Izomépítés aminosavakkal

bevezetés

Az intenzív edzés mellett sok hobbi és szakmai terület sportolója próbálkozik egyet optimális táplálkozás és ha szükséges Étrendkiegészítő a lehető legjobb edzési hatás elérése érdekében. Különösen azokban a sportokban, amelyekben az izomerő van az előtérben, már régóta fehérjés Előkészületek

  • gélszerű vagy
  • folyékony formában

valamint tejjel kevert por, amelyet gyakran úgynevezett fehérjeturmixként használnak a teljesítmény és a támogatás javítása érdekében. Az izomépítéshez vezető összetevők végső soron az aminosavak.

izomépítés

Az aminosavak fontossága az izomépítés szempontjából

Az aminosavak az emberi és állati szervezet molekuláris összetevői. Ezek a fehérjék építőkövei, amelyek mindenhol előfordulnak a testben, minden elképzelhető formában és funkcióban. Számos aminosav kapcsolódik egymáshoz, és hosszú láncot képez, amelyet ezután meghatározott mintákban hajtogatnak, így a kész funkcionális fehérje létrejön. A fehérjék képesek 100–1000 aminosavat tartalmaz. Ezenkívül aminosavak is használhatók Energiatermelés használva lenni.

Gyere be az emberi testbe 21 különböző aminosav amelyek kombinálhatók egymással a különböző fehérjék sokféleségének létrehozásához. Megkülönböztetnek ún 13 nem esszenciális aminosav, Az a Készítse el saját testét lehet, -tól 8 lényeges, az egyik étellel enni kell. Számos más aminosav ismert, de ezek nem vesznek részt a fehérjék képződésében, és így nem az izomépítésben.

Mivel izmaink egyszerűen fehérjék gyűjteménye aminosavak a Alapkövetelmény, amikor fel kell építeni az izmokat. Enzimek segítségével sok aminosavat összefűznek, amelyek teljes egészében fehérjét alkotnak, az izmokhoz képest egy úgynevezett izomfibrillust.
A test felhasználhatja az aminosavakat izolált formában, azaz mint tiszta aminosavak vagy de fehérje formájában etetik. Mivel testünk csak az egyes aminosavakat képes felszívni a bélből, a szállított fehérjéket először az emésztőenzimjeinknek kell aminosav-összetevőikre bontaniuk, mielőtt a belünk be tudja szívni őket. Tehát hosszabb ideig tart a fehérje hatása Izomépítés tiszta aminosavakként bontakozhat ki.

Az izmok megterhelése után felgyorsul a fehérjék, az említett izomrostok képződése, mert a test jelzi az izomnak, hogy növekednie kell. Felmerül egy ún anabolikus időablak, amelyben az izomnak esélye van új izomrostokat képezni és ezáltal növekedni, ha elegendő aminosav-ellátás áll rendelkezésre. Az első tizenkét órán belül ez az időablak teszi nincs nagy különbség, amikor a test az Aminosavak állnak rendelkezésre; az izomnövekedésre gyakorolt ​​hatás nagyjából állandó marad. Csak akkor, ha az aminosavak hozzáadása előtt ezt a tizenkét órát megvárja, a vizsgálatok azt mutatják, hogy az aminosavak kevésbé hasznosulnak új izomfehérjék kialakulásához.

További információ a témáról Aminosavak és testmozgás.

Izomépítő teszt

Gyakorolj rendszeresen, és kérdezd meg magadtól, mennyire jól és hatékonyan építeni az izmokat van?
Válasz erre 20 rövid kérdés és megtanulják, hogyan javíthatja az izomépítést.
Itt közvetlenül a Izomépítő teszt

Az aminosavak jelenléte az élelmiszerekben

A fent említett esszenciális aminosavakat leszámítva természetesen előforduló anyagok az élelmiszerben. Különösen gazdag fehérjében és ezért az aminosavak például: Hús és hal, tojás, tejtermékek és hüvelyesek mint a bab és a lencse.

Mivel azonban az aminosavak iránti igény nem elégségesen fedezhető étellel speciális edzésterhelések és igények esetén, lehetőség van, különleges Táplálék-kiegészítők befogadni. Ezeket leginkább Por forma, hanem mint Kapszulák vagy Tabletek A kínált készítmények nagy arányban tartalmaznak aminosavakat, némelyik speciális összetételű.

Olvassa el még: Fehérje por

Koronavírus fertőzés teszt

Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!

Tartozol-e egyhez Kockázati csoport a koronavírusról (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: A koronavírus kockázati csoportjába tartozom??

Mennyire tartod ezt Biztonsági intézkedések a koronavírus elleni védelem (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: Tegyem-e a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket??

Milyen magas a tied kockázat hogy a közeljövőben koronavírussal (SARS-CoV-2) fertőződjön meg?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: mekkora a fertőzésveszélyem?

