Irritálható belek mit kell tenni enyhítésére Le Bel
Híreket, promóciókat és versenyeket kap a Bel Age-től !
2020. január 13
Írta: Marie-Josée Roy
Lauren Mancke az Unsplash-on keresztül
Az irritábilis bél szindrómával való élet súlyos hatással lehet az életminőségre. Íme néhány tipp a szelídítéshez.
Életmódunk megváltoztatása
Az IBS-t befolyásolja a tányérunk tartalma, de az is, ahogyan ételt fogyasztunk. "Bizonyos gyógyszerek meglehetősen hatékonyak a súlyos székrekedés ellen, de más tünetek, például hasmenés és puffadás esetén az életmódbeli szokások a kezelés 80-90% -át teszik ki" - hangsúlyozza Dr. Michaël Bensoussan, gasztroenterológus. Életmódunk megváltoztatása tehát csökkentheti a tüneteket. E tekintetben mik a helyes lépések?
TÁBLÁZATBAN
✓ Lassabban eszünk. Nem kérdés vacsora két perc alatt a tévé előtt! - Ne feledje, az emésztés a szájban kezdődik. Az ételek alapos rágása fontos "- idézi fel Isabelle Huot táplálkozási szakember.
✓ Csökkentjük a bevitt folyadék mennyiségét. "Ha nem a levest veszi kezdőnek, ihat egy italt, de anélkül, hogy étkezés vagy harapnivaló közben meghaladja a 250 ml folyadékot" - mondja Nicole LeBlanc.
✓ Felosztottuk ételeinket. Mivel az irritábilis bélnek nehézségekbe ütközik a nagy mennyiségű étel kezelése, jobb elosztani a táplálékfelvételt.
✓ Nézzük az uzsonnáinkat. "Vannak, akik étkezés után túl gyakran vagy túl gyorsan nassolnak" - figyeli Nicole LeBlanc táplálkozási szakember. Kerülni kell a túl zsíros vagy sós snackeket is.
✓ Kerüljük a levegő lenyelését. A rágógumi puffadást okozhat, akárcsak a szénsavas italok fogyasztása.
✓ Nem fogyasztunk nagyon hideg ételt vagy folyadékot. "Összehúzódásokat okozhatnak a gyomorban és az emésztőrendszerben" - figyelmeztet LeBlanc.
NAPI
✓ Ételnaplót vezetünk. Néhány napig gondosan megjegyezzük az elfogyasztott ételeket, snackeket és italokat. Ez az eszköz nagyon hasznos lesz egy esetleges konzultáció során.
✓ Rendszeresen eszünk. Az étkezés elhagyása túlevésnek tehet ki minket. "Nem szabad enni enyhén vacsorára, és végül éhezni kell vacsorára" - jegyzi meg Nicole LeBlanc.
✓ Gondoskodunk arról, hogy jól aludjunk. A pihentető alvás nyugtató hatással lehet a tünetekre.
✓ Menjünk. Ha nincs sportolónk lelke, akkor azzal kezdjük, hogy a rövid sétákat beépítjük a rutinunkba.
✓ Higadj le. Pihentető tevékenység folytatásával megfeledkezünk gondjainkról. "A fáradtság és a stressz óriási szerepet játszik az irritábilis bél tüneteiben" - mondja Dr. Bensoussan.
Tekintse át étrendünket
Az egészséges életmóddal kombinálva a diéta nagyban hozzájárulhat az irritábilis bél tüneteinek csökkentéséhez. "Az étel befolyásolja a mikrobiota egyensúlyának és fejlődésének módját. Ha a mikrobiota egyensúlyhiányos, mert étrendünk nem elég változatos vagy elég egészséges, valószínűleg hatással lesz az irritábilis bél tüneteire ”- magyarázza Dr. Bensoussan. Bizonyos, másoknál könnyebben elviselhető ételeket kell előnyben részesíteni, például: