a könyveimet, vagy beszerzek egy kis olvasmányt. Az alábbiakban linkeltem a már meglévő könyveket. Néhány hónap múlva elmondom, hogy jártam.
További információk és könyvtippek *
Valószínűleg a legkiemelkedőbb képviselő az intuitív étkezés terén a német ajkú országokban Mareike Awe a program intueatjával. Magam még nem teszteltem, de ingyenesen tesztelheti a programot a webhelyén: Próbálja ki ingyen az Intueat programot
Megjegyzés a megjegyzésekhez: Kérem, hogy tartózkodjon a diéták (beleértve az „étrend megváltoztatását”), a kúrák és a böjt támogatásától, hacsak nem az „intuitív étkezés” témához kapcsolódik, például segített a változásban. Továbbá nem akarok semmilyen megbeszélést a test pozitivitás mozgásáról vagy a túlsúly következményeiről. Az ilyen irányú megjegyzéseket nem közöljük.
* Megjegyzés a reklámról: Ez a cikk hirdetési linkeket tartalmaz. Ha ezeken keresztül vásárol, kapok egy kis jutalékot. Csak olyan termékeket és szolgáltatásokat ajánlok, amelyeket magam vásároltam/teszteltem, és amelyeket hasznosnak vagy jónak találtam. Természetesen annak is örülök, ha támogat helyi, kisebb cégeket és pl. B. menjen vásárolni a helyi könyvesboltba.