Ismerje meg az egészséges táplálkozási szokásokat az Evat Right Now evidero segítségével
A túlsúlyosak száma folyamatosan növekszik Németországban: a Német Táplálkozási Társaság szerint a férfiak 59 százaléka és a nők 37 százaléka túlsúlyos, bár alig egy női magazin mellőzi az egészségesebb életmódról szóló diéták és könyvek témáját, a hosszú távú étrendi változások pedig útmutatást nyújtanak a fogyáshoz. Sok ember számára ezek a megközelítések elmaradnak. Az egészségtelen étkezési magatartás okai és kiváltói általában másutt rejlenek.
Eszik, amikor stresszes, unatkozik, csalódott vagy szomorú? Az étkezés helyettesítő elégedettség, jutalom vagy csak szokás az Ön számára? Egyél sokat vagy csak keveset?
Nagyon kevesen aggódnak komolyan ezekért a kérdésekért, amikor engednek az ellenőrizetlen étkezési vágynak. Az ok pontosan itt rejlik: érzelmi étkezési magatartás, amely ellen bármilyen diéta nagyon nehéz. Inkább fel kell ismerni és meg kell érteni a stresszevés, a falás vagy a csalódásfogyasztás kiváltó okát. Néha még az ellenőrzési evészavar is elvész "Fogyasztási zavar" előtt.
A tudatos étkezés a tudatosság és az Eat Right Now program révén
A figyelemre épülő Eat Right Now (ERN) képzési program segít a betegek számára, hogy tisztábban ismerjék fel étkezési szokásaikat, és megértsék, mi okozza őket. A tudatos táplálkozás, más néven figyelmes étkezés áll a terápia középpontjában, amelyet tanfolyamként is kínálnak.
Először is, a kétlépcsős program elsősorban nem a tényleges fogyásról szól, hanem inkább Az étkezési szokások tisztázása hogy megkapja. Melyek az egészségtelen étkezés kiváltói: jutalom vagy akár frusztráció?
A második szakasz figyelemfelkeltő gyakorlatokat tartalmaz, amelyek súlycsökkenéshez vezethetnek, mivel a belső bölcsességhez vezető saját tapasztalatok más képességeket hoznak napvilágra, mint az úgynevezett külső bölcsességeket. Egy alkalmazás támogatja a résztvevőket a program ezen második szakaszában, amely Prof. Judson Brewer idegtudóshoz és pszichiáterhez, a Tudatosság Központjának ideiglenes igazgatójához és tudományos igazgatójához nyúlik vissza (alapító: Jon Kabat Zinn).
Hogyan vezethet az éberség egészséges étkezési szokásokhoz?
Mielőtt úgy döntene, hogy részt vesz egy Eat Right Now tanfolyamon vagy terápián, érdemes megismerkednie az éberség témájával. Bár az éberség boldogan egyre nagyobb figyelmet kap a modern társadalomban, még mindig viszonylag ismeretlen az étkezési magatartás és a mértéktelen étkezési rendellenességek területén. Ez egyébként a dohányzásról való leszokás területére is vonatkozik. Az éberségi módszerek itt is nagyon ígéretesek.
Tehát mi is az éberség? Röviden, ez az egyik Az emberi tudat minősége, a figyelem különleges formája. Ez egy tiszta tudatállapothoz vezet, amely lehetővé teszi minden belső és külső élmény regisztrálását és megengedését a jelen pillanatban előítéletek nélkül. A Az éberség célja tudatosabbnak lenni, jobban kapcsolódni az élethez, jobban kapcsolódni ahhoz, ami testünkben és elménkben történik - azzal, aki most, a jelen pillanatban van.
Milyen gondolatok és érzések előzik meg az étvágy utáni támadást?
Úgyszólván nézővé válik gondolataival és érzéseivel, és mélyebb betekintést nyer abba, hogyan reagál a mindennapi életre és a nehézségekre. A gondolatok és érzések által egy bizonyos távolságból ami valójában az elmében zajlik, tisztábban látható és így más kapcsolat alakulhat ki velük.
És pontosan így kerülsz az ellenőrizetlen étkezési magatartás nyomára: Milyen gondolatok és érzések előzik meg az étvágy utáni támadást? Mit érzek a testemben, amikor cukros ételeket akarok enni? A lényeg nem az értékelés, hanem a test és az elme, valamint a pillanatnyi érzelmek érzékelése. A gondolatokat és az érzéseket könnyebben meg lehet nevezni, akárcsak a rájuk adott reakciót.
Talán így válsz Szándékok, kötődések, kedvelések, nemtetszések és nézeteltérések tudatosan, akik mögé bújnak. Tapasztalat-orientált szinten azt is fel lehetne kérdezni: Mit hozok ki belőle? Teltségérzet, indolencia, fáradtság étkezés után vagy bűnös lelkiismeret? Ez elvezeti a ravaszt és az étkezési magatartást.
Tanulja meg az Eat Right Now segítségével kezelni a jutalmazási rendszert
Ami nagyon elméletesen hangzik a tanításban, azt gyakorlatorientált módon közvetíti az Eat Right Now képzési program. Gondolatminták és viselkedésmódok, amelyek évtizedek alatt kialakultak, egyik napról a másikra nem változtathatók meg. A terápiában vagy a tanfolyamon a résztvevők konkrétan megtudják, hogy az őskori jutalmazási rendszer milyen szerepet játszik, és hogyan tudják visszaszerezni az étkezési magatartás irányítását. A figyelmének egyedüli irányítása mélyreható változásokhoz vezet, és megtörik a régi kellemetlen szokásokat.
A tanfolyam előrehaladtával a lendület és a készség felépül a vágyhullám erejének kihasználására. Egy 2017 márciusában közzétett tanulmány kimutatta, hogy az Eat Right Now program résztvevői jobban tudták kontrollálni az étvágyat (kapzsiság, bágyadtság, függőség), és így tudatosabban táplálkozni és hosszú távon egészségesebb életet élni. Sok esetben az érzelmi mértéktelen evés négy héten belül felére csökken.