Izom helyreállítás a versenyen 5 szuper erős ételkar
Üdvözöljük a Sport receptek között! Ha új vagy itt, érdemes elolvasni a "44 megoldást az erőfeszítéseidre torzító áramellátási problémákra" című könyvemet: Kattintson ide a könyv ingyenes letöltéséhez! 🙂
Üdvözöljük a Sportrecepteknél! Mivel itt nem először jársz, érdemes elolvasnod a "44 megoldás az erőfeszítéseidet torpedó áramellátási problémákra" című könyvemet: Kattintson ide a könyv ingyenes letöltéséhez! 🙂
Többet akarsz ?
Több képesség a láncoláshoz kirándulások vagy versenyek, anélkül, hogy edzésmennyiséget végeznének ?
További előrelépés még akkor is, ha szorgalmasan követi az edzéstervét ?
Nagyobb sebesség a forma és az energia visszaszerzéséhez csak az első maratoni/ösvény/triatlon után, amelyért örökké tartott, hogy kibírja az erőfeszítést ?
Szóval őszintének kell lennem veled.
Ha tovább akarsz lépni, akkor a cikk elolvasása nem lesz elég! A fejlődéshez tesztelned kell magad !
Most, ha valóban motivált a fejlődésre, nézzük meg közelebbről hogyan kényeztesse izmait a gyors izom-helyreállítás érdekében a futás során és hogyan segítsen testének megbirkózni a megterheléssel.
1. Az időzítés a legfontosabb: ne hagyja ki az anyagcsere ablakot
Milyen eufória miután sikeresen teljesített egy megerőltető edzést vagy hosszú távon.
Kimerült vagy, de olyan boldog, hogy sikerült. Örülök, hogy vége.
Ihatsz néhány korty vizet, rágcsálsz egy kis valamit, majd a kedvenc alkalmazásoddal kezded boncolgatni a versenyt.
Kivéve, hogy ez idő alatt hiányzik a tested.
Mint egy ócska, várja az adagját.
Intenzív erőfeszítéseket vagy több órát követően a testének annyi mindent meg kell takarítania, hogy nehéz tüzérségeket telepít a segítségére.
Készen áll arra, hogy felszívja mindazt, ami az emésztőrendszeren (vagy majdnem) átjut pótolja a glikogénkészleteket, helyrehozza a sérült izomrostokat, eltávolítja a hulladékot és savasságot, harcol a szabad gyökök ellen ...
Természetesen mindezek a gyakorlatok utáni hatékony helyreállítás szempontjából kedvező mechanizmusok kiváltságos időn belül alkalmazhatók.
A metabolikus ablak
Ez az idő, amelyet egyáltalán nem szabad kihagyni, az erőfeszítés befejezését követő 30 perc. Ezt hívjuk, az anyagcsere ablak.
A megterhelés utáni első 30 percben a helyreállítási munka 80% -át végzi. A tested szuperül koncentrál az újratöltésre.
Amíg minden szükséges tápanyaggal ellátja !
Az anyagcsere-ablakon túl a tested több órán keresztül tovább gyógyul, hogy teljesítse a fennmaradó 20% -ot. (Vigyázz, ez egy kép, nem kell, hogy 80% és 20% legyen!).
Ha hiányzik az anyagcsere-ablak, ez olyan, mintha busszal utazna, amely 50 megállót tesz meg, mielőtt elérné a végállomást, amikor az expressz transzferrel közlekedhetne.
Mindkettő ugyanazon az áron van, mindkettő ugyanarra a helyre megy, kivéve, hogy az expressz transzfer azonnal indul. Tehát ne hagyja ki !
Meghal, hogy ismerje ezeket az alapvető összetevőket, hogy javítsa a testmozgás utáni gyógyulását ?
Menjünk bele a sűrűjébe.
2. Hidratálás: az izom helyreállításának első számú prioritása a futás során
Még akkor is, ha rendszeresen ivott vizet vagy testedzést, akkor is, ha az nem túl meleg, intenzív vagy hosszú erőfeszítések végén szinte elkerülhetetlen a kiszáradás.
Tehát a zárás első reflexe a hidratálás.
Nem, nem, látlak jönni. A sör egyelőre nem !
De a választék hatalmas: szénsavas vagy szénsavas víz, turmix, leves, házi vagy bolti gyógyító ital ...
Mi a legjobb helyreállítási ital edzés után ?
Nagyon sok paraméteren múlik:
- emésztési toleranciád: egyesek nem tudják elviselni a buborékokat edzés után,
- Szobahőmérséklet,
- vágyaid: hosszú futások után az édes gyakran undorító,
- izzadásveszteség edzés közben, az erőfeszítés időtartama ...
- a gyógyulási adag többi része: szilárdan eszel, vagy csak a folyadék halad át ?
A helyreállító ital must legyen emészthető és kellemes inni (és tápanyagban gazdag, ha csak a gyógyulás során fogyasztod).
Például:
- csak inni hidrogén-karbonátokban gazdag ásványvíz (Vichy, St Yorre típusú) és szilárd anyaggal egészítse ki más tápanyagok hozzájárulását;
- vagy választhat teljes ital, például turmix, leves vagy gyógyító ital bolti termékek, amelyek mind a vízzel, mind a gyógyuláshoz szükséges tápanyagokkal (szénhidrátokkal, fehérjékkel, vitaminokkal, ásványi anyagokkal stb.) rendelkeznek.
Itt a sor, hogy megpróbálja !
Van-e bizonyos ital, amelyet el kell kerülni, ha javítani akarja a testmozgás utáni gyógyulását ?
- Alkohol, beleértve a sört is (ebben a cikkben megmagyarázom, miért kell igazán nélkülöznie mindjárt az erőfeszítés után).
- Savas italok, mint pl a narancslé. Koksz sem a legjobb szövetséges. Tudom, hogy egyes sportolók tisztelik a kólát, szóval mondjuk, egy ital rendben van, amíg utána mást is iszol 😉 Nem szabad elhanyagolni egyes italok vagy ételek pszichológiai jólétét.
- Kávé és tea amelyek megakadályozzák a vizelethajtást vízhajtó hatásuk miatt.