Izom combok és fenék 4 hét alatt
Szeretne konkrét popsit? Itt vannak tippjeink az alsó test megdolgozásához.
Nem kell semmilyen felszerelés ahhoz, hogy kövesse ezt a teljes súlyzós edzésprogramot a combok és a farizmok gyors felépítéséhez.
- Látható eredmények 4 hét múlva
- Erőedző program a combok és a fenék megerősítésére
- 4 gyakorlat a combok megerősítésére
- Comb - 1. gyakorlat: guggolás
- A combok - 2. gyakorlat: a szék helyzete
- Comb - 3. gyakorlat: tüdő
- A combok - 4. gyakorlat: az ugrás guggol
- 3 gyakorlat a farizmok megerősítésére
- Fenék - 1. gyakorlat: kinyújtott láb
- Fenék - 2. gyakorlat: az oldalon
- Fenék - 3. gyakorlat: láb fel
- 4 gyakorlat a combok megerősítésére
Látható eredmények 4 hét múlva
Lyoni edzőnk, Sébastien Bourgeon már a legjobb tanácsokkal látta el karjainak megerősítését. Ma ez a tested egy másik része, amelyre ezzel fogunk összpontosítani, uraim teljes program a férfiak comb és fenék felépítésében.
Ahhoz, hogy ez hatékony legyen, javasoljuk, hogy tegye meg heti három ülés, 30 percig tart. Az eredményeknek meg kell lenniük négy héttől látható. Ráadásul ezt a súlyzós edzésprogramot nagyon könnyű elvégezni a partnerével. Tehát mit vársz, hogy legyen egy szép feneked ?
Erőedző program a combok és a fenék megerősítésére
A munkamenet megkezdése előtt rendben van egy anatómiai emlékeztető. A combokat négy fő izom alkotja elöl: a vastus lateralis, a vastus medialis, a rectus femoris és az adductor. Az egész alkotja a quadricepust. A combok hátuljánál van ischio.
A fenéknek három izma van: a gluteus maximus, az oldalán elhelyezkedő gluteus medius és a gluteus minimus. Tehát nézzük meg, hogyan mozgósítsuk mind a 7 izmot, hogy egy szép fenék legyen !
4 gyakorlat a combok megerősítésére
A combok megerősítésére, a következő 4 gyakorlat sorrendjét négyszer meg kell ismételni. Ezekkel a gyakorlatokkal a comb összes izma fel van hívva.
Comb - 1. gyakorlat: guggolás
A guggolás A nagy klasszikus az alsó testedzésben. Ha még nem szokta megtenni ezt a mozdulatot, akkor gyorsan érezni fogja, hogy a combjai „meghúzódnak”, ez normális !
Kezdő pozíció: állva engedje vissza a fenekét. A térdnek egy vonalban kell lennie a lábujjakkal. A lábak vannak egymástól (kissé szélesebbek, mint a csípő). A lábfejek kissé kifelé mutatnak.
Gyakorlat: Belégzés közben engedje le a feneket lefelé és vissza. A karok előre vannak nyújtva a nagyobb egyensúly érdekében. Húzza meg jól a hasizmait. Felfelé menve nyomja a sarkakat a földbe, kilégzéssel, ez is segít a fenék összehúzódásában. Ezt a gyakorlatot 1 percig meg kell ismételni.