Itt van egy rövidítés a paleo étrendhez és a testépítő fitneszhez
Ebben a cikkben elmondom a paleolit étrendet az izomépítés érdekében.
Ma beszélni fogok önnel a barlanglakó étrendről és arról, hogyan alkalmazható testépítő szakember számára
Értse meg a paleolit étrend alapelveit
Térjünk vissza az időben, a paleolit levegőbe, nincs szupermarket, nincs McDonald's és nincs sportkiegészítő gyártó.
Őseinknek a vadászattól a gyülekezésig mindennap rendelkezésre álló táplálékkal kellett ellátniuk családjaikat, tiszteletben tartva az évszakos természetes termelést.
Ha belegondolunk egy pillanatra, arra következtethetünk, hogy étrendjük ma is az marad, amelyre genetikailag be vagyunk programozva, bár egyesek úgy gondolják, hogy az élelmiszertermelés terén elért fejlődésünk párhuzamosan alakul ki szervezetünkben .... Vagy nem.
Egészségügyi szempontból
Egyes szakértők olyan előnyöket találnak, mint például:
-Az általános egészségi állapot javulása.
-Nincs több fáradtság (több energia).
-Az emésztési problémák eltűnése és a savasság visszafolyása.
-Sinus clearance, a reggeli merevség eltűnése, a bélműködés normalizálása (néhány embernél).
-Számos betegség megelőzése: szív- és érrendszeri betegségek, csontritkulás, X szindróma (2-es típusú cukorbetegség, magas vérnyomás, hipertrigliceridémia, elhízás).
Bizonyos autoimmun betegségek lehetséges enyhítése: celiakia, dermatitis herpetiformis, reumás ízületi gyulladás, sclerosis multiplex, Gougerot-Sjögren szindróma.
A paleolit diéta teljesen megszünteti a négy fő élelmiszercsoport közül kettőt, a tejtermékeket és a gabonákat (beleértve a kenyeret is). Az alacsony szénhidráttartalmú étrend része. Csak 22–40% szénhidrátot, valamint 19–35% fehérjét és 28–47% zsírt tartalmaz. Ehhez képest a tipikus észak-amerikai étrend 50-60% szénhidrát.
Engedélyezett ételek
-Minden sovány hús, baromfi, hal és tenger gyümölcsei, valamint tojás.
-Minden alacsony keményítőtartalmú gyümölcs és zöldség.
-Minden dió és mag (napraforgómag, mandula stb.).
Mérsékelten fogyasztható ételek
-Hidegen sajtolt olajok.
-Tea, kávé és alkoholos italok.