Irritált bél diéta Mi segít az irritábilis bél szindróma ellen
Jan Rein В Frissítve: 2020. július 13
Több mint két évig alig mertem elhagyni a házat. Az irritábilis bél volt a hibás. Számtalan orvoslátogatás és vizsgálat után hazaküldtek a tanácsokkal, hogy tegyem el. De nem tettem.
Becslések szerint Németországban több mint 12 millió ember szenved irritábilis bél szindrómában. Én is közéjük tartoztam. Gyötrelmes évek után végre kézben tartom az ingerlékeny beleket - és itt azt írom, hogyan csináltam.
Mi az irritábilis bél szindróma?
Az irritábilis bél szindróma elsősorban az emésztőrendszert érinti. Az irritábilis bél szindrómában az a trükkös, hogy az okokat nem értik egyértelműen. Ezért az első fontos megállapítás:
Az irritábilis bél szindróma a kirekesztés diagnózisa.
Ez egyértelmű szóval: Az orvos nem talál olyan krónikus gyulladásos bélbetegség jeleit, mint a Crohn-kór, és kizárhat hasonló klinikai képeket. Ideális esetben a szerves okokat kizárják.
Az irritábilis bél szindróma nem egyértelmű klinikai kép, amely különböző formákban létezik.
A tünetek esetenként változhatnak. Az ICD-10 osztályozásban az irritábilis bél különböző típusait különböztetik meg a tünetek szerint:
- Hasmenés (hasmenés típusú)
- Székrekedés (székrekedés típusa)
- vegyes tünetek
- Irritált bél szindróma további név nélkül
De ez nem azt jelenti, hogy a hasmenés típusának csak hasmenése van. Általános szabály, hogy az irritábilis bél szindrómának több különböző intenzitású tünete van. Ezek általában a következőket tartalmazzák:
- Gáz és puffadás (gyakori puffadás)
- hasmenés
- székrekedés
- gyomorfájdalom
Az érintettek szinte mindig nemcsak a bélspecifikus panaszokról számolnak be, hanem számos más klinikai képről is. Nagyon gyakran fordulnak elő olyan tünetek, amelyek nem kifejezetten kapcsolódnak az emésztőrendszerhez. Ez lehet:
- Kimerültség
- depresszió
- Koncentrációs nehézség
- Fáradtság
- Bőrproblémák
Hogyan alakul ki az irritábilis bél?
Az irritábilis bél szindróma oka nem tisztázott. Az elmúlt néhány évben egy megértés szilárdabbá vált: az irritábilis bél szindrómának több oka is van ", és úgy tűnik, hogy ebben a psziché fontos szerepet játszik.
A szakértők gyakran a következő okokat említik:
- Gluténérzékenység
- A vékonybél helytelen kolonizációja
- Immunreakciók
- Pszichológiai tényezők
- Antibiotikumok
- Kövesse a gyomor-bélrendszeri influenzát
Sajnos ez azt is jelenti, hogy az egyébként teljesen egészséges embereknél hirtelen emésztési problémák alakulhatnak ki, amelyeket végül irritábilis bél szindrómának diagnosztizálnak.
Az irritábilis bél szindrómával kapcsolatos tapasztalataim
A szokásosnál valamivel több gázzal kezdődött. Még nem gondoltam semmit. Azt hiszem, csak ettem valami rosszat. A hasa hamarosan eltűnik, mint ezerszer.
De ezúttal más volt a helyzet. Néhány nap múlva is folyamatosan felpuffadt a gyomrom. Még reggel, miután felkeltem, levegő volt a gyomromban. De még mindig nem gondoltam semmire.
Spoiler: Nem lett jobb.
Néhány hónappal később. Közben kétségbeesett voltam, még kevesebbet ettem, mint korábban (akkoriban nagyon karcsú voltam, étkezési rendellenesség és sportfüggő). Gyengébb és karcsúbb lettem, gyengébb és depressziósabb. A ház elhagyása fájdalom lett.
Emésztési problémáim diktálták a mindennapjaimat. Mindig attól féltem, hogy nem tudom visszafogni a puffadásomat a nyilvánosság előtt. Megszakítottam tanulmányaimat, egyre inkább visszavontam, depressziós lettem.
"A kölykök-tabu" című könyvemben elolvashatja a teljes megpróbáltatásomat, beleértve az összes tényt, mítoszt és tippet a meteorizmus elleni küzdelemben.
Valamikor, sok orvoslátogatás után javulás volt látható. Nem fogadtam el, hogy örökké élnem kell vele. A gyógyulás felé vezető úton néhány kudarcot szenvedtem, de a belem nyugodtabb lett. Lassan, de folyamatosan.
Ebben a podcast epizódban Laurával részletesen beszélek az IBS-es tapasztalataimról:
Az okok felkutatásáról
Utólag tudom, hogy ez ingerlékeny bélhez vezetett bennem. Ennek számos oka volt:
- Pszichológiai okok
- Egyoldalú táplálás
- Alultápláltság
Sajnos, amíg szenvedtem tőle, nem voltam tudatában. De ez teljesen normális, csak utána kapcsoljuk össze az ok-okozati összefüggést.
Irritált bél táplálkozás
Sok mindent kipróbáltam. A kotrophológiai tanulmányaim előtt kezdve kevés fogalmam volt a táplálkozásról. Kétségbeesésemben megpróbáltam minden lehetséges tippet találni. Itt van egy választás:
- Étel kombinálása
- Alacsony FODMAP diéta
- alacsony szénhidráttartalmú
- Nyers étel
- Gyors
- Beöntések
- Magas szénhidráttartalmú
- Különböző probiotikumok kiegészítése
- számtalan teát
- különféle eszközökkel a gyógyszertárból
Még ha sok sem segített is, legalább sokat tanultam. Először is, hogy sok féltudás terjed az interneten. Másodszor, hogy az irritábilis bél szindrómára nincs egyetlen varázslat.
