Itt van, miért nem fogyott le, amikor hitt egy mítoszban! Szabadság
Írta: Dobrescu Petre, 2016. október 1., szombat, 23:10.
Kicsit nehéz nem hibázni, amikor diétázik, mert vannak "n" tippek, amelyek jóváhagyva vannak vagy sem, elterjedtek a valós és a virtuális környezetben. Melyik a jó, igazolt, és melyik csak egy mítosz, amelyet el kell oszlatni? Ezt próbáljuk ma tisztázni.
1. Ugorj át az asztalok felett, fogyj le…
Valójában minden ellenőrzött eredménnyel rendelkező étrend három, rendszeres időközönként elfogyasztott étkezésen és esetleg két harapnivalón alapul. Éhesek vagyunk, nagyobb valószínűséggel feladjuk, amikor kinyitjuk a hűtőszekrényt vagy megrendeljük az étteremben, egy egészségtelen és túl nagy adag étel előtt. Ezenkívül a test nem működik normálisan, ha ételtől megfosztják…
2. Felejtsd el a vacsorát!
Nagy hiba, mert éhgyomorra ébredhet egyik napról a másikra. Ráadásul egyáltalán nem egészséges éhezni! A vacsora egyetlen jó szabálya: 3-4 órával lefekvés előtt tálalja, válasszon valami könnyűet, zsírok, sült ételek és egyéb ételek nélkül, amelyeket Önnek nehéz megenni, és ne egyen túl sokat.
3. Nincs szénhidrát!
Szükségünk van szénhidrátokra, ugyanúgy, mint fehérjékre és lipidekre, mert ezek energiát adnak nekünk, és nélkülük testünk nem működik optimális paraméterekkel. Csak meg kell különböztetnünk az úgynevezett egyszerű, „rossz” (gyorsan felszabaduló) szénhidrátokat és a komplex vagy „jó” (hosszú felszabadulású) szénhidrátokat. Az első kategória magában foglalja a cukrot - implicit módon, az édességet - és a feldolgozott, finomított ételeket, a másodikba pedig a zöldségeket és a teljes kiőrlésű gabonákat.
4. Rendben van enni mindent, de mértékkel
Valójában nem illik enni semmit. A szalonnát például soha nem fogják feltüntetni az étrendben
5. A tejtermékek híznak
Mint múlt vasárnap említettük a 10 fajta, állati és növényi eredetű tejről szóló cikkben, a tejet még az étrendben is feltüntetik, a magas kalciumtartalom elősegíti a fogyást. Csak mértékkel fogyasszon, és válassza a zsírtalanított vagy részben zsírtalanított lehetőségeket.
6. A húsvét és a kenyér az ellenséged
Valójában a kalóriák az ellenségei, ha nagy mennyiségben vannak. A tészta és a kenyér csak akkor hízik meg, ha fék nélkül eszi meg őket. Egyébként az olaszoknak kövér népnek kellene lenniük, és nem az! Tehát napi egy-két graham kenyér vagy heti két adag tészta fogyasztható, félelem nélkül a mérleg tűjének megfordításától. A moderálás a kulcs…
7. Éhség = garantált eredmény
Pillanatnyilag lehetséges. De a jo-jo effektus azonnal megjelenik, amint feladja a diétát. Sokan az összes lefogyott, sőt túlsúlyos testsúlyt is felveszik, miután visszatérnek a szokásos étrendhez. Nem szabad elhanyagolni, hogy az éhezés energiaveszteséghez és nehézségekhez vezet a napi feladatok elvégzésében, és ha hosszú távon alkalmazzák, egészségügyi problémákhoz vezethet.
8. Gyümölcs- és gyümölcslevektől mentes!
Igen, ha hízni akarsz, akkor nem, ha fogyni akarsz! A gyümölcsök cukrot tartalmaznak, és ha túlságosan elfogyasztja őket, meglepődhet, hogy a ruhája ahelyett, hogy nagy lenne, kicsi marad ...
