Ismerje meg a bukfenc előre a fair play sport kereskedelmet

Szaltót akarok ugrani! Melyik edző, mely szülők, mely tanárok nem hallottak még ilyet? Az utóbbi időben a téma még robbanékonyabbá vált, mert számos kertben vannak kerti trambulinok, amelyeken a fiatalok kontrollálatlanul és felügyelet nélkül bukfenceznek. Egyrészt a szülők nem tudnak a veszélyekről, másrészt nem felügyelik a trambulinokat - durván gondatlanok és gyakran nagyon naivak (ezt megtiltottam a gyerekeimnek, ragaszkodnak hozzá). Itt azonban nem szándékozom elmélyülni ebben a témában, inkább az Ugrás a trambulinon a kertben című cikkre utalnék - figyeljen a biztonságra.

Az elõforduló szaltónál a legfõbb veszély a hiperhosszabbított nyaki gerinc, ha akaratlan fejrepülés történik. Ezt mindenképpen meg kell akadályozni, legyen szó otthon, iskolában vagy klubban. Az alábbiakban említett tanítási út a klubhoz és az iskolához kapcsolódik, és kifejezetten kizárja az otthoni kerti trambulinon történő tanulást. A bukfencet képzett tanár felügyelete mellett kell megtanulni.

Mozgásleírás szaltó előre

Az elõforduló szaltó egy 360 fokos elfordulás a test szélesség tengelye körül (KBA), amely, ha nem ugrik a trambulinra, egy fordítással jár. Miután az egyik lábára beugrott, a tornász mindkét lábbal (mindkét lábáról) felugrik, az ugrás során felemelt karokat az alsó lábszárhoz lendíti, miközben az áll a mellkashoz kerül, a test erősen meghajlik a csípő- és térdízületben, valamint a fenékben fel van húzva. Minél jobban meg vannak hajlítva az ízületek, annál gyorsabban forog a test, vagyis minél kevésbé hajlanak meg a csípő és a térd a repülési szakaszban, annál kisebb a forgási sebesség (vagy annál nagyobb a tehetetlenség). Egy ¾ fordulat után a testet ismét kinyújtják a leszálláshoz, hogy a forgás lelassuljon. A 360 fokos kanyar után a kissé nyitott lábakon landolhat. A fegyvereket földre emelik. Az álla a mellkas felé billen (az áll a mellkas felé) az egész forgatás során, hogy megakadályozza a nyaki gerinc (nyaki gerinc) túlfeszítését.

Műveleti vázlat bukfenc előre

(egylábú) ugrás a (kétlábú) ugráshoz - karlengés (a karok előre lendítése) - (kétlábú) ugrás - karlengés (a karok lendítése) - kicsivé teszi - nyitva - (mindkét lábú) leszállás.

(Mivel a tiszta cselekvési vázlat nem egyértelmű, ezért magyarázó cselekvési módokat adtak hozzá).

Hogyan tanuljak vagy hogyan tanítsak egy előre szaltót?

Mint már az elején említettük, a bukfencet az iskolában vagy egy klubban tanulják meg. Egy szőnyeghegy segítségével először az ugrást és a részleges forgatást gyakorolják. Ezen a ponton feltételezzük a szaltóhoz szükséges ugróerőt, egy ugródeszka használata támogatja az ugrást, így az erő nem a korlátozó tényező a műszaki képzés során.

1. állomás: Rolle a Mattenbergen

Építkezés:
Három 3-4 részes boltozódobozra puha padlószőnyeget helyeznek (a tornász méretétől és ugróképességétől függően). Ugródeszkát helyeznek e szőnyeghegy elé (ha az ugróerő alacsony, akkor ugródeszkás vagy mini trambulin használható).

Feladat:
Fuss 3-4 lépést, és tekerd fel a Mattenberget, olyan magasra ugrálva az ugródeszkáról, hogy kicsit fentről és nagy lendülettel érsz a tekercsre a szőnyegen. Ügyeljen arra, hogy az állát a mellkasához vigye, mielőtt a feje érintkezésbe kerülne a szőnyeggel.

