Itt van 33 egyszerű tipp a fogyáshoz, amelyek tökéletesen beilleszthetők a mindennapi életbe
Szeretne lefogyni, de több hétig nincs kedve éhezni?
Ezt sem kell tennie. Íme 33 tipp, amelyek segítenek a fogyásban anélkül, hogy ragaszkodnunk kellene a szigorú étkezési ütemtervhez és folyamatosan számolnánk a kalóriákat. Sokféle módon lehet megváltoztatni az apróságokat a mindennapi életben, és észrevétlenül lefogyni.
A cikk a különféle gyakorlati tippek mellett számos szokatlan perspektívát is kínál, amelyekből megnézheti a fogyást és minden ezzel kapcsolatos dolgot. Így új felismeréseket nyerhet, és hosszú távon megváltoztathatja viselkedését anélkül, hogy állandóan éhes lenne, étkezésre gondolna és az életminőség elvesztene.
A fogyás soha nem könnyű, de az itt bemutatott tippek és trükkök sokkal könnyebbé és szórakoztatóbbá teszik azt is. A legjobb az egészben, hogy a fogyás sokkal több, mint a szigorú diéták.
A napfény felmelegíti a testet és az elmét
Tegyen egy sétát egy szép napon, és élvezze a friss levegőt. Az első tippünk ilyen egyszerű, mert a nap sokkal többet ad, mint a jó hangulat, vitaminok termelődnek, a friss levegő és a nap pedig méregteleníti a testedet a bőrödön keresztül.
Számoljon a kezével
A kéz tökéletesen meghatározza az étkezés során felhasználandó összetevők vagy ételek mennyiségét. Az ujjbegyek, a hüvelykujjak és a tenyér segítségével nagyjából meg lehet határozni, hogy egy ételt milyen mértékben kell fogyasztani, ha valaki hatékonyan akar fogyni.
Gyorsan le a lépcsőn
Egy ember olyan gyorsan lemegy a lépcsőn, mintha egy láthatatlan gördeszkán vitorlázna. És erre érdemes példát venni, minden alkalommal, amikor lát egy lépcsőt, amely gyorsan felfelé vagy lefelé fut, a zsír pontosan ott ég, ahol nem akarja.
Válassza az egészségesebb lehetőséget
Ha éhes vagy, akkor inkább egy nagy, zsíros szendvicset ragadj meg. De vannak olyan egészségesebb változatok is, amelyek feltöltenek és ízletesek is. Például a fehér kenyeret ki lehet cserélni teljes kiőrlésű kenyérre vagy pumpernickelre, és zsíros sajt helyett könnyű túróval bevonni. Óriási a különbség a tápértékben!
Alma az éhség és szomjúság ellen
Harapjon egy lédús almába - ezt megteheti, ha kedve van frissítő, édes gyümölcshöz. De mivel annyira lédúsak és üdítőek, akkor is segíthetnek, ha nagyon szomjas vagy. Röviden; Az alma alkalmas az év minden évszakában történő felfrissülésre, egy kis harapnivalóra és közben rövid ideig tartó szomjoltóként.
Mindig gondoljon az ivóvízre
A testünknek elegendő vízre van szüksége. Ha nem fogyaszt túl sok folyadékot, annyira szomjas vagy, hogy egy egész palackot néhány kortyjával ki tud üríteni. Különösen edzés után annyit kell innod, hogy valóban jól érezd magad és nyugodt légy.
Lassan az étellel
Ha éhes, hajlamos nagyon gyorsan enni. Bár ez érthető, nem szabad nagyon rövid idő alatt nagy mennyiségű ételt belezsúfolnia. Ehelyett könnyedén kell venned és lassan rágni, hogy igazán élvezhesd az ételt.
Tartsa távol a cukorkát
Akár az édességek valóban csak kiesnek a gépből, és csábítóan landolnak az orra előtt a földön, vagy egy ilyen forgatókönyvre vágyik; Helyet kell hagyni a gyomorban az egészségesebb ételek számára. Lehetségesnek kell lennie, hogy édesség nélkül mosolyt csaljon az arcára.
Ja igen, kaja!
Nem eszik olyan édeset, mint a cukor, mennyire örül az étkezésének? Nem számít, mit (és mennyit) eszel, mindig élvezze az étkezéseit, mint ez a kislány nyilvánvalóan. Végül is annyi finom étel van, és tudod, hogy ez jót tesz a testednek.
