Intuitív étkezési blog Étkezési rendellenesség pszichológiai klinika

étkezési

2017. január 17. Intuitív étkezés: egyensúly a tányéron és a fejemen

Intuitív étkezés, hogy jól eszel

A jól étkezés nemcsak táplálkozási elveket tartalmaz. Egészséges kapcsolatban áll az étellel, az elmével és a testtel. Az intuitív étkezés olyan megközelítés, amely elősegíti a három elem közötti kapcsolatot. Ez a megközelítés ahelyett, hogy az elmeszabályozást használná az ételbevitel kezelésére, a test szabályozási folyamatainak működését kívánja elérni.

Az intuitív étkezés elvei

Az intuitív táplálkozás Tribole és Resch [1] által javasolt 10 elven alapszik. Itt vannak összefoglalva:

1. utasítsa el a rezsimek diktátumait

A diéták nemcsak a test jeleit zavarják, hanem súlygyarapodáshoz vezetnek [2-4]. Egyes szerzők még azt is állítják, hogy a fogyókúra részben felelős a diétákért [2]. Másrészt a diéta betartása a legjobban megjósolja az étkezési rendellenesség kialakulását [5]. Annak meggyőződése, hogy létezik olyan étrend, amely működőképes, sérti az intuitív étkezésben rejlő szabadságot.

2. Tiszteld az éhséget intuitív étkezéssel

Figyeljen, és tudatosítsa éhségét. Ha a test azt üzeni, hogy éhes, akkor etetni kell. Az éhség figyelmen kívül hagyása növeli az étvágyak kockázatát. Az intuitív étkezés arról szól, hogy bízzunk a testjelekben.

3. béküljön meg az étellel

Az étellel való béke megkötése feltétel nélküli engedélyt ad enni, ha éhesek vagyunk, függetlenül attól, hogy milyen ételt szeretnénk. Ez az engedély azt jelenti, hogy összhangban kell lenniük étkezési preferenciáikkal.

4. Dacoljon az étel "rendőrséggel"

Távolítsa el azt az elképzelést, hogy léteznek "jó" és "rossz" ételek. Ez a besorolás akadályt jelent az interoceptív jelek tudatosításában, tehát az intuitív evésben. Akárhogy is, ha egy szabályt megszegnek, megnő a túlfogyasztás kockázata.

5. tiszteletben tartja a jóllakottságot

Ennek az elvnek a célja a jóllakottság jeleinek észlelése és reagálása. A jóllakottsági jelzés arról tájékoztatja az embert, hogy kényelmesen jóllakottak és már nem éhesek.