ISANO Health Food
Kiegyensúlyozott étrend: a nap optimális étele és adagmérete
Ha a súly az állítólag egészséges étrend és a kellő testmozgás ellenére sem változik, annak oka lehet a túl nagy adag vagy az ételek helytelen kombinációja. De hogyan lehet elkerülni a túl nagylelkű adagokat? És hogyan néz ki az optimálisan összeállított étkezés? Ebben a blogbejegyzésben foglaltuk össze a kiegyensúlyozott étrend legjobb tippjeit.
Tudja meg a megfelelő adagméretet
Amúgy mekkora egy adag? Egy adag mérete nemtől, kortól és magasságtól függ. Milyen jó, hogy felszereltségünk van egy mérővel, amellyel az egyedi adagméret könnyen meghatározható: a saját kezével. Általában ami egy kézbe belefér, az egy adag. Férfiaknál nagyobb, nőknél és gyermekeknél kisebb. A következők is érvényesek: A felnőtteknek szóló főétkezésnek, beleértve az italokat is, mérlegelnie kell 750 gramm ne haladja meg.
Ezek a tippek segítenek a túlzott evés ellen
Néhány hasznos trükk van annak megakadályozására, hogy étvágya ismét meghaladja a tényleges kalóriaigényt.
- Egyél tudatosan és jól rágd meg
A jóllakottság érzése általában enyhe késéssel jelentkezik. Tehát, ha lassan eszel és jól rágsz, hamarabb jóllaksz. Az egyszerű ok: az étkezés hosszabb ideig tart. Az előfeltétel természetesen az, hogy elegendő időt szánjon az evésre.
- Használjon kis lemezeket
A szem is eszik: A kis tányérok a kisebb adagokat automatikusan nagyobbnak mutatják. Akik kisebb evőeszközökkel is étkeznek, azoknak hosszabb időre van szükségük az étkezéshez. Ez visszavezet minket az első ponthoz.
- Rendezze el a lemezt
Annak elkerülése érdekében, hogy tovább kelljen keresni valamit, a banknak vagy a zacskónak lehetőleg elérhető helyen kell lennie. Ha előzetesen szépen elrendezi az ételt egy tányéron, vagy egy kis tálba tölti a rágcsálnivalókat, akkor kevesebb a kísértés az éhségen felüli enni.
Hogyan néz ki a kiegyensúlyozott étkezés?
A német táplálkozási társaság (DGE) szerint a kiegyensúlyozott étrend hét fő élelmiszercsoportból áll. [1] A különböző élelmiszercsoportok kombinációja fontos az optimális tápanyagellátáshoz. A kiegyensúlyozott étrend alapja a növényi eredetű ételek, mint pl.Zöldségek", "Gyümölcs" mint például "Gabonafélék, gabonatermékek (lehetőleg teljes kiőrlésű) és burgonya ".
Ezeket kiegészítik az állati élelmiszerek kisebb adagjai, mint például a "Tej és tejtermékek ", "Hús, kolbász, hal és tojás ". Vegetáriánus/vegán életmód esetén ezeket kiegészítik vagy helyettesítik növényi fehérjeforrásokkal. [2] Mérsékelten kell hozzáadni "Olajok és zsírok". Különösen a kiváló minőségű növényi olajok járulnak hozzá értékes értékes tápanyagokhoz a kiegyensúlyozott étrendhez.
Még ha nem is minden egyes étkezés felel meg ennek a sémának, a heti összösszetételt nagyjából el kell érni.
Az is fontos, hogy elegen igyunk. Az ételcsoport tehát a kiegyensúlyozott étrend középpontjában áll "Italok". A DGE napi legalább 1,5 liter vizet ajánl.