Izmok; 3
Опции темы
Hui, ez sok.
. De különben is: Lehet, hogy feltennéd az edzésmódszereidet, te vagy az én nagy példaképem (a példaképű vicc, bár nagyon jól néz ki rajtad)
Természetesen mindenkinek más.
Egy jó barátommal voltam fitneszben, ő egy évvel fiatalabb, 1,87 m és kb 130 kg ^^
a pillangó dologgal 35 kg-mal kezdtem az 50 vagy 55 kg végéig, és az elején a legnagyobb súllyal indult. Kövér, de nem csak kövér, mint sok más, hanem alapból sok izom. Vagy amikor megnyomom a padot, 70 kg-mal lihegek, 15-öt ad hozzá a 100 kg-hoz.
ez nem éppen motiváló volt.
A pillanatban az volt a szép, hogy majdnem 3/4 év alatt 10 kg-ot híztam, a térdem nem repedt meg, amikor leguggoltam, és a hátam jobb volt
Most minden olyan, mint korábban ^^
Ha csak normálisan tudnék dolgozni, nem 3 műszakban. akkor végre újra lesz időm a sportra
Ha nem lennél ilyen lusta . .
Pár hetente rendszeresen fekvőtámaszokat és húzódzkodásokat tervezek, de néhány nap múlva az érdeklődésem nagyon csökken .
Nos, hallottam, hogy jobb, ha nem súlyokkal edzünk, mert az ízületei megterhelik.
Sokat edzhet a saját testével. A fekvőtámaszok és a felhúzások mellett ülést, guggolást és bármi mást is végezhet.
Szerkesztés:
@Marwil: Mit tettél, hogy jobb lett a hátad?
Ha jól végzi a gyakorlatokat, és nem viszi túlzásba, akkor nem fog fájni az ízületei. Csak akkor, ha téved, és túlterheli magát.
Arra gondoltam, hogy súlyzókkal edzünk, ami 15 éven aluliak számára túl sok a csontokon.
Csak Coríyrnnel tudok egyetérteni.
Egyszer láttam egy jelentést, ahol egy 8 éves gyerek őrültként edzett, és azóta a legsúlyosabb növekedési problémái vannak.
De ez határozottan elszigetelt eset .
Már gyerekkoromban is olyan tárgyakat emeltem/cipeltem, amelyeket valójában nem kellett volna felemelnem/hordanom. Ne felejtsd el aprítani/hasítani a fát .
A fizikai munka semmilyen életkorban nem árt (ha nem is túlzás), és a legjobb edzés is, ha nem túl egyoldalú.
Öt kilóval több mint fél évig képeztem a kereskedést, plusz situpokkal és különféle egyéb edzési módszerekkel.
De lassan az öt kilós kereskedelem túl könnyű nekem, és a nyaralásom után tíz kiko aktust veszek. De most körülbelül hét fontra tettem rá.
A nyári vakáció után egyébként a Shaolin templom bokszolásával kezdem, mivel a fitnesz edzés benne van és kötelező is
joar . szóval írok valamit ma kicsit:
bicepsz (súlyzó): 15 kg felmelegedéshez, kb. 3 x 15 ismétlés
bicepsz gép: 4-5 x 8-10 ismétlés.
között még mindig súlyzókkal, tehát ég ^ ^
fekvenyomás: 3 - 4 x 8 - 10 ismétlés
pillangó: 3 - 4 x 8 - 10 ismétlés
Tricepsz megnyomása: 3-4 alkalommal 10 - 12 ismétlés
joar, valójában ennyit tettem rendszeresen a fitnesz stúdióban. van vlt. még néhány dolog, amit nem csinálok olyan gyakran, de nem kell leírnom.
Üdvözlettel
táborozó
Mmm. mkay, szerintem veszek 2 db 10 kg-os súlyzót a nyári vakációra. és csak a 2 5 kg-os súlyzót veszem fel közé. minél gyorsabban jönnek az izmok, annál jobb
13 éves vagyok és edzek.
ez rossz?
de már elég széles és magas vagyok a koromhoz képest.
Tehát elvileg az edzés soha nem rossz! Csak ne vigyük túlzásba az intenzitással, ha még mindig növekszik! A fitnesz edzés minden életkorban előnyös, és az úszás továbbra is a legizomépítőbb sport.
Most csak edzek, sajnos megszakításokkal, 1 évig súlyzókkal otthon. Aztán természetesen az egész testet, és nem csak a karokat és a mellkasizmokat, ahogy sokan látszanak. Különösen a hátizmokat mindenképpen edzeni kell, mert amúgy is a leggyengébbek, és a sérülések elkerülhetők egy erős hátsó izommal. Mindig úgynevezett szuper szetteket hajtok végre, ami azt jelenti, hogy egy izomcsoport számára 2 gyakorlatot végzek gyors egymásutánban, szünet nélkül. Az elején nehéz, de megéri.
Mindig kezdem a nyújtási gyakorlatokkal (nagyon fontosak), majd egy bemelegítő programmal, néhány gyakorlattal, hogy felkészítsem az izmaimat a következő terhelésekre. Ezután állítson le 2 gyakorlatot súlyzókkal a vállhoz (50 kg-os és 12 kg-os súlyzó súlyzó), majd a mellkas, majd a hát, majd a karok, majd a combok, majd az alsó lábszárak. (10-15 ismétlés gyakorlatonként) Ezután végezzen hasizom edzést 6-7 különböző gyakorlatból az egyenes és ferde izmok számára. Végül ismét nyújtózkodni, ami szintén nagyon fontos, mert az izmoknak nem szabad rögösnek látszaniuk. Tjo, dat volt, és csak minden második napon szabad edzeni, mert az izmoknak az impulzus után körülbelül 48 órára van szükségük és hatékonyan növekednek.