Irodai székek - ergonómiai elvek, helyes helyzet, gyakorlati tanácsok a Mobile-tól
Az emberek mintegy 80% -a élete egy pontján tapasztal hátfájást. Az egyik ok gyakran az irodában elfogadott helytelen álláspont. És ha tudja, milyen könnyű irányítani, akkor ezt akadályozza meg?
Készüljön fel arra, hogy ebből a cikkből megtanul egy sor praktikus trükköt, amelyek az irodai székekkel, a kiigazításokkal, a helyes helyzet elfogadásával és a káros rutin elleni küzdelemmel kapcsolatosak.
Az ergonómia az a tudomány, amely a munkaterület tervezésével és felépítésével, a megfelelő berendezések és bútorok telepítésével foglalkozik.
Az optimális ergonómiai kialakítás célja az intenzív, ismétlődő erőfeszítések miatt fellépő betegségek és fájdalmak megelőzése.
Érdekes megjegyezni, hogy az ergonomikus asztal középpontja kétségtelenül a szék marad.
A legújabb irodai székeket úgy tervezték, hogy megfeleljenek a modern megelőzési követelményeknek, de egy ilyen szék megléte nem elég.
Jól kell beállítani, megszokni, hogy az irodában helyes pozíciót gyakoroljon, szüneteket tartson és gyakoroljon, ne hanyagolja el a környezetet.
Mindezt nyugodtan megbeszéljük.
Hallottál már valaha "ergo szem" kifejezést?
Ez egy kifejezés arra utal, hogy miként látjuk a világot az alapvető ergonómiai elvek szemszögéből. Miután megismerte és alkalmazza ezeket az ergonómiai elveket, nem akar eltérni tőlük.
Képzelje el, hogy körbejárja az irodát, és hirtelen könnyen azonosíthatja azokat a kockázati tényezőket, amelyek hozzájárulnak a kellemetlen betegségek és fájdalmak megjelenéséhez. Ezekkel az "ergo szemekkel" látni a világot olyan, mintha észrevennénk azokat a lehetséges rendellenességeket, amelyek egyensúlyhiányt okoznak a tevékenységedben és a testedben. Mintha tudnád, hogy milyen optimalizálásokra van szükséged, hogy megelőzd ezeket a kellemetlenségeket.
Íme 4 alapvető ergonómiai alapelv, amelyek segíthetnek az ergonómiai kockázati tényezők azonosításában, a kellemetlen fájdalom hamisításában és a maximális előnyök elérésében az elvégzett tevékenységnek szentelt minden percből.
Négy alapvető ergonómiai elv
1. Tartson semleges testtartást, amikor az irodában dolgozik. Ezek a semleges pozíciók a test összehangolására és egyensúlyára utalnak, minimális nyomást gyakorolva a szervekre és az ízületeket egy vonalban tartva.
A semleges állapotok minimalizálják az izmok, az inak, az idegek és a csontok feszültségét - maximális kontrollt és jobb termelőerőt tesznek lehetővé.
A semleges helyzet ellentétes pólusánál kellemetlen helyzet van, amikor túl nagy nyomás nehezedik az izom-csontrendszerre, ezáltal hozzájárulva a betegségek megjelenéséhez annak szintjén.
Tehát NEM - Helytelen pozíciók
Fontos tudni, hogy mik ezek a helytelen álláspontok, annak elkerülése érdekében.
a) Az irodában elfogadott egyik leggyakoribb helytelen helyzet, amikor a hát nem egyenes, és a test súlya egy sarokban van. Az illető könyököt tesz az asztalra, és tenyerét támasztja, hátát előre hajolva. Helytelen a helyzet, mert a hát és a nyak nagyon feszültek. Ezenkívül a felső testtömeg a könyök egy kisebb pontján nyugszik - ami kihat az idegekre és az inakra.
b) Ha az irodai székben van, ne álljon keresztben, mert a test természetellenes helyzetbe kényszerül. Sőt, az ágyéki területre és a nyakra nagy a kereslet.
c) Egy másik ugyanolyan természetellenes helyzet az, amikor "görnyedünk" és az ülés támlája szabadon marad. A test egyes pontjainak el kell nyelniük a feszültséget, ezért túlzott nyomásnak vannak kitéve.