Élelmezési naplót kell vezetni
Az ételnapló segített jobban megérteni önmagamat és a belemet. Ezért ez az első és legfontosabb tippem az ok keresésére. Így nézhet ki egy étkezési napló:
0 a semlegeset jelenti, + végleg és - rosszért. Ebben az egyszerűsített példában a reggeli kifli lenne a tettes.
Alacsony FODMAP az irritábilis bél szindróma esetén
Rengeteg lista található arról, mit szabad enni és mit nem szabad enni, ha irritábilis bél szindróma van. A tanulmányokban bevált stratégiát nevezzük Alacsony FODMAP diéta. A FODMAP egy rövidítés, amely fermentálható oligo-, di-, monoszacharidokat és poliolokat jelent.
Egyszerűen fogalmazva: kerülje az erjedő cukrokat és alkoholokat. Ezek:
- Fruktóz
- Laktóz
- Fruktánok és GOS
- Szorbit, xilit, malit és mannit
Az alacsony FODMAP diétán megengedett ételek többek között:
- juharszirup
- padlizsán
- ananász
- Leves saláták
- Sárgadinnye dinnye
- Földimogyoró
- Zöldbab
- zabpehely
- Sárgarépa
- Krumpli
- kiwi
- Gyógynövények és fűszerek
- Tök
- Tökmagok
- Mandulatej
- narancssárga
- Quinoa
- Tempeh
- Szőlő
- Dió
- cukkini
Rossz ételek irritábilis bél szindróma esetén
Nincsenek olyan ételek, amelyeket feltétlenül kerülnie kell. De itt is az alacsony FODMAP diéta jó útmutatót nyújt ahhoz, amit legalább átmenetileg kerülni kell.
És ne feledje: ellenőrizze az egészségét az étkezési naplóval!
Ételek, amiket te. Alacsony FODMAP esetén kerülje kellene:
- articsóka
- Almák
- Kesudió
- Borsó
- Hüvelyesek (néhány kivételtől eltekintve)
- rágógumi
- Tehéntej
- Szilva
- Pisztácia
- Gomba
- spárga
- Görögdinnye
- búza
- hagyma
Több ezer étellistát találhat az irritábilis bél szindróma diétájáról az interneten. Ajánlom a Monash Egyetem Low FODMAP listáját.
A puffadás elkerülése érdekében kerülje a szívószálak fogyasztását, és fontolja meg, hogy kivonja a kávét vagy általában a koffeint. Az, hogy nem kávéztam, sokat segített az akut fázisban.
Irritált bél szindróma - Mi a teendő?
A táplálkozás egy dolog, és az alacsony FODMAP étrend és az étkezési napló két fontos eszköz az irritábilis bél szindróma elleni küzdelemben.
De még néhány dolog segíthet.
Mentális egészség
A psziché, a fizikai (szerves) egészség és különösen a bél egészsége közvetlenül összefügg. A fentiekben már írtam: az irritábilis bél szindróma és depresszió, szorongásos rendellenességek és más mentális betegségek gyakran egyszerre fordulnak elő.
Ezért: Vigyázzon mentális egészségére. Nyíltan beszéljen orvosával arról, hogy mi zavarja Önt, és szükség esetén kérjen szakember segítségét. Ennek semmi köze a gyengeséghez, éppen ellenkezőleg!
Székletvizsgálat
A belekben lévő baktériumokat nem lehet közvetlenül megvizsgálni, de legalább egy székletmintát igen Tippek a bélflóra egyensúlyhiányát jelzik.
Kérjük, vegye figyelembe: A székletflóra nem a bélflóra közvetlen másolata!
A székletmintáknak sok szállítója van; mi magunk is tettünk többet orvosokkal és természetgyógyászokkal, de saját magunk is fizettünk értük.
(Reklám, nem fizetett) Ez utóbbit a Verisanánál csináltuk, és ott van egy 5% Diszkont kupon olvasóink számára: TÉNYEK
mozgás és sport
Ha irritábilis bél szindrómában szenved, a testmozgás gyakran kényelmetlen. Amikor akut irritábilis bél szindrómám volt, lelkes futó voltam. Ahogy el lehet képzelni, a futás akkoriban szeles dolog volt
Ennek ellenére a testmozgás segíthet az irritábilis bél szindróma ellen - mindaddig, amíg nem kap túl sokat. A hosszú séták, a mérsékelt erősítő edzés és az úszás jót tesz neked és a belednek.
Ügyeljen az ellenőrzött légzésre, különösen edzés közben, nehogy túl sok levegőt nyeljen le, és ezáltal több gázt okozzon.
Gyógyszer
Valószínűleg teszteltem az összes gyakori gyógyszert, amelyet a gyógyszertárban ajánlanak az irritábilis bél szindróma kulcsszóra. Teljesen őszinte akarok lenni: nem segítettek rajtam.
Van azonban elég ember, akinek segítenek, különben a gyógyszerek nem lennének a piacon. Beszéljen kezelőorvosával (a legjobb esetekben természetesen egy speciális gasztroenterológussal), és kérjen tanácsot. A gyógyszer megválasztása erősen függ az irritábilis bél szindrómától.
Ennek ellenére nem szabad támaszkodnia a csodaszerre. Megfelelő étrend, a táplálkozási napló, a pszichén és a közérzeten végzett munka, a testmozgás és a sport remélhetőleg hamarosan megszabadul az irritábilis bél szindrómától.
És még egy tipp: cserélj ötleteket más érintettekkel. Például egy önsegítő csoporton keresztül az irritábilis bél szindrómában szenvedők számára.