Intuitív táplálkozás - Svetlana Bronnikova módszerének szabályai és alapelvei, eredmények és
A cikk tartalma
- Mi az intuitív táplálkozás
- Az intuitív táplálkozás alapelvei
- Az intuitív táplálkozás lényege
- Lehetséges-e fogyni intuitív étrenddel?
- Hogyan lehet megtanulni az intuitív táplálkozást
- Hogyan lehet váltani az intuitív táplálkozásra
- Hogyan lehet intuitív módon enni
- Intuitív napló
- Intuitív táplálkozás gyerekeknek
- A fogyás véleményei és eredményei
Hogyan lehet fogyni fogyókúra nélkül - a nők meglepődnek, mert a fogyás fő feltétele a kalória csökkenése. Most egy új módszert találtak ki a felesleges kilók intuitív lefogyására - a táplálkozásra, az elv alapján: a test tudja, mit kell enni. A rendszer egyszerű és gyakorlatilag nincsenek korlátai.
Mi az intuitív táplálkozás
Gyakran előfordul, hogy az a személy, aki kimeríti magát fizikai aktivitással és diétával, nem éri el a kívánt harmóniát. A testület tiltakozik egy ilyen hozzáállás ellen, ezért arra kényszeríti az embert, hogy számoljon követeléseivel. A zsírfelesleg megszabadulásának alternatív módja az intuitív étrend követése, amely kategorikusan tagadja a korlátozások alkalmazását. A fogyás rendszere azon elveken alapul, amelyek lehetővé teszik pékáruk, édességek és csokoládék fogyasztását és a méret hatékony csökkentését.
A technikát eredetileg Stephen Hawks amerikai professzor fejlesztette ki, aki maga is súlytalanul fogyott a különféle étrendek segítségével. Sok év sikertelen próbálkozása után hallgatni kezdte a testét, és a következtetéseket követve diétát folytatott. Az intuitív megközelítés pozitívnak bizonyult. Segített a professzornak 22 kg-os fogyásban és hosszú ideig tartásban. Stephen Hawks azt állítja, hogy az elhízás problémájával a következőképpen kell foglalkozni:
- Ismerje fel saját teste által küldött jeleket.
- megtanulják kontrollálni az étvágyat;
- Szünet evés közben;
- intuitívan ismerje fel, ha éhség jelentkezik, és ha túlevik.
Az intuitív táplálkozás alapelvei
Az amerikai Teima Weiler tovább folytatta a fogyás hatékony módszerének kidolgozását. Megnyitotta a Zöld Hegyet, ahol meghívta a nőket fogyni fogyás közben, miközben korlátozás nélkül étkeztek. A fő technika a saját test helyes érzésének vizsgálatára irányult, és Hawks téziseire épült. Tehát az intuitív táplálkozás 10 alapelve:
Az intuitív táplálkozás lényege
A modern táplálkozási megközelítés visszahozza az embereket a természetbe, mert ez a leguniverzálisabb eszköz valaminek az értékeléséhez - az intuíció. Annak megértéséhez, hogy szükség van-e ételre ebben a pillanatban, csak hallgatnia kell a testre, és éreznie kell az éhség jelenlétét vagy hiányát. A modern emberek régóta elfelejtették, hogy a megfelelő táplálkozás intuitív. Az emberek társaságért kezdenek enni, vagy ha sétatávolságra van, rengeteg finom étel vagy harapnivaló van.
Az energiarendszer lényege - nincsenek szabályok. Mindent meg lehet enni, de csak akkor, ha két követelmény teljesül: Éhesnek kell lennie, és intuitív módon meg kell értenie, hogy a test valóban el akarja fogadni a kiválasztott terméket. Ezen a ponton sok felnőttnek vannak nehézségei. Könnyen leküzdhetők azonban, ha figyeled a gyerekeket - annyit esznek, amennyire szükségük van. A szülők azon vágya, hogy a felesleget belökjék a gyermekbe, gyakran nagy botránysá válik.
Lehetséges-e fogyni intuitív étrenddel?
A táplálkozási szakemberek már régóta tárgyaltak egy ilyen rendszerről, de végül arra a következtetésre jutottak, hogy az egészséges táplálkozás pszichológiai szempontból számított hatékony analógja. Mennyit fogyhat az intuitív étrendből? A súlycsökkentő vélemények szerint ez a rendszer segít havonta 5-7 kilogramm könnyebb fogyásban. Szeretném felhívni a figyelmet arra, hogy a felesleges kilók leadásának intuitív módszere hatástalan a bulimia-ban szenvedők számára, mivel ez egy pszichológiai probléma, amelyhez képzett pszichoterapeuta beavatkozása szükséges.