És mégis mi az optimális helyzet?
Állítsa be a monitort a megfelelő magasságra. Az íróasztalt érintő karhoz használjon szilikon támaszt. Akkor ne hagyja figyelmen kívül a mozgást, mert hasznos a test számára, megakadályozza az egyoldalú nyomást. Időről időre pihenjen és feküdjön a hátán, hogy ellazítsa az ízületeket.
Speciális irodabútorokat kell használnunk?
Nem tudom, hogy a különleges a legmegfelelőbb szó. A jó hír az, hogy nincs szükség feltétlenül nagyon drága bútorokra. A hátfájás gyakran pusztán a helytelen helyzet miatt jelentkezik, amelyet naponta, hosszú ideig alkalmazunk. Leggyakrabban elég a széket és az íróasztalt úgy beállítani, hogy azonosítsa az Ön számára megfelelő helyzetet, és ne ellene.
Az ergonomikus íróasztal létfontosságú eleme: irodai székek
Még akkor is, ha nincs szüksége kifejezetten a hátfájás megelőzésére tervezett bútorokra, az az igazság, hogy soha nem szabad lebecsülnie az ergonomikus irodai székek előnyeit. Az irodai szék helyes elhelyezkedése elengedhetetlen a hatékony és egészséges irodához. Ezért elengedhetetlen a megfelelő beállítás. Ha a szék jól beállítható, könnyebb lesz elhelyezni a többi elemet: az íróasztalt, a monitort, a billentyűzetet és az egeret.
2. Mozgás és nyújtás. A mozgásszervi rendszert az emberi test mozgásrendszerének is nevezik - mert mozgásra tervezték.
Ha statikus helyzetben túl sokáig dolgozik, a test automatikusan könnyebben elfárad. Például, ha 30 percig a feje fölé emeli a kezét, vagy 8 órán át áll, vagy folyamatosan egy órán keresztül tollal ír, statikus feladatot fog tapasztalni.
Az első néhány másodpercben vagy percben előfordulhat, hogy nem lesz nehéz, de az idő múlásával ezekben a helyzetekben való tartózkodás kumulatív hatása (nyilvánvalóan anélkül, hogy nyomást gyakorolna a test egy részére) fáradtsághoz és kényelmetlenséghez vezet.
Mi az első dolog, amit természetesen megtesz, amikor ezeket a kényelmetlen helyzeteket kezeli?
Kinyújtja a vállát és a hátát, a lábát, az ujjait és a csuklóját.
A nyújtás csökkenti a fáradtságot, javítja az izomegyensúlyt és a testtartást, optimalizálja az izomkoordinációt.
Mindannyian sportolók vagyunk a mindennapi életünkben - ezért kell felkészítenünk testünket a munkára, fel kell melegednünk a teljesítményünk javítása és a sérülések kockázatának csökkentése érdekében. A nyújtó gyakorlatok kiválóan alkalmasak a test munkára való felkészítésére.
Ezenkívül ugyanolyan előnyös rendszeres szüneteket tartani a munkanap folyamán, hogy a vér mozogjon és visszanyerje energiáját.
Nem kell összetett nyújtási programot kidolgoznia, de a nagyobb mozgás előnyös az ízületek és a test számára.
Ahelyett, hogy felhívná kollégáját a szoba másik területén vagy e-mailt küldene neki, menjen az irodájába. Igyon sok vizet nemcsak azért, mert egészséges, hanem azért is, mert automatikusan többet kell gyakorolnia.
Egy másik tipp: felejtsd el a liftet, és használd a lépcsőket. Az emberi testet állandó mozgásban hozták létre, és a járás a legtermészetesebb az egyén számára. Ezért a lehető legjobban integrálnia kell a mozgást a munkanapjába.