Van Corona, vagy "csak" megfázom?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy hideg?

Van Coronám, vagy "csak" influenzám van?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy influenza?

Speciális aminosavak az izomépítéshez

Elsőként azokat kell megemlíteni BCAAs, amely "elágazó láncú aminosavakat" jelent. Lefordítva ez azt jelenti elágazó láncú aminosavak, savakból álló kémiai alcsoport Valine, Leucin és Izoleucin megfelel. Mindhárman alapvető és különlegessé válnak javított izomépítés csatlakoztatva. ő

  • elősegítik az izomnövekedést
  • gátolják az izmok lebomlását és
  • jótékony hatással vannak az erő állóképességére

Míg a testben lévő fehérjéket először aminosavakra kell bontani, és a bélből a véren keresztül a májba kell jutniuk, ahonnan aztán az izmok rendelkezésére bocsátják őket, ez a három a máj és a Izmok közvetlenül elérhetőek kérdezni. Ez azt jelenti, hogy működnek különösen gyorsan.
Ezen túlmenően, amikor az izmok megerőltek, a test hajlamos lebontani a fehérjéket, mint az izmok összetevőit, hogy energiát nyerjen belőlük. Itt ezek az aminosavak energiaellátó anyagként működnek, így létrehozva a Izom lebontás Míg a képzés ellensúlyozni.
Továbbá az elágazó láncú aminosavak az izomfehérje fő alkotóelemei, ezért különösen hasznosak új izmok felépítéséhez. Ön az egyik fő aminosavak, amelyek közvetlen izomépítéshez vezetnek. További információ a témáról: BCAA izomépítéshez

Arginin számos izomépítő termékben is megtalálható. Fő hatása abban rejlik nem izomépítésben önmagában, de inkább a Javítsa a vérkeringést. Nitrogéntartalmú aminocsoportok szabadulnak fel belőle, amelyek ellazítják az ereket körülvevő izmokat. Az erek keresztmetszete ily módon megnagyobbodik, és több vér egyszerűen pumpálható át a testen, amikor alacsonyabb a vérnyomás. Ez biztosítja a stressz által okozott területek jobb ellátását oxigénnel és energiaellátó metabolitokkal.
Ez a hatás is nagyon fontos megfelelő oxigénellátás nélkül az izom nincs elég energia az erő fejlesztéséhez elérhető. Ezenkívül megteszi a A növekedési hormonok felszabadulása, amelyek a test saját hírvivő anyagai a növekedés elősegítésére.

További információ a témáról: Leucin

Egy másik nagyon jól ismert aminosav az Karnitin. A karnitin egy olyan csoportba tartozik, amely nem a fehérjék szerkezetében részt vesz, de felelős az energiaellátás fontos lépéséért. Ehhez elengedhetetlen Zsírsavak szállítása az emberi sejtek erőműveiben, hogy Mitokondria, amelyben az energiát zsírsavakból nyerik. A hatás tehát Elősegíti az állóképességet és hasznos a regenerációhoz, miért más Zsírégető hatás tárgyalják. Ezért támogató hatása van az izomépítésben.

Továbbá az lenne Glutamin hogy felhívjam az egyiket leggyakoribb természetben előforduló aminosavak a testben. Megvan számtalan funkció és sok másban való lét előnye, beleértve a fentieket is, újjáépíthető. Ily módon közvetett módon kiegészít számos más aminosavat is.

További információ a témáról Kiegészítők az izomépítéshez megtalálja itt.

Van-e értelme az aminosavak étrend-kiegészítőként történő bevitelének?

Ez a kérdés az Igen válaszolni. Az aminosavaknak joguk van létezni az étrend-kiegészítők területén. Különösen diéta alatt, amikor a testet kalóriadeficitben tartják, vagyis amikor kevesebb kalóriával látja el a testét, mint amennyit naponta fogyaszt. aminosavak, különösen elágazó láncú aminosavak, egy Védelem a túlzott izomlebontás ellen.
Az evolúciótörténet szempontjából az emberi test be van programozva, hogy ezt eggyel végezze Energiahiány előbb a szénhidrátkészleteket, az úgynevezett glikogént, majd az övét mozgósítani Energia az izomfehérje lebontásával nyerni, mielőtt a zsírraktárakat energiaforrásként felhasználnák. Ahhoz Ellensúlyozza az izmok lebomlását, arra vonatkozik Izomzat nak nek teher, közvetíteni a test számára, hogy még mindig szükség van rá. Másrészt az izmot elegendő építőelemmel kell ellátni annak fenntartásához. Ezen a ponton meg kell említeni, hogy az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a kiegyensúlyozott étrendet.

