Irányítsd a táplálkozási pszichológiát az Essttacken jutalmazási rendszerrel
Tudta, hogy az ember nagy része úgy cselekszik, mint ő, mert hormonjai irányítják? A hormonjaid olyan erősen hatnak a testedre, hogy csak nagy fegyelemmel vagy bizonyos taktikával tudsz ellensúlyozni őket. Ezen hormonszabályozott rendszerek egyike, amely jelentősen befolyásolja tetteidet, a jutalmazási rendszer.
A jutalmazási rendszer az agyban található, és onnan irányítja érzelmeit és motivációit. Bizonyos tevékenységek, például evés, ivás, szex vagy drogok aktiválják. Ma azonban az ételekre szeretnénk koncentrálni.
HOGYAN HATÁSA A JUTALMAZÁSI RENDSZER AZ étkezési magatartásodra?
Ismered ezt az érzést, amikor igazán boldog és elégedett vagy evés után? Ez elsősorban annak köszönhető, hogy a tested boldogsághormonokat bocsát ki, amikor eszel. Biztosítják, hogy otthon érezze magát.
A tested nagyon gyorsan megtanulja, mitől érzed magad boldognak, és még többet akar belőle. Miután a tested megtanulta ezt a folyamatot, újra és újra megköveteli. A szaknyelvben a jutalomhoz kapcsolódó tanulásról beszélünk.
Valószínűleg nem fogja szem elől téveszteni azt a tényt, hogy egyes ételek boldogabbá tesznek, mint mások, és ezért különösen népszerűek önmagad jutalmazásában. Valójában vannak olyan ételek, amelyek vonzza a jutalmazási rendszert, például a banán és a szeretett csokoládé.
HOGYAN MŰKÖDIK A JUTALMAZÁSI RENDSZER? - Példa csokoládéra
Egy nehéz munkanap után hazajön, és minden megterhelés után meg akarja jutalmazni magát egy csokoládéval a napra. A csokoládé elfogyasztásának gondolatára az agyad felszabadítja a dopamint.
A dopamin egy olyan hormon, amely pozitívnak érzi magát és jutalomra számít. Ez azt jelenti, hogy várakozása és csokoládé iránti vágya ismét növekedni fog. Egyébként sokan ingerülten reagálnak, amikor mégsem kapnak csokoládét.
De ebben a példában nem akarunk ilyenek lenni, és megkapja a jutalmát, a jól megérdemelt csokoládét. Ha most megeszi a csokoládét, az endorfinok azonnal felszabadulnak, ami boldoggá teszi Önt.
Ezt követi a már említett jutalomhoz kapcsolódó tanulás. Az agy megtanulja, hogy a csokoládé boldoggá tesz, és többet akar, ami hosszú távon befolyásolja étkezési szokásait.
Egyébként vannak arra utaló jelek, hogy a túlsúlyos embereknél a boldogsághormonok hatása gyengébb. Tehát több csokoládét kellene enniük ahhoz, hogy ugyanolyan boldogság- és elégedettségérzetet érezzenek.
Ez egy lehetséges magyarázat lehet az ellenőrizetlen étvágyra.
A JUTALMAZÁSI RENDSZER POZITÍV OLDALA
A fenti példában a jutalmazási rendszer meglehetősen negatívnak tűnik. Végső soron arra készteti, hogy újra és újra egyél, és megakadályozza a fogyás minden kísérletét.
De valójában a jutalmazási rendszer egyáltalán nem rossz. Ellenkezőleg!
A jutalmazási rendszer valójában az önfenntartásod. Mert ha nem élvezné ennyire az evést, valószínűleg régen éhen halott volna. Valószínűleg csak lusta lennél állandóan vásárolni és főzni. Hiányozna az ösztönzés.
A jutalmazási rendszer megadja a szükséges motivációt, hogy örömmel ismételje meg a szükséges tevékenységeket. Egyébként a reprodukció ösztönzése is itt alapul. Az orgazmus boldogsághormonok robbanását váltja ki testünkben, ezért óriási jutalom a jólétünkért.
Ez azt jelenti, hogy a jutalmazási rendszer tulajdonképpen nagyon hasznos. Legalábbis addig, amíg a jutalom elvárása nem megy ki a kezéből. Akkor ez a mechanizmus felborulással fenyeget.
A JUTALMAZÁSI RENDSZER KICSINOSÍT
Ebben az esetben azonban egy bizonyos taktikával aktívan lehet ellene dolgozni, és egy kicsit átverni az agyát.