Hogyan lehet megtanulni az intuitív táplálkozást
Egy olyan ember számára, aki szokott diétázni a menetrend szerint, nehéz megtanulni hallgatni a testét. Először is, mindenkinek nehezen határozható meg az éhség és a jóllakottság érzése. Idővel kiderül, hogy csak akkor kell enni, amikor a gyomrod morgol vagy szopik, és nem akkor, ha valakivel vagy. A fogyáshoz szükséges intuitív étrend elengedhetetlen a következő embercsoportok számára:
- Olyan étrend áldozatai, akiknek az élete korlátozások és zavarások taktikájává vált;
- érzelmes emberek tapasztalat felhasználásával;
- megszokta a termékek szétválasztását, a kalóriaszámlálást, a szigorú étkezést a BZHU ütemezése és aránya szerint.
Hogyan lehet váltani az intuitív táplálkozásra
Megtanulhatja intuitívan értékelni az étkezési magatartást, ha abbahagyja az ételek egészségesre és rosszra, jóra és rosszra való felosztását, valamint az elfogadott súlynormák betartását. Meg kell szabadulnia attól a félelemtől, hogy csúnya vagy kövér lesz. Az intuitív étkezésre való áttérés az ételhez való hozzáállás megváltozása, nem a fogyás. Még akkor is, ha a korai szakaszban beírnak néhány plusz fontot, ez normális. Különösen azok az emberek, akik korábban csak finomságokra korlátozódtak. Ha nincs tiltás, akkor eltűnik az iránta való vágy, mert mint tudják, csak a tiltott gyümölcs édes.
Hogyan lehet intuitív módon enni
A test genetikailag úgy van beprogramozva, hogy csak azokat a termékeket követeli meg a tulajdonosoktól, amelyek a normális működéshez jelenleg hiányoznak. Az intuitív táplálkozási menü összeállításakor vegye figyelembe a test jeleit és kerülje a kényszeres túlevést. Ha nem hajlandó az étrendre gondolni, meg kell engednie, hogy a test mindent megegyen. Véleménye szerint egy adag főtt brokkoli vacsorára nem jobb, mint egy tányér sült burgonya. Ha a test kívánságainak megfelelően fogyasztják, akkor az nem vezet súlygyarapodáshoz, csak helyreállítja az energiaegyensúlyt.
Intuitív napló
Nem olyan egyszerű intuitívan enni. A kívánt eredmény nem ér el hamarosan, ha az elme folyamatosan az ételre gondol. A folyamat leegyszerűsítése érdekében segítséget nyújt egy napló, amelyben módszeresen fel kell jegyeznie az elfogyasztott ételeket és az érzéseket. Néhány hét telik el, és a jegyzetek segítenek elemezni, hogy az anyagcsere mely napszakban aktív, mikor ételek lassan emésztődnek, és melyek azok, amelyek erős alkoholfogyasztást eredményeznek.
Az első oldalon található naplónak rendelkeznie kell saját éhségmérleggel, amely előtt jegyzeteket kell készítenie. Éppen ellenkezőleg, „túl elfoglalt voltam” például, hogy megírjam az érzéseimet erről a folyamatról - fájdalmas duzzanat vagy valami más. A „teljes” bekezdés a bőséget jelzi, a „nagyon éhes” bekezdés pedig irritációt jelezhet. Az első napokban folyamatosan ellenőrizze a mérleget, és határozza meg az éhség intenzitását. Ez segít elkerülni az érzelmi ürességet a túlevéstől, és megkülönbözteti azt az igazi étkezési vágytól. Meg fogja találni, hogy a telítettség sokkal gyorsabban következik be, mint korábban.
Intuitív táplálkozás gyerekeknek
A gyermek sokkal könnyebbé teszi a termékek választását, tudva, hogy mennyit kell enni, és intuitív módon támaszkodva a test jeleire. A kisgyerekek, még azok is, akiknek nagy az étvágyuk, végül befejezik, és már nem akarják, és a szülők erőszakos táplálására tett kísérleteik nem szeretik. Az intuitív bébiétel a bébiételek mennyiségének ellenőrzésének minimalizálása. Még a baba is kérhet ennivalót - sír, amíg meg nem etetik. Kiskorától kezdve hagyja, hogy a gyermek képes legyen hallani az intuitív érzéseket, és megértse a jóllakottság, az étvágy és az éhség közötti különbséget.
A fogyás véleményei és eredményei
Figyelem! A cikkben szereplő információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek önálló kezelést. Csak szakképzett orvos készíthet diagnózist és kezelési ajánlásokat adhat egy adott beteg egyedi jellemzői alapján.