9. A cukrot pótolni kell
Helyesen "megszüntetné". Mert annak cseréjével mindössze annyit kell tennie, hogy más édesítőszereket választ, amelyek ugyanannyi kalóriát tartalmaznak. Ne feledje: a méz annyival hízlal, mint a cukor!
10. Vaj helyett margarin
Helytelen ajánlás, két okból: 1) annyi zsírt tartalmaz, mint a vaj, csak ezek zöldségek, nem állatok, tehát fogyasztásával nem lehet fogyni; 2) a benne található zsírok telítettek, azaz egészségtelenek.
11. A titok a kalóriák számlálásában rejlik
Ez egy csapda, mert megérthette, hogy rendben van például krumplit vagy péksüteményt enni, ha be van tartva a menetrend. Ahelyett, hogy időt vesztegetne arra, hogy megtudja, mennyi száz gramm kalória van az egyes ételekben, majd kiszámolja az egyes étkezések megfelelő adagjait, jobb, ha a feldolgozott vagy finomított és gyorsételeket kizárja az étrendből. Mármint pontosan a hőbombák.
12. Energiatartók snackként
Ezek a sportolók számára létrehozott rudak extra energiát adnak, és gyakran magas a cukor- és zsírtartalma. Ha van optimális testsúlya, ehet egyet, mielőtt edzőterembe járna. De nem jó választás, ha fogyni akar.
A sport nem garancia arra, hogy fogyni fog, ha nem követi a diétát
13. Ha sportolok, annyit ehetek, amennyit csak tudok!
Ha kocogás vagy edzőterembe járás után három steaket és annyi adag sült krumplit eszel, vagy a napi három étkezésed szószos ételeket, süteményeket vagy XXL szendvicseket tartalmaz, akkor nem csak fogyni fog, hanem esélyed is van derékvonal.
És a szokások megakadályozhatják, hogy elérje álmaid alakját
• Nem alszik eleget. A pihenés hiánya hízik - ezt bizonyítják az elmúlt években végzett vizsgálatok -, mert ez felborítja az anyagcserét. A fáradtság miatt folyamatosan eszik, és hajlamos az egészségtelen ételek választására.
• Futás közben eszel. Ez a szokás meghízlít és megbetegítheti a gyomrot.
• A TV előtt eszel. Szemeivel a kis képernyőn, amelyet elloptak a tájból, nem veszi észre, amikor megugrotta a lovát, és egy egész tál ételt evett…
• Étkezések között folyamatosan rágja magát. Ez veszélyezteti bármely étrend eredményét, még akkor is, ha rágcsál zöldségeket és gyümölcsöket. Végül is mindez az ételről szól ...
• Igyon alkoholt az asztalnál. Egy pohár bor 125 kalóriát tartalmaz, amely hozzáadódik az étel kalóriáihoz. Ezenkívül az alkohol felerősíti az éhségérzetet, és kísértésbe esik, hogy többet egyen.
• Gyakran vacsorázik a városban barátaival. Nagyon megengedheti magának, hogy befolyásolják őket vagy azok a döntések, amelyeket az étel megrendelésekor választanak, ha valami olyasmit választanak, amelyet a diéta nem ajánl. Ráadásul, ha van kedved, rágcsálsz a tányérjukon - ez egy másik rossz dolog.
• Hétvégenként engedje el a gyeplőt. A hétköznapi rutin segít a diétában maradni, de hétvégén, amikor kikapcsolódik, hajlamos szokásos időközönként abbahagyni az étkezést, rágcsál valamit a hűtőszekrényben, és édességeket vagy pizzákat kínál. Egyelőre jól fogod érezni magad. De vasárnap este a mérlegre mászva meg fogja találni, hogy mindent visszatett, amit hétfőtől péntekig levett.
• Tiltott ételeket tárol a hűtőszekrényben. Ez egyértelműen felhívás a diéta megszüntetésére. Nem fogsz ellenállni a végtelenségig a csokoládétortának, a húspogácsának vagy a fetával és olívabogyóval készített salátának, és kísértésbe essz, ha belőlük eszel! A legjobb, ha takarítunk a diéta előtt, majd feltétlenül csak a betartott étrendben megengedett ételekkel töltsük fel a hűtőszekrényt.