Itt van 5 kulcs a sikeres nagy intenzitású intervallum edzéshez
A kardio unalmas lehet, de legalább megégeti a kalóriáját, ha a Hiit, nagy intenzitású intervallum edzései során betartja ezt az 5 szabályt.
Hiitban dolgozva időt spórol, gyorsabban fogy, javítja az aerob kapacitását stb. Nincs értelme 1 órát és 30 percet futással tölteni.
A Hiit edzés lehetővé teszi, hogy több kalóriát és sokkal gyorsabban égessen el, anélkül, hogy további 1 percet pazarolna az edzőterembe.
Ahelyett, hogy aerob tevékenységet választana, amely az edzés időtartama alatt ugyanabban a tempóban tartja Önt, felváltva fogja váltani a gyors és a lassabb helyreállítási fázisokat.
Ez az intenzitási ciklus sokkal több kalóriát nyel el, mind a gyakorlat ideje alatt, mind az azt követő 24 óra alatt.
Ez azért fontos, mert az utólagos elégetés, az úgynevezett túlzott oxigénfogyasztás utáni edzés (EPOC) ugyanolyan értékes a teljes fogyás egyenletében, mint a testben elégetett kalóriák tényleges száma. Egy adott fizikai aktivitás során.
Egyre több tanulmány bizonyítja ez a fajta edzés sokkal jobb, mint a klasszikus kardió amelyben a tevékenység során állandó pulzusszámot tart fenn.
Még akkor is, ha már kardiózol, nem mehetsz bele fejest.
A hiit olyan intenzív, hogy árthat, ha nem vigyáz.
A túledzés miatt is kimerültség állapotában találhatja magát.
Ha be akarja vonni a Hiit testépítő, fitnesz programjába, amelyet erősen ajánlok, vegye figyelembe ezt az 5 kulcsot az eredmények maximalizálása érdekében, miközben csökkenti a sérülés kockázatát.
1 Fokozatos gyorsulás
Az intervall edzés hozzáadása előtt jó kondícióval kell rendelkeznie.
Aki legalább egy hónapos kardiót végzett 20 percig, heti 3 alkalommal minimum kardio-fitnesz szinten.
Ebben az esetben fokozatosan integrálhat néhány intervallumot az edzésbe, és idővel növelheti a gyakoriságot.
Kezdetnek valószínűleg nem tud teljes Hiit munkamenetet végrehajtani.
Végezze el a szokásos kardió munkáját és csak 2-3 30 másodperces intervallumot tartalmaz ebben a munkamenetben.
Amint önbizalmat szerez, megszokottan és jobb fizikai állapotban van, adjon meg intervallumokat a bemelegítés után.
Az edzés időtartama alatt végezhet intervallumokat, de rövidebb teljes időtartamra és alacsonyabb intenzitású intervallumokra.
Az intervallumok elosztása önmagában nem igaz a HIIT edzés, de ez egy nagyszerű módja annak, hogy egészségesen felépítse az állóképességét, lehetővé tegye a testének, hogy alkalmazkodjon az ilyen típusú edzéshez és ehhez a sebességváltozáshoz.
A kondicionálás javulásával képes lesz rá hosszabb intervallumú edzések és még intenzívebb.
2 Válasszon egy tetszés szerinti edzésmódot
Ha utálod a futást, az intervallum futás biztosan nem a legjobb választás.
Ha nem tetszik az edzésmód, akkor csökken a siker esélye, és nem fog sokáig kitartani. Válasszon egy HIIT módot, amely lehetővé teszi az élvezetet, és amely megfelel a HIIT protokollnak.
Válasszon egy gyakorlatot, amely:
- Nagy izomcsoportokat használ, például a lábakat, így jelentősen megnövelheti a pulzusát
- Lehetővé teszi, hogy gyorsan nagy sebességre gyorsítson, és ugyanolyan gyorsan lassítson
Nem hagyományos edzésmódokat is végezhet.
30-60 másodperc burpeeket végezhet, majd 60 másodpercet sétálhat, mielőtt eltalálja a burpeeket stb.
Amíg keményen és gyorsan dolgozik, mindenféle intervall gyakorlatokat keverhet.