3. Minimalizálja az érintkező nyomást. Ez a nyomás kemény vagy éles tárgyakkal vagy érzékeny testszövetekkel - például ujjak, tenyér, comb vagy láb lágy szövetével - való folyamatos érintkezésből vagy súrlódásból származik.
Ez a hosszan tartó érintkezés nyomást okoz a test egy bizonyos területén, gátolhatja a jó vérkeringést, befolyásolhatja az idegműködést vagy az inak és izmok mozgását.
Néhány példa: a csukló elhelyezése a munkaasztal éles szélén vagy nem megfelelő irodai székek használata, amelyek nem biztosítanak elegendő helyet a térd ellazításához.
4. Megfelelő megvilágítás és környezet
A helytelen megvilágítás sok munkahelyen általános probléma. Ez komolyan befolyásolhatja az Ön kényelmét és szakmai teljesítményét.
A túl sok vagy túl kevés fény komolyan befolyásolja munkád eredményét - olyan, mintha látás nélkül próbálna dolgozni.
Ezért a tökéletes kombináció elérése érdekében nem szabad megfeledkeznie arról a környezetről, amelyben tevékenységét végzi.
Tegyük fel, hogy ergonomikus széke van, munka közben mindig ügyeljen arra, hogy helyes helyzetbe kerüljön, és arra törekszik, hogy minden nap mozogjon, még akkor is, ha az irodában tartózkodik.
De valami hiányzik ebből az egészséges összetevők receptjéből egy pazar lakomához. A külső körülményekről szól.
Nem feltétlenül gondol a nagyobb változásokra, de az apró szempontok gyakran meghatározóak lehetnek egy bizonyos eredmény eléréséhez.
A friss levegő és a megfelelő fény két tényező, amelyek jelentősen javítják a koncentrálóképességet.
Az íróasztal és egyéb bútorok kialakítása szintén kényelmesebbé és hatékonyabbá teheti az üzletet.
Személyes tárgyak és virágcserepek adják a helyiségnek a saját levegőjét. Hasonlóképpen a hőmérsékletet is ki kell egyensúlyozni.
Ha túl meleg vagy túl hideg van, alkalmazkodási problémákkal találkozhat. Az íróasztalt úgy kell elhelyezni, hogy írás közben a toll árnyéka ne legyen észrevehető a lapon. Másrészt nem szabad az ablak elé helyezni.
Négy fő beállítás az ergonomikus íróasztalhoz
1. A monitort a vízszintes látóvonal alá helyezzük, és legalább egy karra kell lennie a szemtől.
Ennek oka: Ha a monitor túl közel van a szemhez, vagy nem megfelelő magasságban van, a test általában feszült. Ez automatikusan nyomást kelt a váll és a nyak területén.
2. A billentyűzet és az egér ugyanabban a sorban helyezkedik el, mint a könyök. Így a felsőtest egyik oldalon nem feszült, ami görcsökhöz és fájdalomhoz vezetne a vállakon, a háton, a nyakon.
Ezért az ergonómia karfás irodai székek használatát javasolja. Megakadályozzák a kar és az érzékeny ízületek, inak és idegek hajlítását a kéztől a könyökig.
A carpalis alagút szindróma és a golfozó könyöke csak néhány olyan állapot, amely fokozódhat, ha gépelés közben a karok hibás helyzetét veszik fel.
3. A medencét kissé meg kell dönteni, és azok az ergonómikus irodai székek, amelyek támasztó és modellező párnákkal rendelkeznek, rendkívül hasznosak.
Ennek eredményeként a középső rész természetes helyzetben marad, és nem gyakorolnak intenzív nyomást az izmokra.
4. A lábaknak szilárdan a padlón kell lenniük, és a lehető legpárhuzamosabbak egymással, nem pedig egymás felett.
Ily módon a test egészséges helyzetbe kerül, mert a nyomás egyenletesen oszlik el a test mindkét oldalán.
Irodai székek - és mégis, hogyan kell beállítani?