Saláta? Igen, de igaz
Mindenki tudja, hogy a saláta különösen egészséges. Sok vitamint tartalmaz és alacsony a kalóriatartalma. Könnyű azonban, ha nem használ öltözködést. De itt gyorsan hibázhat, és drasztikusan megnövelheti a kalória mennyiségét a "rossz" mártással. A saláta lehet egészséges ÉS finom.
Egyél lassan és örömmel
Néhány munkaszünet rövid, hirtelen éhes leszel, vagy azonnal megbeszélést tartasz, és sietve kell enni valamit. Ezek azonban nem okok arra, hogy rövid idő alatt feltöltsék magukat, mert utána csak teli gyomorral és gyomorfájással érezheti magát rosszul.
Maradjon boldog a testmozgással
Azok, akik sportolnak, fittebbnek, egészségesebbnek, jobbnak és egyszerűen boldogabbnak érzik magukat. Mi a baj azzal, ha ebéd közben vagy munka után rövid sétát teszünk? A mozgás csak enyhítheti a hangulatot, és akkor érzi magát kényelmesebbnek, ha evés után megtett néhány lépést.
Élvezd az ételt
Az étkezési idő a nap legjobb ideje. Legalábbis a gyomor számára. A teli tányér látványa boldoggá tesz, függetlenül attól, hogy édesanyád otthon tálalja-e, vagy pincér egy étteremben. Minél színesebb a tányér és minél kiegyensúlyozottabb az étel, annál több barátot szerezhet.
Maradjon motivált
Néha nehéz nem veszíteni a motivációt, különösen akkor, ha a célhoz vezető út különösen hosszú vagy nehéz. A kísértés, hogy figyelmen kívül hagyja az e célra létrehozott rendszert és kivételt tegyen, bizonyos helyzetekben nagy lehet. Memóriával mindig szem előtt tarthatja a célt.
Élvezze a ruháját
Természetesen a sportruházat fontos az edzéshez. Először is kényelmesnek kell lennie, hogy a gyakorlatok során jól érezze magát. Ennek ellenére az edzés szórakoztatóbb, ha olyan ruhát választasz, amely igazán megfelel neked, és csak jól nézel ki benne.
Válogasson ételt
Az egészséges élelmiszerek vásárlása a táplálkozás egyik aspektusa, az ételek válogatása pedig egy másik. Ha szépen bepakolja a hozzávalókat és az élelmiszereket a hűtőszekrénybe, akkor vizuálisan is örülni fog az ételeinek, amikor kinyitja az ajtót. Végül is a kreativitás nem fogyhat el a fogyás közben.
A motivációs pohár
Az edény, lehetőleg a befőttesüveg, nagyon jó módja annak, hogy motivált maradjon. A cél felé tett minden egyes lépésnél dobjon egy bankjegyet a pohárba, és figyelje szorosan a fejlődését. Ha tele van a pohár, máris sokat ért el.
Egészséges az állás
Miért mindig ül? Az irodában végzett munka során változatosságot is biztosíthat, és ezáltal egészségének kedvez. Az egész napos ülés helyett ugyanolyan kényelmesen dolgozhat egy magas asztalnál, egyrészt nem ívelve a hátát, másrészt lassan, de biztosan csökkentve a súlyát.
A zene boldoggá tesz
Az edzés során a zene pozitív hatásai nagyon jól kihasználhatók. Azok, akik kocogás közben hallgatják kedvenc zenéiket, szórakoztatóbbak lesznek az edzés során. Attól függően, hogy mennyi ideig kocog, a lejátszási listának tartalmaznia kell egy nagy gyűjteményt jó dalokból, hogy mosolyogva fejezze be az edzést.
Az étvágycsökkentők csodákra képesek
Akár varázslatos étvágycsökkentő, akár csak a megfelelő szájvíz; Érdemes magával vinni az étvágycsökkentőt, és evés után meggyőződni arról, hogy nem fogyaszt-e nagy mennyiségű felesleges kalóriát. Az étvágycsökkentővel a fogyás még könnyebbé válik.
Dúsítsa a vizet gyümölcsökkel
A víz egészséges, és elegendő mennyiségben kell fogyasztani. Ennek megkönnyítése érdekében sokféle gyümölcs adható a vízhez. A málna nemcsak fokozza a víz megjelenését, hanem édes, gyümölcsös hangot is ad neki. Töltse a gyümölcsökkel díszített vizet egy palackba, és vigye magával, bárhová is megy.