Be is "Normál" ételek Vannak elágazó láncú aminosavak, valamint arginin és karnitin. Különösen a Marhahús, de tejtermékekben vagy halakban is.
Az aminosavak étrend-kiegészítőként történő felhasználása azonban lehetőséget kínál alacsony kalóriatartalmú étrend. Míg a fent említett ételek mindig tartalmaznak bizonyos mennyiségű zsírt és szénhidrátot, az aminosavak, mint étrend-kiegészítők, azzal az előnnyel járnak, hogy ezek a további kalóriák megszűnnek.
Az aminosavak mindkettőben megtalálhatók Kapszulák formájában, valamint porított italok formájában leginkább fogyasztják és fogyasztják edzés előtt vagy közben - az izmok fenntartásának biztosítása is edzés után - az izmok regenerációjának és új szintézisének támogatására fogyasztják.
Az adagolási ajánlások a következők: öt-húsz gramm Minden nap. Eddig nem ismertek drasztikus mellékhatások a gyógyszer szedésekor. Mindazonáltal minden fogyasztónak magának kell eldöntenie, hogy a kiadás költsége megéri-e a további előnyhöz képest.

Koronavírus fertőzés teszt

Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!

Tartozol-e egyhez Kockázati csoport a koronavírusról (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: A koronavírus kockázati csoportjába tartozom??

Mennyire tartod ezt Biztonsági intézkedések a koronavírus elleni védelem (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: Tegyem-e a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket??

Milyen magas a tied kockázat hogy a közeljövőben koronavírussal (SARS-CoV-2) fertőződjön meg?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: mekkora a fertőzésveszélyem?

Van Corona, vagy "csak" megfázom?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy hideg?

Van Coronám, vagy "csak" influenzám van?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy influenza?

Az aminosavak hátrányai és veszélyei az izomépítés szempontjából

Ban ben megfelelő adagot és ritka anyagcserezavarok nélkül fehérjék vagy aminosavak nem káros a szervezetre, rendkívül hasznos. Itt azonban ugyanaz érvényes, mint szinte minden anyagra: A dózis számít.

Ha aminosavakat tartalmazó termékekkel szeretne edzeni, akkor meg kell szereznie a sajátját Maximális adag tudd és ezt is ne haladja meg. Túlkínálat esetén az is lehet Emésztőrendszeri panaszok mint

  • gyomorfájdalom
  • Puffadás és
  • hasmenés

jön. Másrészt bizonyos a kémiai reakció folyamatai elindulnak, amely az egyikhez A test savanyítása vezetni. Fontos, Mindig igyon elegendő mennyiségű vizet.

Veszélyessé válik az emberek számára korábban károsodott máj vagy vese. Számos aminosav metabolizálódik a májban és a májban Vese ürült. Gazdagodás akkor fordulhat elő itt, hogy emellett károsíthatja az érintett szervet.

Arra is ügyelni kell, hogy minőségi legyen Kiváló minőségű termékek Val vel pontos azonosítás használni. A testet károsító anyagokat véletlenszerű mintákban fedezték fel hibás termékekben. A kiegyensúlyozott, egészséges étrend tud azonban nem helyettesítik izomépítő termékekkel akarat.

Teszt étrend-kiegészítőkre

Kell egy Étrendkiegészítő?
Válasz erre 16 rövid kérdés és derítse ki, hogy van-e értelme az Ön számára és milyen táplálék-kiegészítőknek.
Kattintson ide a közvetlenül a Tesztelje az étrend-kiegészítőket

Összegzés

Az izomépítéshez a testnek feltétlenül szüksége van aminosavakra. Mehet tovább természetes ételek visszaesik vagy ráadásul Helyettesítő készítmények az izomépítéshez bevetni. A leghatékonyabb aminosavak a következők:

  • Valine
  • Leucin
  • Izoleucin (BCAA-k)
  • Karnitin
  • Arginin és
  • Glutamin

Azt kell mondani, hogy a megfelelő aminosavakat vegye be jó és célzott erősítő edzés hallották a teljes potenciál kiaknázására.

Az aminosavak izomépítést elősegítő hatása független volt A vizsgálatok megerősítették, így különösen a ambiciózus sportolók vagy szakemberek Az étrendi intézkedések hasznosak. Azonban általában használhatja a kiegyensúlyozott és fehérjében gazdag étrend a fehérjeszükséglet kielégített, tehát itt is van nincs teljesítménycsökkentő hatás jön.

További információ

  • aminosavak
  • Aminosavak sportja
  • Aminosav tabletták
  • Aminosavak listája

Az érdeklődő olvasók információkat is találhatnak a témáról Kiegészítők a következő cikkeket a témáról Étrendkiegészítő:

  • BCAA
  • CLA
  • HMB
  • szénhidrátok
  • L-karnitin bevitel
  • L-karnitin
  • fehérje
  • Ribóz

A sportorvoslás összes korábban közzétett témáját megtalálhatja a Sportorvoslás A-Z.