Ivás testmozgás közben Télen is így működik

Hideg, nedves vagy akár hó: még ha időnként sok erőfeszítést is igényel, az őszi és téli időjárás nem lehet indok a rendszeres edzés mellőzésére. Mivel a testmozgás stimulálja a szív- és érrendszert, és elősegíti a jólétet. A helyesen adagolt folyadékbevitel támogatja a hatékony edzést: „A szabadtéri sportolók számára most különösen fontos, hogy figyeljenek folyadékigényükre” - magyarázza Susanne Keppler. Még a hideg évszakban sem lehet kevesebb a napi táplálkozási mennyiség, amelyet a Német Táplálkozási Társaság (DGE) ajánlott 1,5 liternél kevesebb.

A fitneszszakértő ezért azt javasolja, hogy ezt az összeget folyamatosan vegye be a nap folyamán. "Körülbelül 15-30 perccel a futás megkezdése előtt 0,3 és 0,5 liter között kell inni, nehogy dehidratáltan induljon el" - mondja Keppler. Az edzés során minden sportoló egyénileg dönthet arról, hogy szeretne-e inni és mennyit szeretne. "A külső hőmérsékleten a megfelelő expozíció és az izzadással járó folyadékvesztés játszik szerepet" - magyarázza az ökotrofológus.

Általában Susanne Keppler a következőket javasolja: „Minél hosszabb a futó egység és minél nagyobb a terhelés, annál fontosabb, hogy az edzés során folyadékkal és energiával látják el a testet. Az ásványvíz mellett 3: 1 arányú ásványvízlé-permetezők is alkalmasak erre, mivel folyadékkal és szénhidrátokkal látják el a testet ".

---