Itt van, mit kell enni attól függően, hogy milyen napszakban éhes vagy! Szabadság
Írta: Bogdan Coroamă, 2012. augusztus 19., vasárnap, 13:29.
Reggeli - bár sokan nem tudják, az éjszaka folyamán az emberi test elveszíti az egy nap alatt felhalmozott energia nagy részét. A legjobb, ha reggelire magas szénhidráttartalmú ételt készítenek. Így megvan a szükséges energia egy új napra. Ehet fehérjét is, de a lehető legtöbbet sok zsír nélkül.
Ebéd - ebédnél a szervezetnek több "jó szénhidrátra" van szüksége, de nem annyira, mint reggel. A test többi része energiát kap a test zsírtartalékaiból. Ezért egyesíti a fehérjét (pl. Csirkemell) szénhidrátokkal (pl. Tészta vagy rizs). Még 1-2 evőkanál zsír is megengedett, például olívaolaj. Ez a kombináció stabilan tartja a vércukorszintet, és így elkerüli bizonyos vágyakat.
Ebéd után - Itt az ideje a kis bűnöknek. Most ehet süteményt vagy csokoládét, de mérsékelt mennyiségben.
Délutáni nasi -tiszta növényi fehérje ajánlott (például egy csésze sovány tej, joghurt).
Vacsora- kerülje az esti szénhidrátok fogyasztását (a zöldségek kivételével).
A német táplálkozási szakemberek által ajánlott élelmiszerek listája:
Reggeli snack
Gránátalma - káliumot és kalciumot biztosít, és sok energiát ad.
Eper - javítja a szellemi teljesítményt.
Banán - segít leküzdeni a stresszt, gyorsan energiát ad.
Füge - egészséges energiát ad.
A rostos fekete ribizli - serkenti a belek zavartalan működését.
A málna segít a székrekedés ellen.
Görögdinnye - tonizálja a bőrt
Őszibarack - sok B-vitamint tartalmaz, jó a szép hajhoz, feszes bőrért.
Áfonya - erősíti az immunrendszert
Szeder - sok vasat tartalmaz.
Cseresznye - nagyon jó a szervezet számára, sok C-vitamint tartalmaz
Narancs - ideális zsírégetéshez.
Szilvák - stabilan tartják a vércukorszintet.
Perec - erőt ad a testnek.
Pirítós - energiát ad.
Gyümölcsös torta - aminosavakban gazdag, fontos az izomtömeg szempontjából.
Gyümölcsös kefir (1,5% zsír) - kielégíti az édesség iránti éhséget
A gyümölcsjoghurt (1,5% zsír) jót tesz az immunrendszernek és az emésztésnek.
Mandula - stabil a vércukorszint.
Ebéd után
Kókusztej - nem tartalmaz koleszterint
Keserű csokoládé - hagyja abba az édes utáni vágyat.
Zöld tea - tartalmaz antioxidánsokat, amelyek segítenek megolvasztani a zsírt
Tejvaj - kalciumot biztosít az erős csontok számára.
Joghurt (egy csésze, 1,5% zsír, hozzáadott cukor nélkül) - megakadályozza az elhízást.
Tejsavó: serkenti az anyagcserét.
Kefir, savanyú tej - segít az egészséges bélfenéken.
A vörös - rendszeresen fogyasztva megakadályozza a rák kialakulását.
Sárgarépa: A béta-karotin jó látást és feszes bőrt biztosít.
Uborka - hozzájárul a normális vese ciklushoz.
Gulie - létrehoz egy gyomor lufit a gyomorban, ami hosszú távú telítettséget okoz.
Paprika: megkönnyíti a zsír eltávolítását a szervezetből
Vacsora
Lazac - omega 3-at és zsírsavakat tartalmaz, amelyekre a testnek szüksége van
Hering - sok D-vitamint tartalmaz
Makréla: A lazachoz hasonlóan Omega 3-at és zsírsavakat tartalmaz
Füstölt hal - 100 gr, a B12-vitamin napi szükségletét képviseli
Kód - segíti a zsírégetést.
Spenót - C-, E- és béta-karotint tartalmaz. Ez az egész test, a csontok, a szív, a belek, a bőr és a szem számára előnyös
Garnélarák - sok jódot tartalmaz és segít a pajzsmirigyben
Marhahús - fontos anyagokat tartalmaz a növekedési hormonok termeléséhez.
Bárányhús - jót tesz az alakjának! Alacsony zsírtartalmú szarvak.
Főtt tojás - nagyon jó egészségre, ha mértékkel fogyasztjuk
Feta sajt - nagyon jó izmok számára
Pangasius: jódot és értékes aminosavakat tartalmaz.
Zöldbab - hosszú távú telítettséget biztosít
Jégsaláta - nagyon egészséges, sok vitamint tartalmaz
Cikória: keserű anyagokat tartalmaz, amelyek stimulálják az epe és a máj áramlását a méregtelenítési folyamatban
Káposzta - gazdag vitaminokban és alacsony kalóriatartalmú