Kiegyensúlyozott lemez Karcsúsító lemez - Joana; Ön

lemez

A testsúlyának megőrzése vagy lefogyása érdekében bizonyos étrendi szabályokat kell elfogadni. Az első tennivaló az, hogy figyeljen arra, hogyan állítja össze a tányérját. A kiegyensúlyozatlan lemez tárolást eredményez, ami súlygyarapodáshoz vezethet.

A kiegyensúlyozottság érdekében a tányérnak több kategóriájú ételből kell állnia, megfelelő arányban. Az a tányér, amelyet ebédre kell enni, nem ugyanaz, mint amit vacsorára kell enni.

Tudtad ?

Valójában minél tovább halad a nap, és annál kevesebb fizikai tevékenységet folytatunk, ezért annál kevesebb energiát töltünk el. Ezért, vacsoránál a tányérunknak könnyebbnek kell lennie, mint az ebédé.

Kiegyensúlyozott ebéd

Nál nél ebéd, tányérunknak állnia kell 1/3 hús, hal vagy tojás, 1/3 keményítő * és 1/3 zöld zöldség. A vegyes köret (keményítő + zöldségfélék) lehetővé teszi az emésztés lassítását, ami azt az érzetet kelti, hogy hosszabb ideig "beragad". Ezenkívül csökkenti a tárolást. Azok számára, akik fogyni szeretnének, azt tanácsolom, hogy adjunk hozzá egy nyers zöldséget (reszelt sárgarépa, dinnye, retek ...) és/vagy fogyasszanak el egy darab gyümölcsöt desszertként. Ez növeli az étkezés rostmennyiségét, ami hangsúlyozni fogja a fent bemutatott jelenségeket.