Ismerje meg az alapanyagcserét, hogyan lehet meghatározni az egészségügyi trendeket

Légzés, emésztés, testhő: az emberi test nyugalomban is fogyaszt kalóriákat. Csak: mennyit? És emelheti az alapanyagcsere sebességét is?

meghatározni

Még akkor is, ha a kanapén ülsz és nem csinálsz semmit, akkor is, amikor alszol, a tested nem csinál "semmit". Ez nem így működik. Az emésztésen kívül, amelyet akár tudatosan is érzékelünk ilyen vagy olyan módon, a testben számos olyan folyamat zajlik, amelyeket általában észre sem veszünk:

  • Metabolizmus a májban
  • Az agy által történő irányítás
  • vérkeringés
  • Vese aktivitás
  • Izomösszehúzódás

A testhőmérsékletet is meg kell tartani. Mindezen folyamatokhoz cukor, aminosavak és zsír formájában szükséges energia szükséges.
Az úgynevezett bazális anyagcsere sebességről beszélünk, arról az energiamennyiségről, amelyet a test nyugalomban fogyaszt.

Hogyan adják meg az alapanyagcsere sebességét?

Az alapanyagcsere sebessége különböző egységekben adható meg, attól függően, hogy miként határozták meg. Mint egy izzó esetében, itt is megadható wattban (W) .A sportolók esetében általában meghatározzák, hogy mennyi légzési levegőt fogyasztanak. Az alap metabolikus sebességet ezután másodpercenként ml 02-ben adják meg. Aki diétát szeretne tartani és fogyni szeretne, megadja az alapanyagcserét napi kilokalóriában (kcal/d).

Mi az alapanyagcsere sebessége?

Az emberi test nyugalmi állapotban 90 watt testhőt sugároz, így összehasonlítható egy nagy izzóval. Az, hogy milyen magas az alapanyagcsere aránya, testtömegtől, nemtől, edzettségi szinttől és egészségi állapottól függ. A dohányzásnak is van hatása. Egy személy napi 25 kcal-t fogyaszt testtömeg-kilogrammonként.

Az alapanyagcsere elméleti mennyiség, mert mikor nem csinál "semmit", vagyis nem is emészti meg? Csendesen a kanapén ülni és sorozatot nézni "eredmény". A kilokalóriában megadott napi energiaigény meghatározása érdekében a teljesítmény-anyagcserét hozzáadják az alapanyagcsere sebességéhez. Minél több testmozgást végez, és minél nagyobb az izomtömeg, annál nagyobb a napi szükséglet.

Miért kellene tudnom a napi szükségleteimet?

Ha sokat sportol vagy fogyni szeretne, akkor meg kell határoznia a napi szükségletét. Ehhez a sportorvos a megfelelő kapcsolattartó. Azt is megkérheti az orvost, hogy az egészségügyi ellenőrzés során határozza meg a napi szükségletét kilokalóriában. Ez az érték megmondja, hogy mennyi energiát vehet fel naponta súlygyarapodás nélkül. Ez nem egy kalóriaszámlálási kérelem, hanem egy útmutató arra, hogy mennyire van szüksége a testének. Aki fogyni akar, annak mindenekelőtt csökkentenie kell az elfogyasztott energia mennyiségét. Csak a második helyen következik a nagyobb mozgás.

Több izom, nagyobb az alapanyagcsere

Az erőnléti edzés és az izomépítés szintén növeli az alapanyagcsere sebességét. Ha izmokkal ülsz a kanapén, több energiát égetsz el, mint aki sörhasú ül a kanapén. Az izmok ugyanis különösen aktív anyagcserével rendelkeznek. Átvitt értelemben: egy 150 LE-s hathengeres motor alapjáraton többet igényel, mint alapjáraton a moped.

A dohányosoknál magasabb az alapanyagcsere aránya. A különbség körülbelül hat százalék. Ennek oka lehet, hogy a nikotin befolyásolja az ereket és növeli a vérnyomást. Ezenkívül a cigaretta étvágycsökkentőként működik sok dohányos számára: a dohányzás "mellékhatása" az kevesebb étkezés. A cigaretta azonban nem segít a fogyásban: az energiafogyasztásra gyakorolt ​​hatás kicsi, a cigaretta káros hatása sokkal nagyobb