Itt vannak a táplálkozási szakemberek által ajánlott snackek, amelyek segítenek Önnek
Ki ne szereti az ételek közötti ételeket? Akár az irodában van, és nincs ideje vacsorázni, vagy gyorsan szeretne valamit rágcsálni az autóban, vagy csak szeretne egy kis harapnivalót, ez mindannyiunk szokása. De nem minden snack egészséges és segít formában maradni. Néhány amerikai táplálkozási szakértő rangsorának köszönhetően ötleteket kínálunk néhány egészségesebb lehetőséghez, amelyekkel nem fog kudarcot vallani. Akár sós, akár édes harapnivalót szeretne, ez a lista tartalmazza az Ön összes preferenciáját.
Az egészséges harapnivalók nem csak alacsony kalóriatartalmat jelentenek, a megfelelő választás miatt a következő étkezésig nem lesz éhes, és megadja az egész napra szükséges vitaminokat és energiát. Tehát itt vannak azok a rágcsálnivalók, amelyeket mostantól érdemes kipróbálni és választani!
pattogatott kukorica
Sarah O’Neill táplálkozási szakember azt állítja, hogy a pattogatott kukorica bizonyos esetekben egészséges snack lehet, "Az egyszerű pattogatott kukorica alacsony zsír- és cukortartalmú, és jó lehetőség, gyakran kevesebb mint 100 kalóriát tartalmaz zacskónként." Számos tanulmány szerint a pattogatott kukorica inkább töltelék, mint chips, amelyek teljes kiőrlésű gabonából készülnek, amelyekben magas a rosttartalom (ez csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek, az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát).
Friss gyümölcsök
Talán az egyik legegyszerűbb és legfinomabb snack, amely mindig jobb választás lesz, mint a szupermarketben található snack, a gyümölcs. Bármi legyen is a választás, gyümölcs gazdag rostokban és vízben. Az alábbi változatok megegyeznek az 5 ajánlott napi adagjával (kb. 80 g): alma, banán, 2 mangarin vagy szilva, 1 nagy szelet dinnye vagy ananász.
Egy marék mandula
Fiona Hunter táplálkozási szakember szerint a mandula a kedvenc harapnivalója, amelyet mindenhova magával visz. "A mandula sok tápanyagot tartalmaz, például fehérjét, rostot, E-vitamint, B-vitamint és kalciumot - 25 gramm mandula tökéletes mennyiségű harapnivaló és 150 kalóriát tartalmaz" - mondta. Kombinálhatja őket néhány darab gyümölccsel vagy joghurttal is.
Csokoládé
A csokoládé többnyire snack mindenki számára, de különösen a gyermekek számára, de vigyázzon nem minden fajtára Csokoládé egészséges. Dr. Sarah O’Neill étcsokoládét javasol (amelynek kakaószázaléka meghaladja a 70% -ot), antioxidánsokat tartalmaz, például polifenolokat, és a legalacsonyabb a cukorkoncentrációja. És intenzitása miatt sokkal gyorsabban telít majd, mint mások, így nem kell többet enned ".
Rizstorták
"A rizstorták a legbiztonságosabbak, különösen a teljes kiőrlésű gabonák" - mondta O'Neill. Ezek nagyon jó lehetőségek lehetnek egyszerűek és feltöltéssel egyaránt. Használhatja kenyérként, és megkenheti mogyoróvajjal vagy zsírmentes krémsajttal.
Egy csésze alacsony zsírtartalmú görög joghurtot és szedret
0% zsírtartalmú görög joghurt adagja csak 97 kalóriát (170 g) tartalmaz, és 17,5 g fehérjét tartalmaz, amely hosszabb ideig érzi jóllakását. Sőt, számtalan feltöltési lehetőség közül választhat, legyen szó gyümölcsről, dióról, gabonafélékről vagy csokoládéról.
Egészséges lehetőségek a nyalókák számára
Mint minden édes ételnél, mindig van egészséges alternatíva cukormentes, amelyet a BIO üzletekben vagy gyógyszertárakban találhat meg. Is, van még egy jó lehetőség, amelyet otthon is elkészíthet: tegyen egy kis gyümölcsöt a turmixgépbe, mintha turmixot készítene, majd tegye a tartalmát egy speciális fagylalt formába, és ragasszon egy botot, és hagyja, hogy a fagyasztóban lefagyjon.
Mennyire volt hasznos ez a bejegyzés?
Kattintson egy csillagra az értékeléséhez!
Átlagos értékelés: 5/5. Szavazatok száma: 1
Eddig nincs szavazat! Legyen Ön az első, aki értékeli ezt a bejegyzést.
Ha hasznosnak találta ezt a bejegyzést .
Kövessen minket a közösségi médiában!
Sajnáljuk, ez a bejegyzés nem volt hasznos számodra.!
Mondja el, hogyan javíthatjuk ezt a bejegyzést?