Izomdefiníció Ezzel a 6 tippel működik a FÉRFI EGÉSZSÉG
Csökkentse a testzsírt Tökéletes izomdefiníció ez a 6 tipp
Mi is valójában az izomdefiníció?
Ha vannak izmaid, meg kell mutatnod őket. Akár a jóképű mosódeszka gyomor, akár a masszív felkarja. Jelentése: Izmainak jól láthatónak kell lenniük, a kontúroknak láthatóaknak kell lenniük. Ehhez erre a célra kell összpontosítania edzését. Ennek azonban csak akkor van értelme, ha már megnőtt az izomtömeg, és csak el van rejtve egy zsírréteg alatt.
Miért nem jelennek meg az izmok a kemény edzés ellenére?
Vagy az izom túl kicsi, ami túl kevés ellenállásra utal az erőnléti edzés során, vagy túl sok testzsír van a bőre alatt. Mivel minél kevesebb a bőr alatti zsír, annál erősebb a meghatározás. Annak érdekében, hogy az izom jól látható legyen, keresztmetszetét meg kell nagyítani. Ez a hipertrófia edzéssel működik az izomépítés érdekében: 3 db 8-12 ismétlésből álló készlet és egy olyan súly, amelyet utoljára csak tisztán meg tudna emelni. Ez kimerítő, de csúcseredményeket hoz. És hogy az edzés eredménye is látható legyen, a testzsírszázaléknak 10 és 14 százalék között kell lennie. Közöttünk nem minden sportoló éri el ugyanazt az eredményt - még akkor is, ha fittségi szintje és testzsírszázaléka megegyezik. Végül az, hogy milyen jól jönnek ki az izmok, mindig típus kérdése.
- tapasztalt ingyenes súlyzós edzéshez
- részletes 8 hetes terv
- hatékony edzés az edzőteremben és otthon
- nyomás-optimalizált
- További információ itt
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Mi a megfelelő étrend az izomdefinícióhoz?
A zsírvesztés valószínűleg negatív kalóriamérleggel működik. De: Ha a hiány túl nagy, a test elkezd spórolni, és a legrosszabb esetben az izmokat rágja. Elegendő energiára van szüksége a hatékony edzéshez, de ez nem lehet túl sok. Tipp: Hagyjon sokáig reggelit, és apránként csökkentse az adagokat estig. A kicsi, fehérjét tartalmazó snackek biztosítják az izmok számára a szükséges építőanyagot - fehérjét. Példa: alacsony zsírtartalmú kvark 6-8 zúzott mandulával vagy dióval. Csökkentse a szénhidrátokat. Az izomdefiníció további stimulálása érdekében este 30-40 perces állóképességet ajánlunk. Aztán csak egy fehérjében gazdag snack van, például alacsony zsírtartalmú főtt sonka.
Hogyan néz ki a tökéletes edzés a testzsír csökkentése érdekében?
A 60 százalékos erő és a 40 százalékos állóképesség kombinációja reprezentatív izmokat nyújt. A szakemberek szinte minden nap használják a súlyzót, hetente 3-4 alkalommal van kardió egység. A mindennapi életben is akadnak trükkök: Például soha nem lifttel, hanem mindig a lépcsőn megyek. Akár nyugalomban, akár mozgásban van, minél több izma van, annál több energiát használ fel, ami hosszú távon csökkenti a testzsírszázalékot.
Mennyire fontos az állóképesség edzése az izmok meghatározásában?
Az állóképességi edzés nemcsak azért egészséges, mert erősíti a szívet és a keringést, hanem fokozza a zsírégetést is. Ha az izomdefiníción szeretne dolgozni, nem kerülheti el a rendszeres állóképességi edzést. Végül is a legszebb hatos csomag kevéssé használható, ha centiméter vastag zsírréteg alá van rejtve. Természetesen a súlyzók emelésekor is izzad, de ebben a tekintetben semmi sem hatékony, mint a rendszeres kocogás vagy kardió egységek futópadon, ergométeren, lépcsőn vagy evezőgépen. És ha az edzés túlságosan emlékezteti Önt a gályarabszolgák egyhangú gazembereire, csak menjen a megfelelő osztályokba az edzőteremben. Nem egyedül dolgozol, és a zene ritmusa és az edző tovább hajt.
Meddig kell meghatároznom az izmaimat?
Szerezzen izmokat és határozza meg őket mindössze 1 hónap alatt? Ez egy ambiciózus projekt, mert mindkét cél sok erőfeszítést igényel. Alig bármely sportoló 4 hét alatt 2 kiló izomot szed és 5 százalék testzsírt veszít egyszerre. Szakértőnk azt ajánlja: egész évben folyamatosan dolgozzon alacsony zsírszázalékon és izomnövekedésen. Hogyan működik? Intenzív edzéssel és a kiegyensúlyozott étrend hangsúlyozásával. Szintén rendkívül fontos: regeneráció napi 8 órás alvás formájában.
Így gyorsítja az izomdefiníciót
Jobb naponta kétszer kompakt edzés, mint egyetlen hosszabb egység teljesítése. Egy rövid, ropogós egység közvetlenül felkelés után és lefekvés előtt - így sok energiát éget el. Váltogassa az erő- és állóképességi egységeket, ossza fel az erőegységeket izomcsoportokra, és helyezzen be egy tiszta kardiónapot. De: A heti egy pihenőnap az abszolút minimum!
Következtetés: fontos a megfelelő kombináció
A legjobb edzés hiábavaló, ha izmait vastag zsírréteg fedi. Minél kevesebb zsír van a testén, annál jobban láthatóvá válnak az izmok egyes kontúrjai. A zsírréteg elleni küzdelem legjobb módja az erőnléti edzés kiegészítése állóképességi programmal és megfelelő étrenddel.
Egyébként: A meghatározott izmok nemcsak jól néznek ki, hanem tehetnek is valamit. A muckik védenek az elhízás ellen, ezáltal a szív- és érrendszeri betegségek ellen, mert sok cukrot és zsírt égetnek el. Ezenkívül javul a mobilitás, mivel a szubkután zsír és a kötőszövet és a meghatározott izmok kölcsönhatása simább és hatékonyabb - ellentétben az izomcsomagokkal, amelyek kövérnek tűnnek, de bármi más, csak funkcionális. Edzés szabad súlyokkal, az izmok sokkal nagyobb kihívást jelentenek, mint az erőgépeknél.
Szakértőnk: Dr. Moritz Tellmann. A düsseldorfi férfi orvos, oktató, személyi edző, és többször volt már a férfi egészség címlapmodellje.