Ionos italok

Ionos italok célja a test számára szükséges folyadékok, ásványi anyagok és ionok gyors feltöltése. A megerőltető edzés során a verejték nemcsak okoz Szennyező anyagok és víz, de szintén fontos ásványi anyagok, például nátrium, kálium és magnézium a testtől távol tartva. Ily módon a test számos iont veszít, és így a szervezet egyensúlyhiányba kerül. Ebben az esetben az ion vagy a sportitalok megfelelő módon fedezik a veszteségeket.

Miért érdemes ionos italt választani?

Elveszett folyadék hozzáadása
megakadályozza az izomgörcsöket és a szédülést
kiegészítik az ásványi anyagokat, ionokat és elektrolitokat
adja meg a sportnak a szükséges energiát
állandó teljesítményszint fenntartása
megakadályozza a test esetleges összeomlását

De hogyan válasszunk ionos italt?

Az ionos vagy a sportitalok elsősorban összetételükben és A hatóanyagok mennyisége. Ezt hívjuk tónusnak. Ezeket az italkoncentrációkat összehasonlítjuk a vérplazma tonicitásával. Ez alapján megkülönböztetünk:

Hipotonikus italok - alacsonyabb tónusú, mint a vérplazma.
Izotóniás italok - azonos tónusúak, azaz h az ozmotikus anyagok, például a plazma tartalma
Hypertonikus italok - nagyobb a tónusuk, mint a vérplazmában

1. Hipotonikus italok

A hipotonikus italok a leggyakoribbak akár egy órányi fizikai aktivitásra használt és alacsonyabb ionarányt tartalmaz, mint a vérplazma. Használják, hogy a test hidratált legyen, és alkalmasak hosszabb ideig tartó expozícióra, amikor sok verejték távozik a testből, pl. B. futás vagy kerékpározás közben. Hipotonikus italokat használnak edzés közben biztosítja a test gyors hidratáltságát és kiegészítik az ásványi anyagokat, miközben szénhidráttartalmuk nagyon alacsony. Jellemzőjük, hogy gyorsan felszívódnak, és a lehető leggyorsabban jutnak a folyadékhoz a testhez, így alkalmas edzés közben. Ezen kívül kis mennyiségben tartalmaznak ásványi anyagokat és vitaminokat, például káliumot, kalciumot, magnéziumot, klórt, B6-vitamint, C-vitamint és másokat.

Összegzés:

legfeljebb 1 órás terhelésre alkalmas
ideális a könnyebb edzéshez
edzés előtt, alatt és után ajánlott bevenni
biztosítja a gyors hidratációt
gyorsan költözzön be
adj hozzá ásványi anyagokat és vitaminokat
alacsony a szénhidráttartalma

2. Izotóniás italok

Izotóniás italokat tartalmaz ugyanaz az ionarány, mint a vérplazma és a test ionizálására szolgálnak. Bárhol használják őket túlzott izzadás lép fel, és az expozíció nem haladja meg az 1 órát, z. B. squashban vagy teniszben. Ilyen terhelés mellett az állóképesség azonban igen sok izomerőt igényel, a verejték sokkal koncentráltabb, és nincs folyadékveszteség, csak az ionveszteségekre. Ezért további ionokat, különösen nátriumot, káliumot, magnéziumot és kalciumot kell hozzáadni. Az izotóniás italok folyadékforrások, fontos elektrolitok, d. H. Ásványi anyagok és szénhidrátok, körülbelül 6–8% -ban. Ezért alkalmasak az igényesebb kollektív sportokra, mivel ezek gyors energiaforrást jelentenek.

Összegzés:

alkalmas túlzott izzadásnak való kitettségre, legfeljebb 1 órán át
ideális intenzív edzéshez, állóképesség és súlyzós edzéshez
edzés előtt vagy után ajánlott bevenni
tökéletesen kiegészíti az elveszett ionokat és ásványi anyagokat
ne hidratáljon túl sokat
magasabb a szénhidráttartalma és gyors energiaforrást biztosít.

3. Hypertonikus italok

Hypertonikus italok nagyon magas az ionkoncentrációjuk, még a vérplazmánál is magasabb. Véletlen lenyelés megzavarhatja a sportoló belső környezetét, és megzavarhatja a fizikai teljesítményt vagy az edzés folyamatát. Noha terápiás célokra használják őket, ahol általában intravénásan, nem pedig orálisan adják őket, bizonyos esetekben testmozgás során is felhasználhatók. Különösen igaz ez edzés után az ásványi anyagok mellett Glikogénkészleteket kell biztosítani. Van egy adag szénhidrát és ezért különösen előnyösek a regenerációs fázisban.

Összegzés:

ritkán használják sportban, gyógyászati célokra
magasabbak a szénhidrátokban és kiegészítik a glikogént
különösen hasznos a regeneráció szempontjából

Ionikus ital fókusz

Amikor egy ionos ital vásárlásáról dönt, mindenképpen figyelembe kell venni az ionos ital középpontját is az idő, amikor részeg, hogy kihasználják az italt. A fókusznak 3 alaptípusa van:

A test hidratálása, szorosan összefügg a nap folyadékfogyasztásával. Erre alkalmasak a hipotóniás ionos italok, de a víz és a cukrozatlan italok is.
A test ionizálása, amely szorosan összefügg a fizikai megterheléssel és az ásványi anyagok és vitaminok verejtékezés útján történő elvesztésével. Ebben az esetben fontos az izotóniás italok fogyasztására összpontosítani közvetlenül a fizikai megterhelés előtt, alatt és szélsőséges esetekben.
A test regenerálása, ami a teljes képzési folyamat nagyon fontos része. Ebben az esetben olyan italokról beszélünk, amelyek fontos anyagokat adnak a testnek az izomtömeg védelmében és elősegítik a sejtek regenerálódását. Csak fizikai megterhelés után igyon, elsősorban hipertóniás italokról van szó.

Mi mást érdekelne az ionos italok vásárlása?

Ital konzisztencia - azaz folyékony formáról van-e szó, főleg szirupkoncentrátumból hipotóniás italokhoz, vagy por alakú izotóniás italokról. A por formájához képest a szirupkoncentrátumnak az az előnye, hogy nem kell feldarabolni, ezért könnyebben felvihető. Az italpor kivágása hosszabb ideig tart, és miután a port nedvességbe áztatta, még az ionos ital tökéletes törése sem lehetséges.

Könnyű tárolás - A szirup-ionos italok a nyitást követően száraz helyen vagy hűtőszekrényben tárolhatók. Ez por alakban bonyolultabb, mert meg kell győződnie arról, hogy a nyitás után nem nedvesedik-e meg, ami nagyon egyszerű lehet.

Kóstolja meg az italt - ez a tényező fontos a döntéshozatalban, ugyanakkor nagyon egyéni is. Mindannyiunknak más az ízlése, és ez az Ön preferenciáitól függ.