Készen áll a bikini?
A biniki korán, akár a nyári szezon előtt néhány hónappal is felakasztható a lakásban. Tehát láthatja, mennyit kellene változtatni a jelenlegi számon, hogy nyáron könnyen beilleszkedjen és jól érezze magát benne. A felfüggesztett bikini jó motivációs lendületet jelenthet.
Súlyzók reklámszünetekben
Ki mondja, hogy a tévézés és a testmozgás nem vonható össze? Kedvenc sorozatod nézése közben az öledben feküdhetsz pattogatott kukorica helyett. Ahelyett, hogy a kereskedelmi szünetekben rágcsálna, megfoghat súlyzókat és könnyű gyakorlatokat végezhet. Így kombinálhatja a kellemes tevékenységet a könnyű testmozgással, és lefogyhat a tévénézés közben.
Készítse elő az edzőruhát
A képzés ruhája korán elkészíthető. Magának motiválása érdekében jól látható helyre helyezhet sportcipőt, zoknit, edzőnadrágot és felsőt. Természetesen a kedvenc zenéje nem hiányozhat. Aki már alig várja az edzéseket ebben a látványban?
Csomagolja be megfelelően az ételt
Csomagolja be a maradékot és tegye be a hűtőszekrénybe. A szalaggal fel lehet írni, hogy mit tartalmaz a Tupperware, és esetleg azt is, amikor az étel főtt. Választásától függően a leves lehet az alsó rekeszben, a rizs és a spaetzle a felső rekeszben.
Televízió és torna
Miért kellene csak ülni és tévét nézni, amikor ugyanolyan egyszerűen végezhet torna gyakorlatokat? Ehhez valóban nem kell sok; a nyújtási gyakorlatokat edzőruhákban vagy normál, otthonos ruhákban végezhetjük otthon, miközben jó filmet vagy izgalmas közreműködést nézünk.
Két motivációs szemüveg
Egy motivációs pohár jó, kettő jobb; Egy pohárban kövek vannak minden kilóra, amelyet el akar veszíteni. A másikban kövek vannak a súlyra vonatkozóan, amelyet az egyik már elvesztett. Az eltávolítási folyamat során egyre több kő mozog egyik pohárról a másikra, amíg az első üveg ki nem ürül.
Jelölje meg a palackokat
Fontos, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon. Néha azonban ezt elfelejted, mert sokat dolgozol, vagy úton vagy. Ezért van értelme a palackokat filccel jelölni. Különböző időkre vonalak húzhatók. Ez azt jelenti, hogy a megjelölt időtartamig inni lehet.
Használja a fitneszalkalmazásokat
Sokféle fitnesz alkalmazás létezik a mobiltelefonokhoz. Érdemes letölteni egy megfelelő alkalmazást, például mérni a megtett lépéseket, vagy beírni, hogy mennyi kalóriát szeretne égetni naponta, majd megpróbálja elérni ezt a célt. Ezen felül a napi kalóriabevitel megadható és követhető.
Pihenjen a zenével
Feküdjön kinyújtva a kanapén, csukott szemmel. Nagy fejhallgatóval szigetelje el magát a mindennapi zajoktól, és hallgassa kedvenc zenéit. Álmodhat önmagában, vagy folytathatja gondolatait. Nincs semmi, mint pihenni étkezés vagy stresszes nap után.
Írd fel írásban a fogyás okait
Jó ötlet, ha papírra írod, miért akarsz fogyni. Ez megszámozható, és minden jó és fontos okot fel lehet sorolni. Ezeket papírra lehet írni ceruzával vagy füzetbe. Általában egy fő oka van, bár számos más szempont is szóba jöhet.
Nézz magadra
Akár egyedül, akár csoportosan edz; fontos magadba nézni. Ha a tükörbe néz, a szoba többi emberét csak homályosan szabad látni, mert csak magára figyel. Ez mosolyt csal az arcodra.
Legyen mentálisan erős
A test nagyon sokat képes elérni. Képezhető, formázható és felnevelhető. Ez azt jelenti, hogy ha nehezen tud fogyni, akkor nem a teste a hibás. Inkább fejben kell felkészülnie rá és erősnek kell lennie. Ezért meg kell tanulnod fejleszteni a mentális erőt a kitartás érdekében.