Mert jutalmazási rendszerét nemcsak olyan anyagokkal aktiválhatja, mint az ételek és a drogok. Képzeleted is képes erre!
Például, ha az a célja, hogy 70 kilót nyomjon, és ezt a célt a boldogság és az elégedettség érzésével társítja, akkor ennek a célnak az elérése is a jutalma lehet.
Ha elképzeled, milyen boldog leszel, amikor elérted a célodat, akkor mérhetetlenül megnő benned a motiváció e cél elérésére. Minél pontosabban vizualizálja a célját, annál könnyebben ismeri fel az agyad ezt a célt jutalomként.
HASZNÁLJA JUTALMAZÁSI RENDSZER KI - VIZUALIZÁLJ
A legjobb, ha megírod, milyen érzés azt képzelni, hogy már elérted ezt a célt. Mi javult az életedben, miért vagy boldogabb a karcsú testtel, hogyan reagál rád a környezet, milyen ruhákat viselhetsz most, milyen dolgokat tehetsz most, amikor a tested utadban volt? Stb.
Minél részletesebben fested a jutalmadat (álomtested elérése), annál erősebb a jutalom elvárása és a vágy, hogy elérd ezt a célt. Tehát valóban átprogramozhatja az agyát. A testedben minden úgy van kialakítva, hogy elérje a vele járó jutalmat és boldogságot.
A jutalom elvárása megadja a motivációt, amelyre a hegyek mozgatásához szükség van! Ha elérte a célt, akkor őrült boldogságérzés fogja elönteni.
HOGY NEKED JUTALMAZÁSI RENDSZER NE HASZNÁLJON
Korábban az egyik tipikus "Ételekkel díjazom magam". Ez azt jelentette, hogy folyamatosan ételt kerestem (akár éhes, akár nem). Olyan volt, mint egy belső késztetés, hogy ennem kell valamit, hogy jól érezzem magam.
Nem segített semmilyen diéta, táplálkozási tanácsadás vagy testmozgás. Mindig megtaláltam a módját, hogy megszerezzem az ételt, és közben gyakran elvesztettem az irányítást. Végül nagyon szégyelltem a fegyelmezetlenségemet, és gyakran titokban ettem.
Ma már tudom, hogy a bennem lévő hormonok csak diófélék lettek. Az évek során megtanítottam magam arra, hogy az étel az egyetlen jutalmam. Bánat, stressz vagy éppen akkor, amikor igazán jól éreztem magam, étkezés után nyúltam.
HOGYAN HASZNÁLTAM A VEZÉRLÉST
Amikor erre rájöttem, hirtelen nem volt olyan nehéz megváltoztatni a viselkedésemet. Tudtam, hol van a hibám, és hol kezdhetek. A jutalmazási rendszeremet egyszerűen rosszul programozták, és át kellett programozni. Ez azt jelenti: távol az ételtől és más jutalom felé.
Ezért az étkezés alternatív előnyeit kerestem.
Olyan nagy dolgok vannak, amelyekkel megjutalmazhatja önmagát a kemény munkájáért. Nem kell mindig a csokoládé, a zacskó mézgás medvék vagy a sűrű jégkrém. Kezdj másképp gondolkodni!
Például, ha kocogni mész, utána jutalmazd meg magad egy szép fürdővel! Vásároljon fürdőgyöngyöt, gyújtson meg néhány gyertyát, és hagyja, hogy elméje elkalandozzon.
Akár a jutalmazási rendszert is felhasználhatja, hogy új motivációt találjon a fogyáshoz.
Tűzzön ki célokat, például 2 kg súlycsökkenést egy bizonyos idő alatt, és előzetesen határozza meg a jutalmat. Új cipő, kirándulás a vidámparkba vagy romantikus este kedvesével.
A jutalom felmerülése további ösztönzést jelent.
MOST Neked rajtad múlik
Ez az "átprogramozás" sokat segített nekem. Persze ez nem olyan egyszerű. Az elején mindenekelőtt némi erőfeszítést igényel az étel állva hagyása. Végül is a jutalmazási rendszer ételre van programozva. Ezért van ez a kezdetektől fogva: Csukd be a szemed és menj át!
De egyik vagy másik alternatív jutalommal ez is elég jól kibírható. És a test gyorsabban megszokja, mint gondolná!
Ezt szem előtt tartva kényeztesse magát és kényeztesse magát!