Ínyenc saroksajt omlett két fő részére, kvark darált hús tekercs és zöldségtál

Sajt omlett két, kvark darált hús tekercs és zöldséges tál képzőművészet

A sajt omlett két fő részére a sajt omlett, amelyet ebédre vagy vacsorára gyakrabban érdemes megkóstolni, mivel sok fehérjét tartalmaz

A két személynek szánt omlett nagy fehérjetartalmú, amely tartalmas és egészséges. A kvark darált hús tekercs és a zöldséges tál képzőművészeti valami finomság a kalóriatakarékosok számára.

omlett

Sajt omlett két

Felkészülési idő

Hozzávalók 2 fő részére

  • 4 tojás
  • 4 evőkanál víz
  • 50 g reszelt Edam sajt (30%)
  • Só, fehér bors
  • Édes paprika
  • 1 teáskanál margarin (5 g)
  • 100 g Északi-tengeri rák
  • 1/2 csomó kapor
  • 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér (egyenként 50 g)

tipp

Két adagban is sütheti az omlettet.

készítmény

  1. Enyhén habverje a tojásokat a vízzel.
  2. Keverje hozzá a sajtot. Ízesítsük ízlés szerint a fűszerekkel.
  3. Melegítsük fel a serpenyőben a margarint. Öntsük bele az omlett keveréket. A villával finoman nyomja az él felé.
  4. Kenje meg a lecsöpögtetett garnélarákot, és vágjon rá kaprot. Hagyja, hogy elakadjon. Tálaljuk nyitva vagy egymásra hajtva. A teljes kiőrlésű kenyérrel.

Egy adag 428 kalóriát tartalmaz

Quark darált hús tekercs

Felkészülési idő

összetevők 4 fő részére

  • 1 sárgarépa (100 g)
  • 1 hagyma (50 g)
  • 300 g tartár
  • Só, fehér bors
  • 200 g alacsony zsírtartalmú kvark
  • 1/2 teáskanál margarin a serpenyőhöz (3 g)

Ez belefér

Nyers étel 250 g sárgarépában, 1 kis alma (100 g) citrompácban édesítőszerrel és 1 teáskanál olaj

Személyenként: 181 kalória

készítmény

  1. Hámozzuk meg és reszeljük le a sárgarépát és a hagymát.
  2. Keverjük bele a fogkőbe. Fűszerezzük sóval és borssal. Adjunk hozzá alacsony zsírtartalmú kvarkot, és készítsünk hústésztát. Alakítsa a hústésztát hosszúkás cipóvá.
  3. Kenje meg a tűzálló formákat. Tegye bele a hús tésztát. Helyezze az edényt az előmelegített sütőbe a középső sínre. 45 percig sütjük a tésztát.Elektromos sütő: 200 fok. Gáztűzhely: 3. szint.
  4. Sütés közben kenje meg forró vízzel.

Egy adag 165 kalóriát tartalmaz

Növényi tál képzőművészet

Felkészülési idő

összetevők 4 fő részére

  • 1 karfiol (500 g)
  • 350 g kelbimbó
  • só
  • 1/4 I instant húsleves
  • 1 grillezett csirke (1000 g)
  • 4 paradicsom (200 g)
  • 1 evőkanál margarin (10 g)
  • reszelt szerecsendió
  • 2 evőkanál vaj félzsír (20 g)

Díszít: 500 g főtt burgonya

készítmény

  1. Tisztítsa meg és mossa meg a karfiolt és a kelbimbót. Vágja a karfiolt négy részre. Enyhén sós, forrásban lévő vízben főzzük 20 percig. Főzzük a kelbimbót a forrásban lévő húslevesben 20 percig.
  2. Melegítsük a csirkét a grill alatt 5 percig. Mossa meg a paradicsomot, keresztbe vágva. A tetejére kenjük a sót és a margarint. Grill egyidejűleg.
  3. Nyúzza meg a csirkét. Vegye le a húst a csontokról, és vágja egyenletes darabokra. Rendezze középen egy előmelegített tálra. Ezen felül a grillezett paradicsom, a lecsepegtetett karfiol és a kelbimbó, mind szerecsendióval ízesítve. A tetejére kenjük a vajat, és hagyjuk elolvadni. (Ne melegítsen, túl sok vizet tartalmaz és kifröccsen!).

Egy adag: 325 kalória