Karcsúsító fájl mozgassa és egyensúlyozza étrendjét, mielőtt l; nyár
Mindannyiunknak más a története és minden kicsi görbénk ... Egyesek imádják őket, mások pedig utálják őket ... Tehát azoknak, akik szeretnének megszabadulni néhány plusz kilótól, itt találjuk a tippjeinket a tányéron és a tornacipő ...
A fogyás erőfeszítéseket igényel: étrendjének kiegyensúlyozása (a diéták száműzése!) Az izmok mozgatása, izzadása és tonizálása. Ha motiváltnak érzi magát, kövesse néhány fogyókúrás tippünket.
Kiegyensúlyozza étrendjét
Íme néhány fogyókúrás tipp, amelyeket naponta alkalmazhat az étkezés egyensúlyának helyreállításához. Kezdje a zsír korlátozásával (reggelre mentse tejtermék, sajt formájában). Ne spóroljon a fehérjével ebédidőben, és győződjön meg róla, hogy 17 óra előtt keményítőtartalmú ételeket fogyaszt. Fogyasszon gyümölcsöt étkezésen kívül és este 6 óra előtt (kivi, grapefruit, vörös gyümölcs, sárgabarack, szilva, őszibarack). Este könnyű ételt fogyasztunk: főtt zöldségeket és sovány fehérjéket, sajt vagy desszert nélkül.
A jobb emésztés és a lapos has érdekében lassan egyél! Segítsen magának csak egy adagot (ha megszokta az ételek elkészítését, mondja el magának, hogy jobbak a kukában, mint a combjában!).
Igyál, igyál, igyál !
Víz, infúziók (cukor nélkül) és soha ne fogyasszon italokat, ráadásul próbálja meg megtenni az „édes cukor nélküli” ízek nélkül (könnyű üdítőitalok, édesítőszerek, agaveszirup ...), és a vágyakat kompenzálja 2 fügefával, Goji bogyóval, mogyoróval, mandulával vagy 4 négyzet jó étcsokoládé, meghatározott időpontban: reggeli uzsonna 11 óra körül és délutáni snack 16:30 körül.
Vigyázzon a hiányosságokra! Ne hagyjon ki egyetlen ételt sem, a legjobb, ha megsokszorozza őket (3 étkezés és két snack, kevés zsírmentes, cukrozatlan).
Lány cuccok ...
Gondoljon olyan karcsúsító tippekre, amelyektől karcsúbb lesz! Fenntartja a jó testtartást, egyenes fej, háttal váll és gyomor behúzva. A másik trükk pedig az, hogy a sarkába csúsztat a cipője, az a néhány plusz centiméter kihangsúlyozza gyönyörű ívét.
Mit vegyek az aperitifnél? ?
Egy pohár vörösbor vagy "Perrier szelet" bőséges mennyiség, sárgarépa és uborka rudak (a majonéz nélkül), koktélparadicsom, szürke garnélarák (kenyérvaj nélkül), citromban pácolt nyers zöldség julienne verrinje és korianderrel (sárgarépa), cukkini) ...
Mozgás, mozgás, mozgás !
Természetesen azt javasoljuk, hogy a lift helyett a lépcsőn, az autó helyett a kerékpáron, a busz helyett pedig a lábán kell menni, de ha céljainak megfelelő eredményt szeretne, akkor ennél többre lesz szüksége !
Izzad
A legjobb az, ha a kardióra fókuszáló tevékenységet 45 percnél hosszabb ideig gyakorolják, legalább hetente kétszer: futás, fitnesz ... teszteltük Envido, Ladmirault hely: megoldás egyéni aquabike, amely elcsábított minket !
Gondoljunk az ugrókötélre !
Ugorj kötelet hetente 3-szor, kezdd el 2 2 perces készlettel, hetente 2 perccel növeld és nyújtózkodj. Nagyon butaság, és nem kerül semmibe !
Lokalizált izomerősítés
Otthon napi 20-30 percet tartunk fenn a farizomra és hasizomra összpontosító gyakorlatokkal.
Karcsúsító programunk (30 másodperc gyógyulás az egyes szettek és az egyes gyakorlatok között):
• 2 perc mély légzés. Lefeküdve, belélegezve, miközben felfújja az alsó hasát, mélyen lélegezzen ki, miközben a hátát a földre helyezi, összenyomja a feneket és összehúzza a perineumot.