Intuitív étkezés, zsírvesztés kalóriaszámlálás nélkül
Zsírvesztés a kalóriaszámlálás nélkül, lehetséges? Igen, és ezt a cikken keresztül meglátjuk.
Ez az "intuitív evésről" szól, vagyis az "intuíciód" követésével történő evésről anélkül, hogy megszámolnád és megmérnéd, amit eszel.
Meghatározhatnánk az "intuitív étkezést" az étkezés egyik módjaként, élettani elvekkel összhangban, amely összekapcsolná az éhség és a jóllakottság érzésének kezelését és megértését.
Ez szembeszállna az érzelmekkel vagy a külső környezeti eseményekkel való étkezés módjával. (Pl: 12 óra az evés ideje, ez a norma. De miért együnk, ha nem vagyunk éhesek?)
Fontos kiemelni azt is, hogy egyesek összekeverik az "intuitív étkezést" a "szabadon" evéssel.
A valóságban van különbség, mivel az "intuitív étkezés" nagyon konkrét szabályokat követ:
Először is ezt kell figyelembe venni a cél az, hogy elhatárolódjon az érzelmeitőls. Ezért csak fizikai/fiziológiai okokból szabad enni (éhségérzet).
Rendben van enni, amit csak akar feltéve, hogy éhes vagy, miközben fenntartod az irányítást.
Szükséges tudni, hogyan kezelje és meghatározza az éhség és a jóllakottság szintjét hogy mikor kell enni és mennyit.
Ezek az alapelvek, majd hozzáadhatunk 2 alapelvet, amelyek jobban érvényesek a testépítést gyakorló és fizikai céllal rendelkező emberekre:
Próbáljon meg 4-6 ételt fogyasztani naponta, étkezésenként legalább 0,24 g/kg és 0,4 g/kg fehérje között a fehérjeszintézis optimalizálása érdekében. Ha optimalizálni szeretné az izomtömeg-növekedést vagy az izmok megtartását, akkor a tanulmányok általában azt mutatják, hogy ez lenne a legoptimálisabb.
Továbbra is kövesse az átlagos súlyát a héten vagy a hónap folyamán. Tehát biztos lesz benne, hogy a céljától függően jó úton jár-e vagy sem.
Attól függően, hogy a súlya hogyan változik, dönthet úgy, hogy növeli vagy csökkenti a kalóriákat az élelmiszer-források megváltoztatásával, például:
Több előmozdításával alacsony kalóriatartalmú ételek ha többet akar veszíteni.
Több előmozdításával magas kalóriatartalmú ételek, ha kevésbé akarsz veszíteni, hízni vagy fenntartani a súlyt.
Ennek az étkezési módnak az előnyeinek bemutatására megnézhetünk egy 2015-ös tanulmányt, amely azt mutatja, hogy az „intuitív étkezés” csökkentené az „érzelmi étkezést” (az étkezési krízisek egy eseménytől függően, amely pszichésen érint), és csökkentené a mértéktelen evési rohamokat az ételek ellenőrzése, ahol anélkül étkezünk, hogy képesek lennénk abbahagyni).
Ez még nem minden, sok más előnye is lenne, például:
Jobb "pszichológiai egészség"
Az étkezési rendellenességek csökkenése
Az egyének jobb kapcsolata a testükkel ...
Úgy tűnik tehát, hogy ennek a módszernek a legnagyobb előnye a pszichológiai szempont. Valójában ahelyett, hogy bűnösnek éreznénk magunkat, és örökre megpróbálnánk visszaszorítani ezt az éhségérzetet, csak annyit kell tennetek, hogy ezt elfogadjuk, és ennek megfelelően eszünk, tiszteletben tartva a fent említett fő elveket.