Uttānāsana vagy intenzív nyújtás; Abhisaran

Erős elme szilárd testben

Az Ut (tanácskozás, intenzitás) az asana (testtartás) elsősorban a gerinc nyújtása, amely a csípő és a combizmok lazítását is segíti. Meditatív testtartás, ez az ászana lelassítja a pulzusszámot és regenerálja az idegeket, miközben masszírozza belső szerveinket, például májat, lépet és vesét.

Technika:

1. Tedd magad a tādāsanába. Ne felejtse el egyenletesen elosztani testtömegét mindkét lábán. Húzza fel a térdkalácsot anélkül, hogy a térdét rögzítené. A fenék és az alsó has szilárd marad. Hosszabbítsa meg a gerincét, hagyja, hogy a farokcsont a földre essen. Érezd, hogy a föld energiája minden egyes lélegzetvételkor átáramlik a combodon és a gerinceden.
2. Kilégzéssel hajlítsa meg a csípőjét. Tartsa a hátát egyenesen, anélkül, hogy ívbe állítaná (az alsó has erős rögzítése segít abban, hogy a háta egyenes maradjon anélkül, hogy ívelt volna). Tegye a kezét a földre a lába mellé. Nézzen az arcába. Vegyen 2-3 lélegzetet ebben a testtartásban, és vigye magával a tudatosságot a gerincbe, amelyet igyekszünk a lehető legnagyobb mértékben meghosszabbítani.
3. Kilégzéskor térdre emelje a törzsét. Hagyja a kezeket a láb mögött. Miután kilélegzett, ne felejtse el a köldökét a gerinc felé húzni, ami segít kiüríteni a tüdejét, és a törzsét közelebb hozza a térdéhez.
4. Tartson egyenletes és nyugodt levegőt.
5. Öntudat: A tudat ebben a testtartásban a medence szintjén és a Svaddhishthana csakrában van.
6. A megjelenés: Tartsa a tekintetét egy mögötted lévő ponton.
7. Ellenállás:Urdhva Hastāsana
8. Ahhoz, hogy visszatérjen ebből a testtartásból, belélegzés közben vigye előre a kezét, amíg az a lábai mellett van. Emelje fel a fejét, és nézzen egyenesen előre. Maradjon ebben a testtartásban 2-3 lélegzetvételig. Ezután hozza vissza a kezét a derekára. Mindig lélegezzen be és emelje egyenes háttal.

---