Támogatás:
A segédeszköz az ugródeszka mellett áll (közvetlenül a Mattenbergen), és gondoskodik arról, hogy az áll mellkasra kerüljön. A Mattenberg közelében lévő kézfej/nyak hátsó részén lévő fogással a fej hajlítása támogatott. Ha egy tornásznak nincs elég lengése/magassága, a forgás a másik kezével felgyorsítható a comb elején.

2. állomás: Fél szaltó a Mattenbergen

Építkezés: Csak úgy mint ezelőtt.

Feladat:
Fuss 3-4 lépést, és ugorj a Mattenbergre, hogy a kezed érintése nélkül a hátadon lehessen feküdni. Ehhez ugorjon az ugródeszkáról mindkét lábbal és egyenesen, döntse meg az állát a mellkasa felé, hajlítsa meg térdeit és csípőízületeit, és repüljön repülés közben, amíg a hátán nem fekszik. Fordítás közben vigye a kezét a sípcsontig. Leszálláskor tartsa kissé szét a térdeit, hogy ne érje az orrát vagy a száját.

3. állomás: Fél szaltó nyitással (leszállás előkészítésével) a Mattenbergen

Építkezés: Csak úgy mint ezelőtt.

Feladat:
Fuss újra 3-4 lépést, és ugorj a Mattenbergre, ahogyan korábban tetted. Leszállás előtt próbálkozzon újra a csípő és a térd kiegyenesítésével, hogy csak kissé hajoljon meg, amikor a háta megérinti a szőnyeget (transzfer, C-plus helyzet).

4. állomás: bukfence palasíkra való leszállással

Építkezés:
A két hátsó boltozódobozt eltávolítjuk az előző szerkezetről, és a puha padlószőnyeget szögben helyezzük el. A második puha padlószőnyeg vagy a három edzőszőnyeg megakadályozza, hogy a ferde edzőszőnyeg elcsússzon.

Feladat: Tegyen megint 3-4 lépést, és ugorjon át a szőnyeg magas részén, mint korábban, nyitás előtt nyissa ki a testét (feszítse meg a csípőjét és térdét) úgy, hogy a lábára szálljon. Ha nem fordul el teljesen 360 fokkal, finoman landol a ferde szőnyegen.

Támogatás:
Az elsősegély ismét az ugródeszka mellett van (közvetlenül a Mattenbergen), és biztosítja, hogy az áll mellkasra kerüljön. A Mattenberg közelében lévő kézfej/nyak hátsó részén lévő fogással a fejhajlítás támogatott. Ha egy tornásznak nincs elég lengése/magassága, a forgás a másik kezével felgyorsítható a comb elején. További két segítő biztosítja a leszállást túl sok forgás esetén. Ehhez lassítsa a váll elülső részén (nem a mellkasán) történő forgást, hogy a szaltó mozgás ne legyen túlhajtva.

5. állomás: bukfenc a gépen

Építkezés:
Mint korábban, de most vegye ki az utolsó dobozt, és fektesse le a puha padlószőnyeget egyenesen a padlóra. A csúszásvédelem is a helyén marad.

Feladat:
Fuss újra, ugorj az egyik lábbal az ugródeszkába, és mindkét lábbal emelkedj ki az ugródeszkából. Legyen kicsi ahhoz, hogy gyorsan forogjon a levegőben. Amikor a fenék a függőleges felett van, időben nyissa ki őket, hogy felkészülhessen a leszállásra. Kissé nyitott lábakkal landoljon.

Támogatás:
Két segítő áll jobbra és balra a puha padlószőnyegen. Ha túl kevés az elforgatás, a forgatás a comb elülső részén van megtámasztva; a leszálláshoz az elülső váll és a hátsó rész addig vannak rögzítve, amíg a tornász végei biztonságban vannak.