Szerencsére sok modern irodai szék számos előnnyel jár, amelyek támogatják a helyes helyzetet, és amelyek implicit módon elősegítik az elviselhetőbb, néha még kellemes irodai életet. De ha a felhasználó nem a magasságának megfelelően állítja be a széket, akkor hiába minden.
Ezt gyakran szem elől tévesztik. Annak érdekében, hogy az ergonomikus szék elérje célját, elengedhetetlen, hogy a magassága megfelelően legyen beállítva a karfák és a háttámla (esetleg a fejtámla) területén.
Úgy tartják, hogy az irodai szék akkor éri el a megfelelő magasságot, ha a combok és a lábak között derékszög van, és a lábak egyenesek a padlón egymás mellett. Ülő helyzetben a hátat tökéletesen meg kell támasztani a háttámlával.
Ha összetett ergonomikus irodai székeket használ, állítsa be a kartámaszokat és a fejtámlát. A háttámlát úgy kell beállítani, hogy a háta egyenes legyen és a medence területétől a vállakhoz szorosan támaszkodjon.
A karfák magassága akkor helyes, ha a karok természetes módon ellazulnak, amikor a felkar 90 fokos szöget képez az alsó sarokkal. A kartámaszoknak az íróasztallal azonos magasságban kell lenniük, nem pedig alul. Ha az íróasztal túl rövid, meg kell emelni, és ha az asztal túl magas, akkor lábtartó használható.
A medence dőlése szorosan összefügg a gerinc relaxációjával. A medencének ugyanabban a szögben kell lennie, mint sétáláskor, mert a gerinc csak így van intenzíven optimalizált helyzetben.
Ergonomikus irodai szék, kissé domborított háttámlával a közepe felé, meghatározza a gerinc természetes S alakú helyzetének elfogadását.
Hogyan kell dolgozni laptopon az irodában?
Az asztali számítógépektől eltérően a laptopok hordozható készülékek, és nem az asztali számítógépeken történő nehéz használatra készültek. A kijelző túl kicsi és nem állítható be a megfelelő szögbe.
Ennek eredményeként a hátadra támaszkodva észreveszed, hogy hajlamos vagy előre hajolni. Ez a helyzet megerőlteti a nyakat és a hátat. Hasonlóképpen, ez a nem megfelelő helyzet túl nagy nyomást gyakorol a közepére. Mintha a kéz könyöke, alkarja és ínje nem lenne elegendő, hajlamosak ellazulni az asztal és a laptop merev felületén.
Mit tehet, hogy elkerülje ezt a kínos és egészségtelen helyzetet? Először megpróbálhat megfelelő laptopállványt használni. Így kissé előrehajol, és te már nem érzed szükségét, hogy felé hajolj.
Ennek ellenére a helyzet nem "kívánatos", mert a kezek még mindig rossz helyzetben vannak (hosszabb ideig maradnak a levegőben, mert a laptop kissé fel van emelve), és a kijelző túl kicsi.
Ha rövid ideig kell dolgoznia a laptopján, az asztali állvány kompromisszumos megoldás lehet. Ellenkező esetben megpróbálhatja a laptopot az asztalra helyezni, három halom papír fölé. Csatlakoztasson egy külső billentyűzetet, használjon csuklótámaszt, és a könyöke, a keze és az ina nem lesz feszült.
Ergonomikus irodai székek - Következtetés Drimus.ro
Az ergonómia nem annyira bonyolult, mint amilyennek első pillantásra tűnik. A fent leírt ergonómiai elvek nagyrészt józan ész. Ezek gyakorlati alkalmazása számos vállalat és magánszemély számára igazi kihívást jelent.
Az "ergo szemek" fejlesztésével és az alapvető ergonómiai elvek tiszteletben tartásával hozzájárul az ergonómiai kockázati tényezők csökkentéséhez/kiküszöböléséhez, több sikert fog elérni szakmai tevékenységében, és kényelmesebb napokat fog megélni az irodai székekben.